1001 Dicas Práticas

Leva um tempo até você abandonar o velho conceito de que, na academia, mais é sempre melhor. Esse tempo chegou e a partir de hoje você vai fazer a coisa certa.

Nosso corpo é uma máquina perfeita: trabalha durante o dia e recompõem-se durante a noite. Tudo é perfeitamente ajustado para que, na manhã seguinte, você esteja pronto para mais um dia ativo. É nesse dia ativo que entra nossa hora de treino, que pode ser de qualquer natureza, e equilíbrio é fundamental nessa hora, saiba o por quê:

O principal erro é achar que o excesso de tecido gorduroso vai ser queimado com o excesso de exercício. Saiba que no sistema de obtenção de energia a gordura é deixada lá para o fim da lista de preferência do corpo. Ele vai buscar outras fontes como ATP (Adenosina Trifosfato – não precisa decorar o nome!) e a glicose. Agora pasme: lá pela sua terceira hora de treino e já sem combústivel seu organismo, pra te manter na ativa, corre para sua preciosa fonte de músculos! Aí o que você tanto malha pra construir (e o que vai deixar o músculo do “tchauzinho” firme) acaba virando “comida” para o seu corpo: esse é o catabolismo muscular. Traduzindo: ao invés de construir músculo, você perde.

Você pode então perguntar: mas e se eu comer durante os treinos? Isso pode até ajudar, mas busque a orientação de um profissional. Caso contrário, além de te causar mal-estar, o efeito pode não ser efetivo. E os suplementos? Também auxiliam, mas por que gastar pra solucionar um problema que pode ser resolvido apenas com um pouco de moderação?

A menos que você seja um atleta de ponta e em alto nível técnico e físico e participe ativamente de competições, o que geralmente requer um período mais prolongado de treinamento, até uma hora e meia de treino é mais que suficiente para obter ótimos resultados.

O argumento final para você não passar horas na academia:

O excesso de treino resulta no acúmulo de ácido lático (aquele que causa a dor no dia seguinte); o ácido lático inibe a utilização de gordura como fonte de energia, ou seja, quanto maior a produção de ácido lático, menor a queima dos estoques de gordura.

Não adianta você passar horas na academia e fazer uma dieta regada a tortas, doces e frituras. A dieta compromete de 60 a 70% dos resultados! Alimentação e treino equilibrados são a chave para o seu objetivo.