Não foram poucas as vezes em que além de Personal Trainer assumi o papel de psicóloga. Escutei queixas de todos os tipos, em sua maioria sobre questões referentes a baixa auto estima das pessoas. Eu sempre tive esse desejo de, ao olhar para uma pessoa, oferecer meu conhecimento e experiência para deixar a vida dela melhor. Meu desejo, frequentemente, era de fazer um mix de shopping-academia-salão de beleza e dar uma forcinha pro belíssimo trabalho que a natureza já tinha feito e realçar a beleza e pontos fortes de cada um.

O tempo me mostrou que não é a radicalização nem o excesso que fazem a diferença e sim a combinação de vários fatores, às vezes detalhes, que realçam a beleza tanto física quanto emocional das criaturas fantásticas que temos o privilégio de ser. E são sobre essas dicas que trataremos nesta série: Detalhes que fazem a diferença. Nossa série abordará aspectos físicos que na salada mista da nossa rotina dão um UP no seu visual e na maneira com que as pessoas te interpretam. Serão assuntos da série:

• Pé cascudo;
• Cotovelo encardido;
• Dentão amarelo;
• Sobrancelha de taturana;
• Pelo fugindo do nariz;
• Bigodão;
• Dedão do pé peludo;
• Orelhas com pés de couve;
• Couro cabeludo caspento.
• Unha do Zé do Caixão.

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Antes de começar a pintar as unhas, deixe já preparada uma vasilha com água e cubos de gelo. Deixe o gelo começar a derreter enquanto faz as unhas.

Ao terminar de pintá-las, a água estará gelada – não se preocupe se os cubos não derreterem completamente.

Coloque as pontas dos dedos dentro da vasilha e deixe pelo tempo que for confortável para você, alternando as mãos.

Se você usou apenas uma camada de esmalte, a secagem é bem rápida e você provavelmente poderá seguir com suas atividades normalmente sem estragar a manicure. Com duas ou mais camadas, alterne por mais tempo.

A secagem depende da textura, qualidade e quantidade de esmalte que você usou. Mas ainda que ele não esteja completamente seco ao final do processo, a secagem será significativamente mais rápida. Experimente.

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Em diversas situações precisamos de uma compressa fria ou quente. Nem sempre temos uma à mão (em uma viagem por exemplo), mas é possível improvisar da forma descrita abaixo.

A compressa quente pode ser utilizada imediatamente após ser feita.
A fria precisa ficar no congelador, então é algo que você precisa deixar pronto antes de realmente precisar usar. Mas funciona.

Depois de usar este tipo de compressa algumas vezes, gostei tanto que aboli as demais. O fato de ela se moldar a qualquer área ou curvatura do corpo (mesmo a compressa fria!) faz com que seja altamente versátil e confortável.

Dica para as meninas: a compressa quente é fantástica para cólicas menstruais.

Você vai precisar de:

• Uma meia relativamente comprida – e limpa!
  
• Arroz cru em quantidade suficiente para encher a parte do “pé” da  meia

Como fazer:

• Encha a meia com o arroz deixando espaço para dar um nó. Não encha demais nem de menos. Teste a quantidade conforme descrita no próximo ítem.
• Dê um nó logo acima do espaço preenchido, de forma que o arroz possa ter movimento e se acomodar nas curvaturas da região a ser tratada. Se estiver satisfeito(a) com a quantidade de arroz dentro da meia, aperte o nó para que fique bem firme e o arroz não escape.

• Para uma compressa quente, coloque no microondas para esquentar. O tempo varia de acordo com o tamanho da compressa, então coloque por 30 segundos e teste a temperatura. Repita até chegar à temperatura ideal para você.

• Para uma compressa fria, o saquinho de arroz precisa ficar no congelador até adquirir a temperatura certa. Então, como mencionado acima, faça antes de precisar e deixe no congelador.

Dicas adicionais:

• A meia é o ítem sugerido porque todo mundo tem uma à mão, mesmo em uma viagem. Mas para levar a compressa pronta para algum lugar, ou para ter em casa no lugar de compressas tradicionais, você pode substituir a meia por outro tipo de saquinho de pano que se adeque às suas necessidades e até mesmo preferência estética. Uma opção excelente são os saquinhos de pano que embalam sapatos novos. Ou você pode comprar algo pronto ou criar uma alternativa mais artesanal.
• Trate o arroz com gotas da essência de sua preferência para adicionar à compressa um efeito aromaterapêutico. Lavanda e baunilha são boas opções para ajudar a relaxar, excelentes para quando você está tratando tensões mulsculares ou para colocar sobre a testa quando você quer relaxar antes de dormir, depois de um dia stressante. Com isso em mente…

Bons usos para a compressa:

• Dores de cabeça
• Cólicas menstruais
• Tensão muscular
• Torções
• Stress
• Torcicolos
• Pode ser usada para crianças ou bebês, mas tenha muita atenção à temperatura da compressa quente!

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Aqui no 1001 Dicas Práticas, já publicamos 2 receitas de Frozen Yogurt, muito populares entre nossos leitores por serem uma boa alternativa para refrescar no verão sem consumir um exagero de calorias.

Mas hoje vamos trazer uma opção ainda  mais saudável, com um total de calorias ainda mais baixo: o Gelado de Frutas.

De simples e rápido preparo, esta sobremesa ou lanche tem sabor e consistência similar a um sorbet (ou até mesmo de um sorvete de massa, dependendo das frutas e quantidade de água que você usar).

É excelente para adultos e crianças (ótima forma de fazer crianças comerem frutas!). E também perfeita para quem é intolerante a lactose, pois a receita original não leva leite, embora possa ser acrescentado se você preferir.

Siga abaixo o passo a passo super simples para criar seu Gelado de Frutas em casa:

1) Escolha as frutas de sua preferência. Banana sempre cria uma base cremosa e torna o gelado mais rico. Use banana se quiser uma consistência de sorvete de massa. Uma combinação de 2 ou 3 frutas é o ideal e pode-se, inclusive, usar frutas cítricas como tangerina, desde que as outras tenham consistência mais firme e menos aquosa.

2) Corte tudo em pedaços pequenos e coloque em um pote ou Ziploc no congelador por algumas horas. O segredo desta receita é esperar até que as frutas  estejam completamente congeladas antes do preparo, então se preferir deixe na geladeira durante a noite.

Retire as frutas do congelador imediatamente antes do preparo (lembre-se, elas precisam estar bem congeladas).

(Usamos para o Gelado da foto: banana, blueberry, blackberry e framboesa).

3) Coloque tudo no liquidificador ou processador, acrescente um pouquinho de água. A quantidade de água depende da consistência final que você quer obter. Para ficar com consistência de sorvete de massa, coloque apenas um dedo de água (apenas o suficiente para ajudar a processar as frutas). Ajuste a quantidade de acordo com a consistência que quiser obter.

Opcional: adicione um pouquinho de açúcar, adoçante ou mel antes de processar as frutas, se quiser que fique um pouco mais docinho.

4) Bata até que tudo esteja misturado homogeneamente. (Note na foto abaixo como a consistência fica firme.)

Também opcionalmente, você pode substituir a água por leite para enriquecer o sabor. Isso acrescenta algumas calorias à receita, mas a quantidade de líquido é tão pequena que não faz tanta diferença assim.

5) Pronto! Coloque a mistura em um copo ou taça e sirva.

Simples, não?

Mas não se engane pela simplicidade: fica de-li-ci-o-so e praticamente idêntico a um sorvete de massa – sem as calorias, conservantes ou gordura.

Tem menos calorias, inclusive, que um frozen yogurt e é uma forma completamente saudável de matar a vontade de comer algo docinho.

Experimente puro ou com acompanhamentos de sua preferência, como granola por exemplo – que é uma boa alternativa para o café da manhã.

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Nunca vou esquecer da minha professora de etiqueta, a Ju. Nem das suas aulas de salto alto. A máxima que ela sempre usava era: “Casamento sem madrinha dez para as duas não tem graça.” Ela se referia à posição dos pés, calcanhares juntos e pontas separadas, como nos ponteiros do relógio quando marcam 1:50h ou 10 para as 2.

Os saltos fazem parte da nossa vida assim como o arroz e o feijão. Precisamos deles, concordo. Mas nesse mundo de Deus confesso que já vi de tudo combinado ao seu uso: sapato grande no pé, apertado demais, joelhos dobrados, pernas abertas, pés para dentro (tipo cascatinha), pés cruzados (posicionar os pés além da linha central do corpo, caminhando em x), pés virados para fora (10 pras 2) além da postura.

Não há nada mais charmoso que belos saltos e um andar impecável, já dizia a minha professora. Para a aula ela vinha munida de:

• Um cabo de vassoura;
• Um par de saltos;
• Fita adesiva colorida fixada em linha reta no chão;
• Muita prática.

Vamos então entender o que determina a elegância ao andar de salto:

O sapato – Deve se ajustar ao seu pé em todas as direções: comprimento e largura. O acabamento interno de qualidade evitará feridas, bolhas e incômodos.

O salto – Além de adequarem-se ao seu visual, devem te manter confortável neles. Saltos finos requerem mais treino e cuidado. Os Ana-bela são os mais confortáveis e seguros.

Os joelhos – Nunca, nunca ande de salto com os joelhos dobrados.

Os pés - Devem estar sempre paralelos, ou seja, nem abertos, nem pra dentro, nem afastados.

A postura - Pra entender a postura, faça o seguinte exercício: fique descalça, com o corpo ereto e levante apenas os calcanhares sem mover a sua postura. Mantenha o abdômen, as costas e o busto na mesma posição. Com o salto é a mesma coisa. É comum, ao usá-los, a barriga se pronunciar para a frente e o bumbum empinar. Pode acontecer de o salto estar tão alto que a donzela espreme o bumbum pra tentar manter o equilíbrio.

Colocando tudo em prática

Agora que você já sabe no que tem que prestar atenção ao usar os seus amados saltos, vamos praticar:

- Ande em linha reta pisando com o pé inteiro sobre a fita. Tanto calcanhares como pontas não podem estar deslocados para fora da linha. Um pé se posicionará exatamente à frente do outro.

- Evite olhar para baixo.

- Lembre-se de não flexionar os joelhos e manter a postura ereta sem empinar nada.

Com mais algumas idas e vindas e você está pronta para arrasar com seus saltos!

Não se esqueça: Antes de sair para uma festa, pratique um pouco com os sapatos novos. Na hora H você estará familiarizada com eles além de estarem mais acomodados nos seus pés.

Aproveite a dica e arrase na festa!

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Seja porque ele lascou logo antes daquela reunião importante ou você esqueceu de levar acetona nas suas férias – qualquer que seja a situação, saiba que existe ao menos uma outra forma de resolver seu problema.

É claro que se você não tiver acesso a absolutamente nada, o único jeito é descascar o esmalte na unha (trocadilho intencional!) ou pintar por cima. Mas, se você tiver qualquer esmalte (ou base) por perto, ao invés de usá-lo para cobrir as falhas, use-o para remover o esmalte! (E pintar as unhas novamente, se quiser). Isso mesmo: esmalte remove esmalte.

Você vai precisar de:

• uma base ou esmalte (qualquer cor funciona, mas prefira uma clara, se tiver opção)
• algodão, ou lenço de papel ou papel higiênico

Veja como fazer:

1. Passe uma camada grossa de esmalte ou base sobre o esmalte seco.

 2. Deixe agir por alguns segundos (5-10 segundos). Se você deixar por tempo demais, ele seca. Tempo de menos, não é suficiente para reirar o esmalte antigo.

3. Com um algodão ou lenço de papel, faça os mesmo movimentos que faria para remover esmalte com acetona.

4. Repita o processo mais de uma vez, na mesma unha, se necessário. Esmaltes sem glitter costumam sair na primeira passada, mas se ficarem alguns cantinhos, repita nos cantinhos apenas. Com glitter é mais trabalhoso (assim como é também com acetona), mas também sai tudo.

5. E continue repetindo o processo em todas as unhas que precisam ser “consertadas”.

Pronto! Esmalte retirado e unhas prontas para serem pintadas novamente.

Este processo funciona também sobre a pele. Portanto, faça o mesmo se acabar com resíduos de esmalte nos dedos.

Fácil, não? Com isso em mente, considere carregar um esmalte pequeno com você – e se quiser idéias para mais coisas interessantes para carregar na bolsa, veja este outro artigo.

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Além do tradicional “Feliz Ano Novo, Adeus Ano Velho” nós montamos uma trilha sonora bacana pra você animar a sua festa de final de ano. 

Este foi o Sound Track que rolou no Journey, o programa de rádio que apresento semanalmente. A edição desta semana foi um especial de Ano Novo e as músicas têm tudo a ver com festa e mensagens positivas.

1. New Year’s Day – U2
   O U2 todo mundo conhece. A banda irlandesa liderada pelo vocalista Bono Vox é a mais rica do mundo. O título da música já diz tudo: Dia de ano novo!
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
2. Don’t Stop Believin’ – Journey
   “Não deixe de acreditar”, esta é a tradução do tema da música da banda Journey, composta em 81 e considerada uma “stick in your mind” ou seja, aquela música grudenta que não sai da sua cabeça.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
3. Get This Party Started – Pink
   A cantora é doidinha de tudo mas a música é bem legal. “Começe a festa” é o tema desta música da Pink.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
4. Rock ‘n Roll All Nite – Kiss
   Essa é clássica do Rock! O Kiss, banda Nova Iorquina formada em 73 e conhecida pelas suas maquiagens extravagantes, interpreta essa canção ótima para sua festa de ano Novo que diz “Eu quero Rock a noite toda e festa todos os dias”.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
5. Swing The Mood – Jive Bunny
   Essa música na versão remixada é óóótima! É um mix de músicas antigas, dos tempos de vitrola que são tudo de bom. Você vai arrasar com esta trilha!
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
6. The Middle – Jimmy Eat World
   Essa canção tem uma letra bem bacaninha que fala pra você dar o seu melhor em tudo que você faz sem se preocupar demais com o que os outros vão dizer. É uma baladinha legal pra você tocar na sua festa.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
7. Alright – Supergrass
   Com cara de música antiga (mas não é!) e com um toque de sofisticação o clipe dessa música é o máximo! Como o título já diz: “Tudo certo”. Perfeito para começar o ano com essa trilha.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
8. Celebrate Good Times – Kool and the Gang
   “Celebre bons tempos” é a tradução da música da banda Kool and the Gang. Boa opção também na hora de escolher um som pra agitar sua comemoração.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
9. Keep It Coming Love – Top Hits
   Você já deve ter ouvido esta música em fundo de pegadinha, vídeo-cassetada ou onde havia uma gafe a ser mostrada. A versão original é da década de 70 mas continua popular e um Hit legal pra festas e momentos divertidos.
   [Audio clip: clique no post para ouvir]
10. Roam – B52′s
    Do álbum Cápsula do tempo, não tem como não curtir esta balada. Essa música tem cada de festa de gente legal.
    [Audio clip: clique no post para ouvir] 

Para baixar:

• No loja do Itunes –  lá a maioria das músicas custa 99 centavos.
• Do Youtube: Instale o Atube-catcher  (ou outro de sua preferência). Com ele você pode fazer o download das músicas através do youtube (você poderá escolher entre fazer o download dos vídeos ou somente o áudio)

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Você tem o controle sobre o que as pessoas pensam de você.

Essa frase veio de uma famosa consultora de moda americana, Rita Gworek, durante um seminário de Etiqueta da Moda, na War College, nos Estados Unidos. Ela é  consultora de moda da Casa Branca há mais de dez anos e dos agentes especiais da força aérea e da marinha americana. Tive a interessante oportunidade de participar deste evento e trouxe de lá dicas exclusivas para compartilhar com vocês!

Tudo o que você veste emite uma mensagem a quem está ao seu redor e, queira você ou não, é se baseando nesta mensagem que as pessoas escolhem como vão te tratar.

Segundo a consultora, o recado que o seu visual transmite deve ser claro: “Sou decente. Trate-me com a categoria que mereço”. E claro, isso passa bem longe de roupa íntima dando as caras no seu manequim.

Que fica super sexy e lindo nas modelos das revistas, isso fica. Mas isso é na revista! O seu vestir diário requer atenção e cuidado. Para isso, a indústria fashion criou incontáveis modelos de underwears, alças, cores e cortes que caem como luva em qualquer um dos seus modelitos; discretos e confortáveis são o coringa do seu guarda-roupa.

Olha o Cofrinho!

A etiqueta também se aplica ao que você “cobre”. Cofrinhos à mostra dão dicas não só do seu senso fashion (ou falta dele) mas também de como você se comporta no ambiente em que interage. (Além claro da impressão de que um pedaço de roupa está faltando)

Costuras e contornos

Outro quesito que pode te impedir de arrasar na etiqueta é a roupa marcada pela costura da lingerie, acentuando suas dobras e contornos, o que deixa o visual bem longe de ser elegante. Isso acontece quado o modelo ou o tamanho não estão adequados ao seu corpo. Lembre-se de que peças com costuras grossas marcam ainda mais. A dica aqui é: quando for às compras considere as roupas que você tem no seu armário e como a sua lingerie deverá se adequar a elas. A variedade é tamanha que você encontra facilmente peças com corte a laser, sem nenhuma costura e no tamanho certo.

Não peque na cor

Ah sim, a cor. Calça branca com calcinha escura mata qualquer visual. O mesmo vale para camisas e blusas. Peças cor da pele e chocolate são as melhores opções. Mas se você, assim como eu, tem horror a lingerie bege há algumas marcas que desenvolveram roupas íntimas com tecidos que refletem menos as cores e a lingerie vermelha parece cor da pele mesmo quando usada com roupa clara.

Alças de silicone

Que elas facilitam não podemos negar, mas a consultora de moda é implacável e afirma que as peças com silicone devem ser usadas como qualquer outra: devem seguir a linha e o modelo da roupa e nunca, nunca devem ser expostas como se fossem invisíveis – pois elas não são! Um exemplo clássico é a blusa de alça única usada com sutiã de alça dupla de silicone. É a famosa combinação “faz-de-conta”: faz de conta que você não está vendo a alça do sutiã e eu faço de conta que não sei que você está vendo.

Meia furada?

Pra terminar, não se esqueça das meias. Elas funcionam como o dedo-duro dos seus hábitos. Já vi engravatados chiquérrimos perderem a pose por causa de uma meia furada na revista do aeroporto. Você nunca sabe quando precisará tirar o sapato. Se as finanças apertaram, não custa nada dar uns pontinhos e tapar o furo.

Chique não é só cifra e marca; é bom senso e elegância. E isso está ao alcance de todos nós.

Dicas de Moda by Rita Gworek, consultora de moda da Casa Branca a mais de dez anos e dos agentes especiais da força aérea e da marinha americana.

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Se apesar de usar bons produtos para manter os cabelos bonitos e saudáveis, eles ainda assim acabam com aparência de danificados e fios arrebentados, é possível que o problema esteja na sua técnica ao desembaraçá-los.

Esta é uma situação que muitas de nós com cabelos médios ou longos enfrenta. Se este é seu caso, continue lendo para aprender uma forma de minimizar o problema e ter cabelos mais bonitos.

Qual o jeito errado?

O jeito errado é partir do topo da cabeça e tentar desfazer os nós de cima para baixo. Isso faz com que os nós se acumulem do meio para as pontas.

Veja só: imagine um barbante com vários nós largos ao longo do comprimento. Se você tentar desfazer os nós empurrando-os para baixo (começando da parte superior em direção à inferior), os nós de baixo bloqueiam a passagem dos de cima.

Com o cabelo é a mesma coisa: passar um pente ou escova de cima para baixo cria um acúmulo de nós que fica cada vez mais difícil de desfazer. Você então coloca mais pressão e arrebenta os fios onde os nós se acumularam.

Então qual o jeito certo?

O contrário. Desembarace de baixo para cima seguindo os passos abaixo:

1. Escolha um pente ou escova com dentes/cerdas apropriados ao seu volume e tipo de cabelo. Quanto maior o volume, maior deve ser a distância entre os dentes ou cerdas.
2. Divida o cabelo em 2 ou mais partes (também de acordo com quanto cabelo você tem). Se tiver pouco ou ele for muito fino, este passo não é necessário.
3. Para cada uma das partições, individualmente, passe o pente ou escova de baixo para cima. Desfaça os nós da ponta usando movimentos leves em uma pequena área e suba para o segmento seguinte.
4. Repita o processo sucessivamente até chegar à raiz.

Este método minimiza significativamente a quebra dos fios, comparado ao método oposto, porque cada área embaraçada é tratada individualmente e as inferiores abrem espaço para as superiores.

Pode parecer trabalhoso, mas na verdade leva praticamente o mesmo tempo e gera menos danos aos cabelos.

E se mesmo os nós de baixo estiverem difíceis de desfazer?

Às veses o cabelo está tão embaraçado que você sente os fios quebrando mesmo utilizando o método recomendado. Nestes casos, em conjunto com esta técnica, utilize um produto desembaraçador – preferencialmente em forma de spray, que é de fácil aplicação e cria uma superfície mais escorregadia nos fios, facilitando a tarefa.

Esta técnica funciona muito bem em cabelos secos ou molhados. Com cabelos molhados, você tem ainda a alternativa de usar um condicionador leave-in, que tem efeito similar.

Experimente e nos diga nos comentários se notou a diferença.

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O problema é que até mesmo para este fim, ela precisa ser cortada e picada. E este processo quase que invariavelmente causa a produção de lágrimas (o famoso “chorar ao cortar cebolas”) – que consiste em nada mais do que o resultado de um mecanismo natural de defesa do corpo, criando lubrificação nos olhos como forma de proteção a um agente irritante.

Existe mais de uma forma de evitar este desprazer culinário, mas depois de fazer alguns testes com métodos diferentes, estes se mostraram meus preferidos:

•  Descasque e corte as extremidades da cebola embaixo de água corrente na pia – especialmente se você, como eu, prefere retirar a camada mais externa. As enzimas irritantes aos olhos são levadas embora pela água sem nunca alcançarem seus olhos.
• O mesmo princípio vale para picar a cebola: tendo o devido cuidado para os dedos não escorregarem, pique a cebola dentro de um prato fundo com água, mantendo submersas as partes sendo cortadas. Para fazer isso com uma cebola inteira, utilize uma bacia funda.

• Se você não quer molhar a cebola ou considera o método acima pouco seguro, a melhor solução é usar um mini processador (que leva apenas alguns segundos e faz todo o trabalho para você). Só tenha atenção ao abrir a tampa, pois haverá concentração da substância irritante lá dentro. Neste caso, abra a tampa e se afaste rapidamente, aguardando vários segundos enquanto as enzimas evaporam.
• Testamos também um método que ensina a colocar um pedaço de pão na boca enquanto a cebola é cortada. A explicação para este método é que, assumindo que você não esteja com a boca fechada, o pão irá absorver a substância que irrita seus olhos. Para que isso aconteça, no entanto, é preciso inclinar a cabela o mínimo possível na direção de onde a cebola está sendo cortada, caso contrário a enzima chega aos seus olhos primeiro. Ao fazer este teste, notei que o pão adquiriu um leve sabor de cebola, senti uma parcela de irritação nos olhos, mas não o suficente para produzir lágrimas. Então este é um bom método alternativo, caso os demais acima não sejam ideais para você.

Se você tiver alguma dica adicional sobre como evita “chorar” ao cortar cebolas, adoraríamos que dividisse conosco nos comentários.

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E tem que ser alho fresco! Os preparados não têm nem de perto o mesmo sabor.

Não abro mão do meu alho! E pra descascá-los de um jeito bem fácil está aqui a nossa dica:

10 segundinhos no microondas e é isso! A casca vai sair inteirinha! Sem esforço nem sujeira!

Essa foi a dica da Romona, a minha vizinha americana que adora cozinhar.

Aproveite a dica e arrase no tempero!

Tábua de carne da Marylin Monroe. Um charme!

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Leva um tempo até você abandonar o velho conceito de que, na academia, mais é sempre melhor. Esse tempo chegou e a partir de hoje você vai fazer a coisa certa.

Nosso corpo é uma máquina perfeita: trabalha durante o dia e recompõem-se durante a noite. Tudo é perfeitamente ajustado para que, na manhã seguinte, você esteja pronto para mais um dia ativo. É nesse dia ativo que entra nossa hora de treino, que pode ser de qualquer natureza, e equilíbrio é fundamental nessa hora, saiba o por quê:

O principal erro é achar que o excesso de tecido gorduroso vai ser queimado com o excesso de exercício. Saiba que no sistema de obtenção de energia a gordura é deixada lá para o fim da lista de preferência do corpo. Ele vai buscar outras fontes como ATP (Adenosina Trifosfato – não precisa decorar o nome!) e a glicose. Agora pasme: lá pela sua terceira hora de treino e já sem combústivel seu organismo, pra te manter na ativa, corre para sua preciosa fonte de músculos! Aí o que você tanto malha pra construir (e o que vai deixar o músculo do “tchauzinho” firme) acaba virando “comida” para o seu corpo: esse é o catabolismo muscular. Traduzindo: ao invés de construir músculo, você perde.

Você pode então perguntar: mas e se eu comer durante os treinos? Isso pode até ajudar, mas busque a orientação de um profissional. Caso contrário, além de te causar mal-estar, o efeito pode não ser efetivo. E os suplementos? Também auxiliam, mas por que gastar pra solucionar um problema que pode ser resolvido apenas com um pouco de moderação?

A menos que você seja um atleta de ponta e em alto nível técnico e físico e participe ativamente de competições, o que geralmente requer um período mais prolongado de treinamento, até uma hora e meia de treino é mais que suficiente para obter ótimos resultados.

O argumento final para você não passar horas na academia:

O excesso de treino resulta no acúmulo de ácido lático (aquele que causa a dor no dia seguinte); o ácido lático inibe a utilização de gordura como fonte de energia, ou seja, quanto maior a produção de ácido lático, menor a queima dos estoques de gordura.

Não adianta você passar horas na academia e fazer uma dieta regada a tortas, doces e frituras. A dieta compromete de 60 a 70% dos resultados! Alimentação e treino equilibrados são a chave para o seu objetivo. 

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É incrível o número de pessoas que acreditam que ficar sem comer emagrece.  Se sua intenção é emagrecer e ser saudável ao mesmo tempo é bom você entender o seguinte: Ficar sem comer engorda. 

Já citada no primeiro artigo da série, a inteligência do nosso corpo é espantosa e é por ela que nossa vida é preservada.

Há um mecanismo no nosso corpo chamado sistema de equilíbrio, onde nossa rotina e hábitos são “armazenados”. Qualquer alteração é por ele captada e nosso corpo então responde a essas mudanças. Alterações bruscas são interpretadas como agressões ao nosso organismo e o corpo vai reagir pra te fazer voltar ao estado anterior custe o que custar.

Quando você reduz da noite para o dia e radicalmente a quantidade de calorias ingeridas diariamente seu corpo sabido vai imediatamente reagir para preservar a sua vida nesse período que ele entende como de escassez de alimento. Como? Reduzindo seu gasto calórico e assim economizando energia. Você vai sentir aquela moleza e aquela canseira. Isso nada mais é do que seu metabolismo sendo desacelerado. Passadas várias horas sem comer, na sua ilusão de estar queimando calorias, seu organismo desesperado, ávido por nutrientes estará ansioso pela próxima refeição para absorver TUDO que dela puder. Sem esquecer claro de estocar tudo e gastar o mínimo possível.

Vamos fazer agora o caminho contrário: comer a cada duas ou três horas também provoca uma reação no seu organismo. Ele agirá para processar o mais rápido possível o que foi ingerido antes da próxima refeição chegar, que pela força do hábito, ele sabe que virá. Seu metabolismo então funciona a todo vapor.

Qual é a dica então?

Coma várias vezes ao dia. Mas não é pra ficar beliscando não! Estipule horários fixos a cada duas ou três horas e escolha opções saudáveis para eles; que podem ser frutas, iogurte ou barrinhas nutritivas.

Para os ligados: Associe esta dica com a dica do primeiro artigo. Lembre-se que a sensação de saciedade virá após alguns minutos. Então mantenha a calma, coma devagar e foque no seu objetivo!

Série Dicas para Emagrecer

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A semana entre o Natal e o Reveillon oferece uma ótima oportunidade para criarmos estas condições. Seguem, então, as nossas Top 10 Dicas para entrar no ano novo com o pé direito e com o estado de espírito certo. Escolha as que terão impacto mais positivo para você:

1. Mude os móveis de lugar
   Nada tem mais ar de renovação do que uma casa com uma cara diferente. Você já notou que quando muda os móveis de lugar em um cômodo ele ganha um ar inteiramente novo? Não fazemos isso com frequência, então a última semana do ano é a época ideal para ficar com a casa com cara de nova. Então, altere o seu ambiente!
2. Faça uma faxina
   Começar o ano com uma casa para limpar desanima qualquer um! Deixe a casa limpa ANTES e, assim, ao voltar da sua viagem de Ano Novo ou ao acordar no dia primeiro de Janeiro, terá aquela sensação agradável de estar em um ambiente bem cuidado – e uma coisa a menos para fazer logo que o ano começar.
3. Perfume sua casa
   Complete a sensação de bem estar dentro da sua casa (limpa!) com aquele cheirinho gostoso e duradouro da sua vela favorita ou o aromatizador de ambientes de sua preferência. Escolha aromas compatíveis com a sua personalidade e expectativas para o ano que chega. Explorar seu olfato pode ter efeito significativo no seu estado de espírito – e quem não quer entrar no Ano Novo sentindo-se bem?
4. Desapegue-se: livre-se de tudo o que não usa mais
   Não há nada pior do que começar o ano com a velharia que se acumulou na sua casa ao longo dos últimos meses – ou anos! Estas coisas ocupam espaço nos cômodos, armários e gavetas, criando aquela sensação de desordem. E muitas vezes estas coisas não têm nenhuma função prática e estão lá apenas mantendo seu apego ao passado. Viva no presente! Doe o que não dá para ser vendido, jogue fora o que não terá mesmo uso e venda o restante. Assim você mata dois coelhos com uma cajadada só: livra-se do entulho e ainda entra no ano seguinte com o dinheiro da venda das coisas. O vídeo abaixo é uma campanha do site OLX, que você pode usar como canal para isso.
   
   

   www.youtube.com/watch?v=MRRaM3ghqQc

5. Crie o ambiente musical perfeito
   Assim como olfato, explore também a audição. Música tem aquele incrível poder de mudar nosso estado de espírito. Crie um playlist com suas músicas favoritas e ouça nos últimos dias do ano – e no dia 31! Não tem tempo para criar um playlist? Não tem problema, use um site como o Stereomood para fazer este trabalho para você. Ainda melhor: ouça enquanto limpa e organiza sua casa. O que nos leva ao próximo ítem:
6. Organize
   Casa limpa e cheirosa com bagunça dentro dos armários e espalhada pela casa nã0 dá! Explore formas criativas de organização e lembre-se que otimizar os espaços e torná-los práticos é o nome do jogo. Se for aproveitar este tempo para organizar sua cozinha, não deixe de conferir nossas dicas para organizar a geladeira.
7. Crie uma nova vida
   A menos que você esteja fazendo uma encomenda especial à cegonha, não estamos falando em gravidez, mas em algo simbólico. É antigo o dizer “Ano Novo, vida nova”, então crie algo que represente isso. Plante uma árvore de pequeno porte em um vaso e acompanhe seu crescimento durante o ano. Esta ação não somente cria um momento simbólico de renovação e renascimento, mas de quebra também ajuda a decorar a sua casa.
8. Invista em você
   Começar o ano sentindo-se bem consigo próprio é fundamental! Invista na sua auto estima cuidando do seu bem-estar e aparência. Se você é mulher, vá fazer as unhas, depilação, dar um corte no cabelo. Aprenda a fazer uma maquiagem bacana para o Reveillon. Use o dinheiro da venda das suas velharias para comprar uma roupa bacana. Cuide da sua pele, exfolie para ficar com a pele lisinha. Para homens e mulheres: vá fazer uma caminhada na natureza, olhar o pôr do sol. Vá fazer algo divertido, que te faça rir e sorrir. Resumindo: reserve um tempo para cuidar de você!
9. Participe de um projeto
   Esta é uma dica bacana para manter seu foco e inspiração acesos: na última semana do ano, busque um projeto interessante ao qual esteja disposto(a) a se dedicar e prepare-se para começá-lo. Existem vários projetos com duração de 365 dias e outros que têm tudo a ver com a entrada em um ano novo, como o 101 Coisas em 1001 Dias e o projeto fotográfico 365 Dias.
10. Relaxe
    Se tudo isso parece trabalho demais e a única coisa que você tem em mente é aproveitar para descansar, então relaxe! Às vezes é só disso que precisamos para atingir aquela calma interior fundamental para começar bem o ano. Peça uma massagem para o marido ou esposa, brinque com seus filhos, vá passear com os amigos, faça uma sessão de filmes por uma tarde ou noite, vá tomar um sorvete ou sentir a chuva de fim de tarde batendo na pele. Respire, sorria, pinte um quadro. Só você sabe o que te relaxa, então use seu tempo para isso. E, para fim do dia, não deixe de conferir nossas dicas para dormir melhor.

Bom início de ano!

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Olha que bacana a criação da Daniela, uma brasileira, colega da nossa equipe que mora aqui no hemisfério norte.

Um prato de vidro, velas, bolas natalinas e tcharam! Você tem um enfeite lindo pra mesa, balcão ou aparador.

Use a sua criatividade para brincar com formas, texturas e cores!

E você? Qual é a sua sugestão de decoração prática para o Natal?

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Um dos fatores mais importantes para a manutenção de uma pele bonita e saudável é entender e praticar consistentemente uma limpeza adequada. Você sabe como limpar seu rosto de forma eficaz?

Nesta série vamos abordar os mais importantes aspectos da limpeza facial correta e por que ela é importante.

Antes de detalhar cada um deles, no entanto, vale lembrar que uma combinação de fatores é responsável pelo aspecto geral da pele do seu rosto, tais como:

• alimentação
• hormônios
• níveis de stress
• quantidade e quaildade de sono
• produtos que usamos
• quanta água ingerimos
• propensão a acne
• ingestão de medicamentos
• ambiente em que vivemos e trabalhamos
• etc…

Sobre alguns destes fatores temos controle, sobre outros não. Mas assumindo que você faça opções saudáveis de estilo de vida, se você não cuidar da higiene da pele, está drasticamente reduzindo o efeito positivo que estes outros fatores ajudam a proporcionar.

Então, nesta série vamos falar sobre os 3 componentes de uma limpeza adequada:

1. O produto certo
2. O processo eficaz
3. A consistência da rotina

Não deixe, então, de acompanhar os próximos artigos para ficar com a pele linda!

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Mais uma vez atesto o que a minha experiência e tempo como Personal Trainer mostrou: os alunos que obtinham os melhores resultados eram sempre aqueles que além de seguirem a dieta e o treino estavam antenados nas mensagens que seus corpos enviavam.

Pense nas vezes em que sua refeição foi interrompida por um motivo qualquer. Minutos depois, tendo ou não a chance de retomar sua refeição, a vontade de comer tinha diminuído. Você já teve essa sensação?  Então, ela significa que o seu corpo já estava satisfeito e o que fosse ingerido a mais aumentaria os números na sua fita métrica em um segundo momento. Agora imagine que muitas pessoas, sem saber, fazem isso todos os dias.

E por que fazemos isso?

Simples; na correria da nossa vida simplesmente deixamos de lado o hábito de apreciar nossas refeições e colocamos aquele pratão de comida goela abaixo num piscar de olhos.

E o que isso tem a ver com engordar?

Tudo. Não fosse pela sabedoria do nosso organismo comeríamos até explodir. O corpo possui mecanismos que nos trazem a sensação de saciedade e eles são basicamente orientados pela atuação de hormônios. (Um deles é a colecistoquinina; uma proteína liberada pelo intestino, na corrente sanguínea, com a finalidade de estimular os centros de saciedade presentes no cérebro)

Agora vem o X da questão:

A atuação desses hormônios que nos dão a sensação de saciedade não é imediata; leva em torno de trinta minutos para a mensagem ser interpretada pela circuitaria toda e só depois desse processo estar completo você pensa: Estou satisfeito. Até que esse efeito seja sentido, por comer depressa demais, você já botou pra dentro uma quantia de calorias superior ao que realmente necessita e aí fica fácil, ao final da refeição, de trocar o “estou satisfeito” pelo “estou estufado”.

Essa dica é super importante pra quem quer emagrecer e nela insisto: Coma devagar!

Agora que você sabe de tudo isso, seguir a dica não é tão complicado assim, é?

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Das incontáveis prescrições que fiz como Personal Trainer, aquelas relativas a emagrecimento são de longe as mais procuradas.

Nesta série abordarei três tópicos fundamentais para quem busca a redução de massa corporal. Você talvez fique surpreso com alguns deles:

• Comer devagar;
• Fazer várias refeições ao dia;
• Não passar horas na academia.

Acompanhe a nossa série “Dicas para emagrecer”, onde vamos esclarecer e detalhar a ciência por detrás destas afirmações.

Deixe seu comentário, sua dúvida ou opinião; ela é importante para nós.

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Já  experimentei várias técnicas para remover chiclete de roupas e tapetes, mas nenhuma funcionou tão bem quanto esta, que foi muito útil em situações onde o danado do grudento insistia em não sair.

Com um ferro de passar e alguns cuidados, em menos de cinco minutos seu problema estará resolvido.

Acompanhe o passo a passo:

Você vai usar um ferro de passar e um pedaço de tecido.

Cubra a superfície com o pedaço de tecido e certifique-se de que o ferro não entre em contato direto com a roupa ou com o tapete.

Coloque o ferro bem aquecido sobre o pedaço de tecido e mantenha por alguns segundos.

A alta temperatura vai amolecer o chiclete e transferi-lo para o tecido.

Vale lembrar:

• Pode ser que você precise realizar o processo mais de uma vez até que o chiclete tenha sido completamente removido. Utilize uma parte limpa do tecido para repetir o procedimento.
• Nunca coloque o ferro diretamente sobre o chiclete. Você vai criar dois problemas: um para limpar o tapete e outro para limpar o ferro.
• Se deixado por muito tempo, o ferro pode danificar a roupa ou o tapete. São apenas alguns segundos.

Esta é uma daquelas dicas que você nunca mais esquece. Você vai repassá-la sempre que ouvir falar que há um chiclete colado em algum lugar.

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Não há mal algum em escancarar o bocão no secreto da sua casa, mas no jantar romântico com o namorado ou na frente do chefe isso pode ser interpretado como falta de disposição ou desinteresse no trato do que está sendo falado.

Mas o que fazer então?

Há uma dica bem prática que vai te ajudar, em especial naquelas situações em que um bocejo insiste em vir numa hora inconveniente: quando sentir a vontade de bocejar, pressione a língua contra os dentes incisivos (frontais) superiores por alguns segundos. Quanto maior a intensidade da compressão mais eficaz será o controle do impulso de bocejar. Faça isso de boca fechada, com muita discrição e ninguém vai perceber absolutamente nada!

Agora, faça o teste e conte-nos depois a sua experiência. É um prazer dividir este espaço com você!

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