1001 Dicas Práticas

Todo mundo sabe que beber água é indispensável para uma vida saudável. A água mantém o corpo hidratado e eliminar as toxinas acumuladas no corpo.

Um dica infalível para saber se está ingerindo a quantidade ideal de água é analisando a cor da sua urina. Isso mesmo! Se ela estiver bem escura, é um aviso, está na hora de ingerir mais água. Se estiver bem clara, quase transparante, a hidratação está em dia!

Ah, mas é difícil beber água o dia inteiro? Vou deixar algumas dicas de como driblar a correria do dia a dia e manter o corpo hidratado:

• Mantenha sempre uma garrafa de água na bolsa, na mochila, no carro. Deu sede? A garrafinha está sempre ao alcance das mãos.
• No trabalho, deixe outra garrafinha e mantenha cheia. Assim também evita o uso de copos descartáveis e ajuda o planeta.
• Coma frutas, verduras e legumes, elas possuem alto teor de água na sua composição.
• Pratica exercícios? Então beba água antes, durante e depois do exercício. Principalmente durante o exercício, não esqueça de estar sempre com seu squeeze por perto, pois é o  momento em que o corpo perde mais líquido.

Se o seu problema é não ter o hábito de beber água, é importante criá-lo. Como é que se cria um novo hábito? Pesquisas mostram que se você repetir uma ação por 21 dias consecutivos, novos caminhos neurais são criados no cérebro fazendo com que o novo hábito se estabeleça no nível sub-consciente. Portanto, se você se comprometer a fazer um teste de beber a água que seu corpo precisa por 21 dias consecutivos (não pode pular), o hábito fará parte da sua rotina. (Leia mais sobre isso – e experiências de 30 dias – aqui. Este outro artigo – em inglês – dá também mais informações e dicas). Uma boa forma para começar a introduzir o hábito é deixar um copo ou garrafa de água ao lado da sua cama e beber assim que acordar. Além de muito saudável, após uma noite de sono quando seu estômago está vazio, é fácil de fazer e cria a consciência sobre a ação de beber água no início do seu dia.

Não gosta de água?

• Beba sucos de frutas, aqueles preparados momentos antes da ingestão são os melhores, além de hidratar o corpo, você ainda ingere fibras e nutrientes que o corpo agradece.
• Troque a barra de cereal por uma fruta, mata a fome e hidratra.
• Refrigerante pode? Até pode, mas o refrigerante contém sódio, o que faz o corpo reter líquido. Então não exagere e, se tomar refrigerante, alterne com sucos ou a própria água.

Não faça da ingestão de água um fardo. Não fique contando a quantidade de copos que já ingeriu, nem pare de ingerir quando achar que já atingiu o suficiente para o dia.  O nosso corpo é sábio,  preste atenção nos avisos que o corpo dá: além da cor da urina e da própria sede, boca seca, dor de cabeça, tonturas e cansaço podem estar indicando desidratação.

Foto:  Flickr/darkpatator