1001 Dicas Práticas

Como remover esmaltes escuros sem deixar aquela aquele aspecto de dedos avermelhados ou manchados. Direto do salão de beleza, essa dica foi cortesia da Rosa, a manicure mais caprichosa de Curitiba! Segundo ela, essa técnica é infalível pra remover o esmalte sem deixar vestígios.

É bem simples:

1. Você vai precisar de:

• Removedor de esmaltes;
• Óleo secante;
• Algodão.

Entre todas os quesitos abordados nesta série, este merece destaque; porque não há justificativa para, nos dias de hoje, ainda haver mulher de bigode.

10 em cada 10 homens afirmam ter arrepios e lapsos de fuga quando percebem o bigodão anunciando a falta de cuidado da gatinha.

E olha só: bigode + batom = 3x chamando mais atenção. Lábio destacado com batom mostra ainda mais o bigode.

E como dar um fim nele?

Vamos por partes, como já dizia o nosso amigo Jack.

Bigode são aqueles fiozinhos que se localizam acima dos lábios. A quantidade, volume e coloração que cada mulher possui é relativa a fatores genéticos e hormonais. Há algumas maneiras de removê-los. Citaremos cada uma delas:

• Pinça - Pra quem não está acostumado, dói. E como. Vai demandar também um tanto de paciência pois você vai ter puxar praticamente fio por fio. Próximos à mucosa nasal são ainda mais doloridos de serem tirados. Resolve? Sim. Com o tempo você pega o jeito e o processo é quase indolor. Não encrava e não arrebenta. Também não deixa marcas. É o que eu prefiro, particularmente.
• Cera quente - Apesar de dolorido é instantâneo. Um puxão de lá e um de cá e resolvido o problema. Requer cuidados tais como uso do protetor solar e hidratação pois a pele desta região é sensível. Ainda segundo as esteticistas a depilação feita repetidas vezes pode tornar a flacidez acentuada antes do tempo. Arranca os pelos pela raiz, o que garante os resultados por cerca de 10 a 20 dias.
• Cera fria - Muito similar à cera quente com a diferença que é mais dolorida pelo fato de ser fria e não favorecer a abertura dos poros no processo
• Lâmina de barbear - Método rápido e indolor. O contra é que os pelos nascerão rapidamente. Ao utilizar este método cuidados são necessários para evitar cortes e ferimentos.
• Clareamento - Uma outra opção é o clareamento dos pelos. Eu particularmente acho um horror, pois se a intenção é de que os pelos não apareçam, esta técnica nem sempre cumpre seu objetivo. Dependendo do ambiente e da iluminação que estiver os pelos “dourados” refletem e você pode ficar parecida com o Leôncio do desenho do pica-pau. Mas calma que dá pra piorar. Já vi casos em que o clareamento ficou antigo e a raiz ficou escura com as pontas claras. Caso queira mesmo testar, vale a tentativa; o máximo que vai acontecer é você utilizar algum dos outros métodos mencionados para remover os pelinhos.
• Laser - Método de depilação definitivo é bastante eficaz na eliminação permanente dos pelos. Também requer cuidados durante o tratamento e cada clínica sugere um determinado número de sessões necessárias para que o tratamento tenha sido efetivado. Pra quem dispõe de recursos vale a pena fazer. Utilizei esta técnica quando morava no Japão e, pelo menos lá, funcionou muito bem.

Assim como no nosso artigo anterior sobre “pés cascudos“, cotovelos e joelhos encardidos e com excesso de pele grossa são visualmente terríveis e fisicamente desconfortáveis.

Também igualmente, manter a pele dos joelhos e cotovelos com aparência lisinha e sem manchas escurecidas depende de incorporar o hábito de tratá-los com carinho e frequência regular.

O que causa cotovelos e joelhos “encardidos”?

As causas destas manchas são diversas, mas a mais comum é o acúmulo de partículas de diversas substâncias (sujeira, terra, tintura de roupas, etc.) que “grudam” na pele ressecada da grossa camada de células mortas, associada à ausência de exfoliação regular e/ou higiene apropriada.

Veja: a pele nestas regiões é naturalmente mais grossa e abundante, para permitir flexibilidade de movimento e promover proteção. Durante o movimento da articulação esta pele estica e, em repouso, apresenta dobras.

Estas são também áreas frequentemente utilizadas como apoio. Bem, a fricção causada ao apoiar joelhos e cotovelos (além do contato com roupas, etc) começa a criar uma camada de pele morta grossa que, se não exfoliada, passa a se acumular. Esta pele resseca, aumenta a profundidade das dobras naturais e fica com uma textura áspera.

Não somente isso, mas partículas que entram em contato com a pele, penetram entre as dobras grudando como cola na pele seca. Isso acentua as manchas que são ainda mais visíveis quando braços ou pernas estão esticados, pois toda a pele está concentrada ali.

A combinação de todos estes fatores cria a aparência de pele encardida.

Agora a solução, em 2 partes:

Como clarear joelhos e cotovelos que já estão escurecidos:

Se a causa do seu problema é a descrita acima e a região já está escurecida, você vai precisar tratar a área seguindo os 4 passos abaixo:

1. Exfolie! Se não quiser comprar um produto pronto, faça um exfoliante caseiro. Deixe a água do banho amolecer a pele e, no final, aplique a mistura sobre joelhos e cotovelos usando movimentos circulares. Não exagere na pressão, para não machucar a pele – o que pode causar o efeito contrário e escurecer ainda mais a pele. Você pode também usar uma bucha grossa para esta etapa, se preferir. Mas o exfoliante dá melhores resultados.
2. Aplique um agente clareador: depois de sair do banho, aplique o suco de meio limão puro ou em combinação com óleo de côco orgânico e virgem (começando com o limão, depois passando o óleo sobre a região, pois você não vai conseguir misturá-los em uma pasta). Deixe agir sobre a pele por aproximadamente 15 minutos. Ambos estes ingredientes possuem propriedades clareadoras e o óleo de côco ajuda a hidratar a região, enquanto o limão é também um exfoliante natural, que irá agir mais profundamente do que o exfoliante grosso que você usou na primeira etapa. Para a aplicação do limão você pode usar um chumaço de algodão embebido no suco, seus dedos ou a própria polpa do limão diretamente esfregada sobre a pele em movimentos circulares. IMPORTANTE: Não exponha a pele ao sol durante esta etapa do tratamento! Limão sobre a pele em contato com o sol causa o efeito contrário e mancha a pele!
3. Lave bem a região com um sabonete neutro, garantindo que não há resíduos deixados na pele.
4. Proteja: A pele novinha que está agora exposta precisa de proteção pois, quando exposta ao sol, vai queimar mais facilmente. Use, então, um hidratante com protetor solar por alguns dias.

Como manter estas áreas saudáveis e sem manchas:

• Exfolie com frequência regular. Ao tomar seu banho, lembre-se de dar atenção a estas áreas diariamente com uma buchinha e use um exfoliante mais potente de uma a duas vezes por semana, no máximo – dependendo da tolerência da sua pele.
• Hidrate diariamente para manter a elasticidade da pele. Basta concentrar nos joelhos e cotovelos a aplicação do hidratante corporal que você já usa, até sentir que o produto foi completamente absorvido. Se sua pele for muito seca, use azeite de oliva ou o óleo de côco descrito acima, em substituição ou adição ao hidratante. E, no inverno, você pode também passar uma camada fina de vaselina sobre a pele destas regiões, impedindo a perda de hidratação.
• Alternativamente, use um hidratante com alfa-hidróxi ácido (conforme explicado no artigo anterior) para promover uma exfoliação mais uniforme e profunda, caso note que a exfoliação física durante o banho não está sendo suficiente. Mas não exagere: exfoliação em excesso é nociva à pele. Restrinja o uso deste ingrediente a duas ou três vezes por semana.

Dica adicional:

Há cremes clareadores de uso prolongado que auxiliam, mas lembre-se de usá-los sempre sob protetor solar.

Claripel – pomada

Ambos os cremes citados aqui já foram por nós testados. Aliás, foram indicados por dermatologistas e sim, um profissional fará a melhor indicação para o seu caso.

Clariderm – pomada

Com todas essas dicas ficou fácil de incorporar mais estes cuidados à sua rotina!

• Você não gosta de usar bases tradicionais, mas gosta que o tom da pele esteja igualado.
• Você não tem muito tempo de manhã para se arrumar e precisa eliminar o máximo de etapas  possível.
• Você usa bases líquidas tradicionais no inverno, mas no verão prefere algo mais leve e não encontra um produto apropriado.
• Você vai à praia ou à piscina e quer um pouco de cobertura na pele para cobrir marcas, manchas ou imperfeições, sem parecer que está usando maquiagem.
• Você não usa maquiagem, mas naqueles dias em que a pele não acorda muito bonita gostaria de ter uma opção para deixá-la com aspecto mais saudável.

O que é um hidratante tonalizador:

Basicamente é uma mistura de hidratante (cremoso ou líquido) com pigmentos da cor da pele. É um produto de fácil e rápida aplicação, com baixa cobertura (pigmentação). É utilizado para igualar o tom da pele, cobrindo pequenas imperfeições enquanto mantém uma aparência natural, devida à própria natureza do hidratante e de como ele interage com a pele.

Nos EUA, várias marcas vendem estes produtos prontos, chamados aqui de “tinted moisturizers”. Eles são práticos, mas os comercializados em massa têm algumas limitações:

• A seleção de cores é limitada: em geral há apenas entre 2 e 5 tons disponíveis.
• Você não tem controle sobre a cobertura: e muitos não oferecem pigmentação suficiente.
• Produção generalizada: embora algumas marcas tenham opções de tinted moisturizers para tipos diferentes de pele, esta não é a regra e sim a exceção. E usar um hidratante que não seja específico para as necessidades da sua pele, pode resultar em ressecamento, oleosidade ou outros problemas. Esta generalização também impossibilita a escolha do efeito que o produto dá à pele (matificado/opaco, neutro ou acetinado).

De qualquer forma, embora eles sejam populares nos EUA, não são muito difundidos no Brasil. Então, vamos ensinar como você pode criar seu próprio produto: mais barato, na cor e com a cobertura que você quer, para o seu tipo específico de pele.

Como fazer seu hidratante-tonalizador:

Vamos misturar em casa os ingredientes que compõem um tinted moisturizer. Você pode criar a mistura a cada aplicação, mas para ter homogeneidade na cor todos os dias, faça em quantidade suficiente para durar por algumas semanas. O ideal é começar com um pote novo do seu hidratante.

Você vai precisar de:

• Hidratante de sua preferência – o que você já usa é o mais apropriado, pois sua pele já está acostumada com ele. Se você não tem um, compre um específico para o seu tipo de pele. Para eliminar ainda mais uma etapa adicional ao se arrumar de manhã, opte por um hidratante que já venha com protetor solar na sua composição;
• Base ou corretivo (líquido) - veja as dicas mais abaixo sobre estes ingredientes;
• Pote limpo (preferencialmente esterilizado com álcool) com tamanho suficiente para fazer a mistura;
• Pote para guardar a mistura, que pode ser o do próprio hidratante. Embalágens com válvulas são mais higiênicas, mas para colocar o produto final lá dentro você precisará de um conta-gotas ou outro método capaz de empurrar a mistura, que pode ficar grossa. Para este exemplos, usamos potes de boca larga.
• Álcool: para esterilizar o pote onde a mistura será feita e onde será guardada.
• Opcionais: primer e bronzer. Veja explicação no tutorial abaixo.

No seu pote limpo, coloque o hidratante e depois a base. Para uma cobertura leve, use 1/4 de base para 3/4 de hidratante. Divida meio a meio para uma cobertura média. Mas não exagere na proporção da base, ou você acaba tendo uma cobertura similar à da base original, o que elimina o propósito do produto que estamos sugerindo.

Neste ponto, seu produto está pronto e você pode parar por aqui, colocá-lo no pote e começar a usar. Os passos seguintes são completamente opcionais.

Opcional:

Se quiser acrescentar outras propriedades ao seu hidratante tonalizador, você pode adicionar um pouco de primer para ajudar a igualar a textura da pele, minimizando a aparência de linhas, rugas e poros (neste caso foi usado o Time Balm, da marca The Balm) e/ou uma pitada de bronzer mineral para aquecer a tonalidade da pele e criar um efeito mais vibrante e dourado (aqui usamos o Faux Tan da Bare Minerals).

Produto Final:

Uma vez colocado no pote de sua preferência, tenha certeza de que ele pode ser fechado completamente.

Neste exemplo usamos potes com tampa de rosca que podem ser, inclusive, carregados na bolsa, em viagens ou à praia e piscina. A vantagem deste tipo é a facilidade na hora de transferir a mistura de onde foi feita para a embalagem final. Ao usar este mesmo método, no entanto, tenha a certeza de estar com as mãos limpas antes de usar o produto, para não contaminá-lo.

Separe a mistura em dois potes se quiser deixar um em casa e carregar outro na bolsa, para retoques ou reaplicação durante o dia, quer você esteja no trabalho ou de férias na praia.

A aplicação é idêntica à aplicação de um hidratante: espalhe no rosto com os dedos, até que a pigmentação esteja homogênea. Extenda levemente a aplicação à parte superior do pescoço para evitar linhas de colorações diferentes, caso tenha usado uma concentração maior de base. Alternativamente, você pode usar um pó translúcido para assentar tudo e criar um efeito matificado.

E, nas fotos abaixo, o produto sobre a pele. Compare na segunda foto a diferença entre a pigmentação da base sozinha e misturada com o hidratante e note como a cobertura do segundo é muito mais suave e natural. Ajuste a concentração de pigmentos conforme necessário, acrescentando mais base à mistura se ela estiver translúcuda demais para sua preferência.

DICAS COMPLEMENTARES:

Tipos de Bases:

As opções são inúmeras com relação a qual base usar para a mistura. Escolha o tipo que funciona melhor para você: líquida, cremosa ou até mesmo a mineral, em pó – que é uma ótima alternativa se você quer um efeito mais matificado ou tem pele oleosa. Qualquer tipo funciona.

No entanto, se você não tem muita experiência com bases, tente encontrar uma para o seu tipo de pele.

Outro fator importante é a cor. Como a base será misturada ao hidratante, os pigmentos serão diluídos – de forma que a base não precisa ter exatamente a cor da sua pele, mas deve ainda assim ficar bem próxima. Também é possível misturar duas bases com tonalidades diferentes para atingir a coloração certa para você.

Se for usar corretivo, ele precisa:

• Ser líquido para poder ser misturado homogeneamente
• Ser utilizado em proporções menores à da base, porque a concentração de pigmentos nestes produtos é maior.

Agora é só experimentar! Deixe um comentário se você testou ou se tiver alguma dúvida. Estamos aqui para respondê-las.

“Vou começar uma dieta”. “Vou iniciar uma reeducação alimentar”. “Preciso mudar estes meus hábitos com comida”. “Quero ser saudável e me alimentar bem”.

Estas são algumas das afirmações que milhões de pessoas pelo mundo recitam ao se depararem com questões relacionadas ao estilo de vida que levam e o impacto que a alimentação tem no seu estado geral de saúde, peso e aparência. Em um dado momento, aparece um gatilho – um filme que você assiste, um livro que lê, um comentário que alguém faz – e algo clica. A motivação aparece. Aquele empurrão te coloca na mentalidade de mudança e, munida de uma coragem que você nem sabe muito bem de onde surgiu, você decide que está determinada a fazer transformações. E sai atrás de informação – revistas, internet, conselhos de pessoas conhecidas e assim por diante.

Essa maratona em busca de informação sobre como se alimentar corretamente, seja para perda de peso ou exclusivamente por questões de saúde, pode ser longa e exaustiva. Mas após filtrar um oceano de informação contraditória e chegar a algo em que você, pessoalmente, vê sentido, uma vez que você sente que tem informação suficiente para dar os primeiros passos, agora vai… Ah, agora vaaaaiii!!! Certo?

…

Pois é… Nem sempre vai. Em meio a viagens de culpa e auto punição, achando que você não é capaz de cumprir a meta a que se propôs e sentindo-se derrotada, você volta ao estágio inicial de letargia mental, conformismo e negação do momento imediatamente anterior ao seu gatilho. Quantas pessoas você conhece que já passaram por isso? Quantas vezes você próprio passou por isso?

Pois bem. Vamos colocar um pouco de perspectiva no seu momento “derrota”: é possível que a razão pela qual o “agora vai” nem sempre vai seja o fato de existir uma peça deste quebra-cabeças que ninguém discute. Coisas que ninguém te ensina. Todo mundo te diz “o que” fazer”. “O que comer”. “O que evitar”. “O que faz bem”. “O que engorda”. E, em alguns casos, por que. Há décadas revistas femininas publicam edições recheadas de “o que”, algumas vezes eles próprios questionáveis em diversos níveis.

Verdade seja dita, o “o que” tem seu papel e ele é, na verdade, fundamental. Sem esta informação você não sabe por onde começar. Mas o problema com o “o que” é que ele é só meio caminho andado. Porque ninguém te ensina o “COMO“.

O “como” (trocadilho não intencional) não é como preparar sua comida ou escolher as frutas no supermercado. O “como” diz respeito a estratégias psicológicas de que você precisa se munir para colocar seu plano em prática – e manter-se nele. À conversa mental em momentos críticos – e diários – quando você precisa optar por comer ou não comer algo, pegar um pouquinho mais de arroz ou lidar com a frustração de imediatamente colocar o prato na pia sem pegar mais nada, dizer não ao lindo pedaço de bolo no aniversário da sua melhor amiga quando na verdade você quer comer dois. Entender os processos mentais destas brigas internas (e como contorná-los) é tão fundamental quanto saber o que comer e o que evitar. E mais simples do que pode parecer, quando se tem o conhecimento em mãos.

Então vamos falar sobre o “como“. Você pode dizer a si próprio que tudo é uma questão de força de vontade. Que lindo. Eu poderia sentar aqui na minha cadeira enquanto digito este artigo, 30kg mais magra do que estive 6 anos atrás e educadamente dizer: “Força de vontade é importante, mas não é tudo”.

Ao invés disso, vou deixar a sutileza de lado, que hoje não estou boa e você não está aqui pra perder tempo – e sim encontrar respostas concretas – e falar sem papas na língua que força de vontade ainda é “o que”, não te acrescenta nada de concreto se você não sabe o que fazer na prática e, se você não fizer o trabalho de compreender como seu cérebro funciona, como seus hábitos se instalaram e como alterá-los, está perdendo seu tempo porque força de vontade sozinha vai te levar por um tortuoso caminho em que você acabará ou 1) frustrada ou 2) mais magra, talvez, mas também detonada durante e ao final do processo. E dizendo “Nossa, está difícil, mas vai valer a pena”.

Não. Não precisa ser tão difícil. O que precisa é de inteligência emocional, compreensão dos processos psicológicos por detrás das suas atitudes e estratégias pré planejadas para serem colocadas em ação quando se fizerem necessárias.

Nesta série, vamos colocar seu cérebro pra malhar, porque a malhação do resto está diretamente ligada à sua boa forma mental, emocional e psicológica. Vamos abordar os seguintes assuntos para fortalecer sua capacidade de transformação:

• Como seus hábitos se formam e como alterá-los
• Motivação vs Inspiração
• Do ponto A ao ponto B: quem você é e quem quer ser
• Estratégias práticas

Para isso você precisará entender alguns conceitos que estão diretamente relacionados ao fato de que corpo e mente estão intimamente ligados e que os resultados dependem de como você administra essa relação:

1. Saúde X Estética

Quem coloca a estética em primeiro lugar está exposto ao erro, pois para alcançá-la o indivíduo faz as maiores loucuras, ignorando o conceito saúde em detrimento do resultado físico. Já quem coloca a saúde à frente sabe que os resultados físicos virão, e que além de serem mais duradouros trarão benefícios muito mais amplos do que apenas um corpinho em forma.

2. Nosso corpo inteligente: o estado de equilíbrio

Já publicamos uma série aqui no site sobre emagrecimento. Vale a pena conferir aqui. Lá explicamos a dinâmica de funcionamento do nosso corpo e que graças à sua inteligência é que nos mantemos vivos. Tudo que fazemos é assimilado pelo nosso organismo, assim como nossa rotina. Nosso corpo se “acostuma” a tudo que fazemos e ao que damos a ele como combustível e ele reage a qualquer mudança brusca que venhamos a tomar, como por exemplo, uma dieta radical ou uma alteração significativa na rotina alimentar. Ao entender essa mudança como uma agressão, ele fará absolutamente de tudo para que os hábitos voltem a ser como antes. É aí que mora o perigo das dietas milagrosas que prometem eliminar vários quilos numa semana. (Vou reservar um parágrafo para tratar desse assunto somente.) Esse processo todo do corpo em entender a sua rotina e rejeitar mudanças bruscas nos seus hábitos é o que chamamos de estado de equilíbrio.

E como driblá-lo então? Simples: mudando gradativamente seus hábitos. Aqui está a chave para o sucesso de quem quer emagrecer ou mesmo manter a forma. 

3. Carboidrato X Proteína

Os dois são essenciais ao nosso corpo. Claro que além deles, água, sais minerais e vitaminas fazem parte da alimentação, mas é importante que entenda como cada um desses dois elementos são utilizados pelo nosso corpo e que nenhum deve ser eliminado da dieta.

a. Carboidrato: é o combustível, a energia que precisamos para realizar nossas atividades. As principais fontes são massas, arroz, pão e batata. Dietas pobres em carboidrato podem causar dores de cabeça, tontura, fraqueza, queda de pressão arterial e provocam o efeito contrário ao desejado: ao invés de emagrecer, o corpo, pra te proteger, desacelera o seu metabolismo e você queima menos calorias.

b. Proteína: é o construtor muscular. As principais fontes são carnes, frangos, queijos, leite, ovos, tofu e peixe. O organismo precisa delas para construir o tecido muscular, aquele que te dá firmeza, resistência e força.

4. Como o corpo funciona – algumas dicas

a. O corpo lembra-se do maior peso que você já teve: verdade! Pra cada quilo perdido você precisa de um mês para que o corpo entenda aquele novo peso sem te fazer ganhá-lo de novo.  Traduzindo: perder nem é tão difícil quanto manter! Tá aí a grande razão pra você apostar numa reeducação alimentar  e garantir a manutenção dos resultados!

b. O corpo, após um período de escassez de carboidrato, tende a dobrar a reserva. Dietas que prometem perdas consideráveis de peso em pouco tempo são as mestras em nível de carboidrato inadequado. Resultado: dobra de reserva quando você terminar a semana e retomar sua alimentação normal.

5. Quanto de gordura o corpo elimina

Uma informação bombástica pra você: imagine um fisiculturista, que se alimenta perfeitamente, treina muito e é super disciplinado. Ele consegue eliminar no máximo 1 quilo de gordura por semana, ou seja, pra quem não é fisiculturista ou atleta de ponta, a eliminação de gordura varia entre 100 e 500 gramas por semana. No máximo! Por isso pergunto: dos 5 quilos que as dietas milagrosas te prometem fazer perder numa semana, no que consistem os outros 4 quilos e meio? Água, músculo, sais, etc..

Associando com o conceito de estado de equilíbrio que você aprendeu no item 2, por ser uma mudança muito brusca, seu corpo entende como uma agressão e fará de tudo para retornar ao estado anterior. Na semana seguinte à dieta milagrosa você vai ganhar tudo o que perdeu. O corpo vai tentar compensar e repor todos os nutrientes que foram perdidos.

6. A Reeducação alimentar

Esqueça a ideia de que você nunca mais vai comer o que gosta. Associe o termo reeducação com reaprender, controlar, adaptar e tudo ficará mais fácil. Você terá que deixar para trás conceitos aprendidos e comportamentos adquiridos se quiser implementar novos hábitos, mas isso não significa que não terá prazer à mesa.

7. Alimentos saudáveis

Muita gente já está careca de saber quais alimentos são saudáveis e quais não são, incluindo você. Abandone o conceito de que isso engorda, aquilo não engorda. Tudo depende de quanto você come! Chocolate engorda? Sim e Não! Depende de quanto você come! Isso vale pra tudo que você manda pra dentro do seu estômago. Pensemos agora no alface: light não é? Depende!! Sirva-o com molhos e queijos que o herói pode se tornar vilão.

Moral da história: você precisa entender não só o que é saudável, mas a quantidade ideal e como o preparo também é importante para o resultado do que está buscando.

8. O preparo das refeições

Posso te afirmar que é possível preparar praticamente tudo sem óleo ou usando bem pouquinho. Receitas são temas para próximos posts, mas aqui vão algumas dicas com relação ao preparo dos alimentos:

• Retire a gordura das carnes antes do seu preparo.
• A panela antiaderente é um coringa na sua cozinha. Você coloca algumas gotinhas de óleo somente e espalha com o guardanapo de papel, untando a panela. É suficiente para preparar o alimento sem abusar do óleo.
• Para a salada: sal, vinagre e um tiquinho de azeite.
• Alimentos grelhados são uma ótima solução. A gordura escorre toda além de ficarem saborosos.
• Substitua a margarina e a maionese por queijo branco, requeijão, ou outra opção menos gordurosa.
• Preste atenção também na ingestão de açúcar! Boas opções para substituir os doces são iogurtes, frutas, barrinhas e sucos naturais.

9. Hora de comer

Também já publicamos aqui no site um artigo tratando exclusivamente deste assunto. Não deixe de conferir aqui.

Quanto mais refeições você faz durante o dia, mais ativado será o seu metabolismo. Você terá mais disposição e gastará mais energia. O oposto também ocorre: quanto maior o intervalo entre as refeições, mais energia seu corpo poupará; você gastará menos calorias e na próxima refeição seu corpo absorverá o máximo que puder, reservando energia para as várias horas seguintes que ficará sem comer.

Também não é pra usar isso como desculpa e comer a cada cinco minutos. Estipule horários e siga-os.

Uma sugestão básica de refeições é:

Café da manhã / Lanche / Almoço / Lanche da tarde / Jantar / Lanche

Essa é apenas uma sugestão, mas podem haver variações de acordo com a rotina e horários de cada um.

10. Coma devagar

A sensação de saciedade leva entre 20 e 30 minutos para ser recebida pelo cérebro. Essa comunicação é feita através da atuação de hormônios e por ela sabemos quando já comemos o suficiente. Quando nos alimentamos rápido demais, ultrapassamos a linha do que necessitamos para o campo do que excedemos por conta de não darmos tempo à sensação de saciedade ter sido sentida. Isso faz uma diferença tremenda na quantidade de alimentos que consumimos a cada refeição.

Confira a matéria completa sobre comer devagar aqui.

11. Como saber a quantidade e a variedade?

Um profissional pode prescrever com precisão a quantidade calórica necessária bem como a distribuição das refeições ao longo do dia. Porém, você pode seguir algumas dicas simples que servem de base para qualquer dieta:

• O consumo de carboidratos deve ser piramidal, ou seja, devem ser consumidos em maior quantidade no começo do dia e ser gradativamente diminuídos ao anoitecer. Pense que não gastamos tanta energia enquanto dormimos, ou seja, a  quantidade de carboidratos consumidos devem ser proporcionais ao quanto vamos gastar. Pela manhã, ao acordarmos, precisamos de energia para o longo dia, logo, precisamos de maiores quantidades de carboidrato.
• Saladas e frutas não são à vontade não! É uma porção em cada refeição!
• Coloque no seu prato uma fonte proteica e uma fonte de carboidrato; uma porção de salada e de legumes. Evite fazer uma mistureba. A mesma dica vale para vitaminas e sucos. Aposte na simplicidade.
• Não faça ingestão de líquidos durante as refeições.
• Alimentos que fermentam ou gaseificados dilatam o seu estômago. Evite-os.
• Escolha dias específicos para consumir o que gosta. Você pode, por exemplo, seguir a dieta durante a semana e aos domingos você faz uma das refeições incluindo a sua guloseima favorita.

Nem que a unha esteja impecável… pelo no pé detona o visual. As impressões vão desde relaxo à falta de cuidado.

Não importa qual seja o figurino, saia, calça ou vestido. Os pelinhos que ficam no colo e nos dedos do pé devem desaparecer antes de colocar aquele belo par de sandálias ou mesmo simpáticas rasteirinhas.

Presenciei o embaraço de uma senhora numa situação em que precisou ficar descalça. A unha estava bem feita mas o pé estava pra lá de peludo. Nunca mais esqueci daquela cena, tenho certeza que ela também não.

Quer ver só? Dá uma olhadinha na ilustração ao lado e veja se não concorda comigo..

É só escolher o método depilatório mais adequado à sua pele e não esquecer de hidratar a região. Notou de última hora que esqueceu de depilar ali? Na pressa, até mesmo raspar com uma gilete resolve e evita o embaraço. E se você incluir esta etapa na sua rotina de cuidados pessoais, estará sempre em dia.

Adicionalmente, já publicamos um artigo bacana sobre outros cuidados com o pé. Não deixe de conferir aqui.

A dica parece simples, mas o resultado faz uma baita diferença.

Item que não pode faltar na minha necessaire, este produto é fabuloso. Nenhum outro foi tão bom e implacável pra sumir com aquela espinha danada que aparecia bem na véspera da festa que demorou tanto pra chegar.

Antes de dormir, após higienizar corretamente a pele, é só aplicar localmente com as pontas dos dedos e záz! Pela manhã o efeito já é considerável. Fácil assim. Durante o dia eu uso somente sob o filtro solar.

Por conter antibióticos, acabou entrando na lista de produtos que só podem ser vendidos com receita médica. Uma pena pois esta maravilha deveria estar ao alcance do todos.

Postamos aqui no blog um outro artigo sobre tratamento para espinhas. Clique aqui para ler.

Fica aqui a dica simples e eficaz. Pra quem já usou vale deixar o seu comentário aqui pra gente. Até a próxima!

Dotadas das mais sórdidas estratégias de conquista, aparência – aroma – ingredientes, as guloseimas insinuam-se atrevidas alimentando bem mais nossos olhos do que nosso estômago. Uma guerra aparentemente longe de ser vencida até mesmo pelas mais sábias estratégias de Sun Tzu. Mas o desejo do corpitcho veraneio fala mais alto e conformar-se com a derrota não basta!  Reconhecemos não só o impacto que centímetros a menos causam na nossa vida como temos as dicas para frear o incontrolável desejo de detonar a pizza fria e a coca de ontem remanescentes naquela geladeira culpada que nos faz pecar.

Sabe aquele ditado que diz: “Longe dos olhos, longe do coração”? Ele funciona bem neste caso, é só trocar o coração pelo estômago. Tirar do seu campo de visão as tentações dá uma força na hora em que for procurar algo para comer. Manter opções saudáveis na sua geladeira é a grande sacada. Frutas, iogurtes e lanchinhos saudáveis são perfeitos para quando bater aquela vontade de um petisco.

Eu sei que aquele pedaço de bolo embrulhado no papel alumínio chama seu nome. O que fazer então? Não o leve pra casa. Costumo falar para meus personais para saborearem lá na festa ou lá no restaurante as delícias da nossa culinária. Assim, não se deixa de aproveitar a celebração ou a festa e também facilita manter a disciplina nas refeições quando se está em casa. Mesma coisa para as compras. Não coloque no seu carrinho o que não está na sua dieta semanal. No seu dia off de dieta, ou você sai pra fazer a sua refeição ou prepara uma porção somente daquele prato que tanto deseja.

Não existe receita mágica e você vai ter que se esforçar pra conter a sua ansiedade. Já vi alunos que colocavam na porta da geladeira fotos de animaizinhos fofos como baleias e hipopótamos alegando que olhar pra “densidade” do bicho ajudava a conter o impulso de comer além da cota. Outros escreviam em letras garrafais o quanto já haviam emagrecido. Saber que pode botar tudo a perder também é um baita estímulo pra continuar na linha.

Mas o que eu acho que funciona mesmo é associar suas guloseimas favoritas a seus principais ingredientes:

• 1 copo de coca = 1 copo de celulite
• 1 fatia de bolo = 1 pneu fugindo da calça
• 1 fatia de pizza = 1 número a mais no guarda-roupa
• 1 porção de batatinha frita = 1 camisetão porque a blusa justinha não caiu bem
• 1 barra de chocolate = 1 praia deserta, pois frequentar aquela com cara de balada nem morta!

A resposta está em pequenas, mas decisivas mudanças no estilo de vida que levamos. E são atitudes simples – não um ingrediente mágico – que, repetidas consistentemente ao longo dos anos, fazem uma dramática diferença lá na frente.

A prevenção, claro, é o melhor remédio.  Quanto antes (e mais jovem) você começar a se cuidar, melhor. Mas em qualquer idade, estas regrinhas básicas mantêm sua pele saudável e minimiza os efeitos do tempo.

Primeiro, o que caracteriza a pele com aparência jovem?

Quando você olha para uma pessoa, a sua percepção da idade que ela tem deriva de vários julgamentos feitos automaticamente pelo cérebro, incluindo a aparência da pele do rosto. A pele jovem tem elasticidade, tônus, firmeza, uniformidade de textura e cor, é mais lisa e homogênea.

Por todos estes fatores, ela tem uma qualidade refletora de luz, o que dá à pele um certo “brilho” natural, conforme a luz incide sobre ela – ao sorrir e executar outras expressões faciais, etc. Por este motivo, inclusive, maquiadores utilizam iluminadores nos pontos altos da face, como artifício para reproduzir esta qualidade refletora de luz da pele jovem e saudável.

Na ponta oposta do cenário acima, a ausência destas qualidades caracteriza a pele com aparência envelhecida. Ao longo dos anos, perdemos colágeno e elastina, então tônus e elasticidade vão diminuindo. Conforme aparecem as linhas e rugas e conforme poros aumentam e a pele começa a ceder, a textura vai também sendo afetada. Por fim, anos de exposição ao sol, combinados a diversos outros fatores individuais, como problemas hormonais, manchas de acne, etc, começam a afetar a pigmentação da pele e perde-se uniformidade de cor.

Até o momento, evidentemente não há tecnologia para impedir por completo o envelhecimento da pele. No entanto, há atitudes que você pode tomar consistentemente ao longo dos anos para manter a pele do rosto sempre saudável, minimizando o envelhecimento precoce e uma aparência de 40 quando você tem 30, ou de 50 quando você tem 40 e assim por diante.

Nada do que será dito aqui é informaçao nova ou difícil de ser implementada. Mas a dica fundamental deste artigo é: tenha consistência. Em outras palavras, não adianta fazer de vez em quando. Tem que ser um estilo de vida. A combinação cumulativa de todas estas atitudes FAZ diferença. Vamos lá:

SOL:

Todo mundo adora ficar com aquela aparência bronzeada. É bonito, sexy, jovem. Mas, para adquirir este visual (que é temporário), muitas pessoas “torram” no sol, sem proteção adequada e causam danos à pele que vão aparecer 10 anos mais tarde – e são permanentes ou, alguns, apenas minimizáveis através de procedimentos cosméticos em consultório (caros e muitas vezes incômodos).

Estes danos envolvem manchas (hiperpigmentação), aparecimento precoce de rugas e outros problemas de textura. Junte isso tudo e, de repente, a aparência jovem e saudável da sua pele vai por água abaixo num piscar de olhos. E aparência ainda é o menor dos seus problemas, porque os danos do sol, como é de conhecimento geral, podem causar câncer de pele.

Vale a pena? Claro que não.

O que fazer:

Você não precisa abrir mão completamente do visual bronzeado. Mas a troca é simples: ou sua prioridade está no seu bronzeado temporário todo verão, ano após ano, ou na prevenção dos danos permanentes. Se você quer priorizar a segunda opção, siga os conselhos abaixo:

• Limite sua exposição ao sol: de verdade. Use seu bom senso, muita (mas muita!) moderação e lembre-se que a gratificação imediata terá um preço a longo prazo.
• Use protetor solar TODOS OS DIAS: faça chuva ou faça sol, seja verão ou inverno, use um hidratante com protetor solar diariamente. Se há luz lá fora, há raios solares penetrando na sua pele. Tempo nublado não bloqueia os raios UVA e UVB do sol. Se é dia e está claro, estes raios estão lá. Proteja-se diariamente, consistentemente.
• Atenção especial na piscina e na praia: não passe o dia todo expondo-se ao sol. A boa e velha dica sobre evitar os horários de pico de calor, quando o sol está alto e pode provocar queimaduras, é de fato importante. E aplique (e reaplique, e reaplique…) filtro solar de acordo com as instruções da embalagem, para garantir que sua pele está recebendo a proteção necessária. O bronzeado gradual e protegido demora mais para ser obtido, mas é também o mais bonito, mais saudável, mais duradouro e mais seguro. Nos dias muito quentes, use boné ou chapéu na piscina ou na praia, que além de servirem como uma barreira física adicional, evitam que você fique apertando os olhos e criando dobras que depois viram rugas.
• Use auto bronzeador:  ainda melhor do que a opção acima é o bronzeamento através de cremes, mousses e afins. Hoje em dia existem diversos produtos no mercado que são 100% seguros e oferecem um bronzeado com aparência bem natural, adquirido sem nenhuma necessidade de exposição ao sol. Marcas famosas aqui nos EUA incluem St. Tropez e Jergens (mais caro e mais barato, respectivamente). Encontre um produto que funcione para você e reduza o bronzeamento “natural” ao mínimo possível.

HIGIENE:

Torne a limpeza da sua pele uma prioridade diária na sua vida. Todos os dias, sujeira se acumula nos poros do rosto, seja por exposição a poluição, maquiagem que você passou, as vezes em que passou a mão no rosto, etc.

Sem uma limpeza consistente e eficiente, isso tudo começa a criar problemas de textura (poros entupidos e aumentados), aparecimento de cravos e espinhas que criam marcas no rosto, etc.

Por outro lado, manter a pele sempre limpa faz uma diferença enorme na qualidade da sua pele. Faça uma limpeza completa, idealmente, duas vezes por dia (manhã e noite). Mas se você optar por fazer uma vez só, faça à noite. Deitar a cabeça no travesseiro por 8 horas, com a sujeira do dia  todo acumulada no rosto, é receita certa para deteriorar a qualidade da sua pele.

Não durma com resíduos de maquiagem no rosto em hipótese alguma. Saiu na balada, chegou cansada e só quer ver sua cama? Faça uma forcinha e lave bem o rosto antes de dormir. Para facilitar o processo, procure um sabonete com propriedades de remoção de maquiagem (como o Purity da Philosophy). Em um minuto, sua maquiagem está removida e a pele está limpa. E você vai dormir e acordar com a pele limpa, evitando obstruções dos poros.

EXFOLIAÇÃO:

Crie o hábito de exfoliar a pele do rosto com alguma frequência (a necessidade varia de pele para pele, encontre a frequência ideal para a sua). Não importa se você usa uma buchinha para o rosto, ou um exfoliante químico como alfa hidróxi ácido ou um sabonete com partículas abrasivas. Desde que esteja sempre removendo aquela camada de células mortas que vai se acumulando sobre a pele.

Exfoliação faz uma enorme diferença na textura da sua pele, além de ajudar a minimizar áreas de hiperpigmentação, caso elas comecem a se formar. Ao longo dos anos, sua pele irá agradecer.

SEJA SELETIVO(A) COM O QUE COLOCA NO SEU CORPO:

Água em proporções adequadas e nutrientes que suportem a saúde da sua pele são fundamentais. Igualmente, ingerir componentes que fazem o oposto são prejudiciais. Na ausência de alimentos nocivos e presença de uma alimentação saudável, rica em antioxidantes e vitaminas naturais ao longo da vida, seu corpo como um todo prospera e os resultados aparecem também na pele – agora e conforme envelhecemos.

Limite (ou elimine completamente) seu consumo de “porcarias”: fast food, refrigerantes, frituras, comidas altamente processadas e assim por diante.

Isso não significa nunca comer uma pizza ou nunca ir a um churrasco. Mas usar seu bom senso, adotando um estilo de vida primariamente saudável como regra e tornando todo o resto a exeção.

E FALANDO EM BOM SENSO:

Claro que coisas como exercícios físicos e não fumar, não beber em excesso e assim por diante, influenciam seu corpo como um todo. É evidente também que, mesmo com todos os cuidados, existe ainda o fator genético, que influencia a forma como envelhecemos. Mas dentro do que está sob o nosso controle – e no que diz respeito aos cuidados diretamente relacionados à sua pele – se você tornar as dicas acima parte da sua atitude de vida, sua pele estará sempre o mais saudável e com a aparência mais jovem que é possível para você.