1001 Dicas Práticas

Não foram poucas as vezes em que além de Personal Trainer assumi o papel de psicóloga. Escutei queixas de todos os tipos, em sua maioria sobre questões referentes a baixa auto estima das pessoas. Eu sempre tive esse desejo de, ao olhar para uma pessoa, oferecer meu conhecimento e experiência para deixar a vida dela melhor. Meu desejo, frequentemente, era de fazer um mix de shopping-academia-salão de beleza e dar uma forcinha pro belíssimo trabalho que a natureza já tinha feito e realçar a beleza e pontos fortes de cada um.

O tempo me mostrou que não é a radicalização nem o excesso que fazem a diferença e sim a combinação de vários fatores, às vezes detalhes, que realçam a beleza tanto física quanto emocional das criaturas fantásticas que temos o privilégio de ser. E são sobre essas dicas que trataremos nesta série: Detalhes que fazem a diferença. Nossa série abordará aspectos físicos que na salada mista da nossa rotina dão um UP no seu visual e na maneira com que as pessoas te interpretam. Serão assuntos da série:

• Pé cascudo;
• Cotovelo encardido;
• Dentão amarelo;
• Sobrancelha de taturana;
• Pelo fugindo do nariz;
• Bigodão;
• Dedão do pé peludo;
• Orelhas com pés de couve;
• Couro cabeludo caspento.
• Unha do Zé do Caixão.

Dica simples e rápida, porém muito prática para quem faz as unhas em casa e não tem tempo para esperar o esmalte secar. Sim, existem produtos que prometem secagem mais rápida – alguns deles em forma de óleo, outros em forma de spray – mas o método abaixo não depende de nenhum produto e tem resultados similares (ou até mesmo superiores).

Antes de começar a pintar as unhas, deixe já preparada uma vasilha com água e cubos de gelo. Deixe o gelo começar a derreter enquanto faz as unhas.

Ao terminar de pintá-las, a água estará gelada – não se preocupe se os cubos não derreterem completamente.

Coloque as pontas dos dedos dentro da vasilha e deixe pelo tempo que for confortável para você, alternando as mãos.

Se você usou apenas uma camada de esmalte, a secagem é bem rápida e você provavelmente poderá seguir com suas atividades normalmente sem estragar a manicure. Com duas ou mais camadas, alterne por mais tempo.

A secagem depende da textura, qualidade e quantidade de esmalte que você usou. Mas ainda que ele não esteja completamente seco ao final do processo, a secagem será significativamente mais rápida. Experimente.

Aprendi esta dica muitos anos atrás e ela me foi útil em vários momentos, então compartilho com vocês.

Em diversas situações precisamos de uma compressa fria ou quente. Nem sempre temos uma à mão (em uma viagem por exemplo), mas é possível improvisar da forma descrita abaixo.

A compressa quente pode ser utilizada imediatamente após ser feita.
A fria precisa ficar no congelador, então é algo que você precisa deixar pronto antes de realmente precisar usar. Mas funciona.

Depois de usar este tipo de compressa algumas vezes, gostei tanto que aboli as demais. O fato de ela se moldar a qualquer área ou curvatura do corpo (mesmo a compressa fria!) faz com que seja altamente versátil e confortável.

Dica para as meninas: a compressa quente é fantástica para cólicas menstruais.

Você vai precisar de:

• Uma meia relativamente comprida – e limpa!
  
• Arroz cru em quantidade suficiente para encher a parte do “pé” da  meia

Como fazer:

• Encha a meia com o arroz deixando espaço para dar um nó. Não encha demais nem de menos. Teste a quantidade conforme descrita no próximo ítem.
• Dê um nó logo acima do espaço preenchido, de forma que o arroz possa ter movimento e se acomodar nas curvaturas da região a ser tratada. Se estiver satisfeito(a) com a quantidade de arroz dentro da meia, aperte o nó para que fique bem firme e o arroz não escape.

• Para uma compressa quente, coloque no microondas para esquentar. O tempo varia de acordo com o tamanho da compressa, então coloque por 30 segundos e teste a temperatura. Repita até chegar à temperatura ideal para você.

• Para uma compressa fria, o saquinho de arroz precisa ficar no congelador até adquirir a temperatura certa. Então, como mencionado acima, faça antes de precisar e deixe no congelador.

Dicas adicionais:

• A meia é o ítem sugerido porque todo mundo tem uma à mão, mesmo em uma viagem. Mas para levar a compressa pronta para algum lugar, ou para ter em casa no lugar de compressas tradicionais, você pode substituir a meia por outro tipo de saquinho de pano que se adeque às suas necessidades e até mesmo preferência estética. Uma opção excelente são os saquinhos de pano que embalam sapatos novos. Ou você pode comprar algo pronto ou criar uma alternativa mais artesanal.
• Trate o arroz com gotas da essência de sua preferência para adicionar à compressa um efeito aromaterapêutico. Lavanda e baunilha são boas opções para ajudar a relaxar, excelentes para quando você está tratando tensões mulsculares ou para colocar sobre a testa quando você quer relaxar antes de dormir, depois de um dia stressante. Com isso em mente…

Bons usos para a compressa:

• Dores de cabeça
• Cólicas menstruais
• Tensão muscular
• Torções
• Stress
• Torcicolos
• Pode ser usada para crianças ou bebês, mas tenha muita atenção à temperatura da compressa quente!

Mulher + Salto Alto = Combinação Perfeita. Certo? Nem sempre…

Nunca vou esquecer da minha professora de etiqueta, a Ju. Nem das suas aulas de salto alto. A máxima que ela sempre usava era: “Casamento sem madrinha dez para as duas não tem graça.” Ela se referia à posição dos pés, calcanhares juntos e pontas separadas, como nos ponteiros do relógio quando marcam 1:50h ou 10 para as 2.

Os saltos fazem parte da nossa vida assim como o arroz e o feijão. Precisamos deles, concordo. Mas nesse mundo de Deus confesso que já vi de tudo combinado ao seu uso: sapato grande no pé, apertado demais, joelhos dobrados, pernas abertas, pés para dentro (tipo cascatinha), pés cruzados (posicionar os pés além da linha central do corpo, caminhando em x), pés virados para fora (10 pras 2) além da postura.

Não há nada mais charmoso que belos saltos e um andar impecável, já dizia a minha professora. Para a aula ela vinha munida de:

• Um cabo de vassoura;
• Um par de saltos;
• Fita adesiva colorida fixada em linha reta no chão;
• Muita prática.

Vamos então entender o que determina a elegância ao andar de salto:

O sapato – Deve se ajustar ao seu pé em todas as direções: comprimento e largura. O acabamento interno de qualidade evitará feridas, bolhas e incômodos.

O salto – Além de adequarem-se ao seu visual, devem te manter confortável neles. Saltos finos requerem mais treino e cuidado. Os Ana-bela são os mais confortáveis e seguros.

Os joelhos – Nunca, nunca ande de salto com os joelhos dobrados.

Os pés - Devem estar sempre paralelos, ou seja, nem abertos, nem pra dentro, nem afastados.

A postura - Pra entender a postura, faça o seguinte exercício: fique descalça, com o corpo ereto e levante apenas os calcanhares sem mover a sua postura. Mantenha o abdômen, as costas e o busto na mesma posição. Com o salto é a mesma coisa. É comum, ao usá-los, a barriga se pronunciar para a frente e o bumbum empinar. Pode acontecer de o salto estar tão alto que a donzela espreme o bumbum pra tentar manter o equilíbrio.

Colocando tudo em prática

Agora que você já sabe no que tem que prestar atenção ao usar os seus amados saltos, vamos praticar:

- Ande em linha reta pisando com o pé inteiro sobre a fita. Tanto calcanhares como pontas não podem estar deslocados para fora da linha. Um pé se posicionará exatamente à frente do outro.

- Evite olhar para baixo.

- Lembre-se de não flexionar os joelhos e manter a postura ereta sem empinar nada.

Com mais algumas idas e vindas e você está pronta para arrasar com seus saltos!

Não se esqueça: Antes de sair para uma festa, pratique um pouco com os sapatos novos. Na hora H você estará familiarizada com eles além de estarem mais acomodados nos seus pés.

Aproveite a dica e arrase na festa!

Toda mulher já passou pela situação de precisar remover esmalte das unhas e não ter acetona ou removedor de esmaltes à mão.

Seja porque ele lascou logo antes daquela reunião importante ou você esqueceu de levar acetona nas suas férias – qualquer que seja a situação, saiba que existe ao menos uma outra forma de resolver seu problema.

É claro que se você não tiver acesso a absolutamente nada, o único jeito é descascar o esmalte na unha (trocadilho intencional!) ou pintar por cima. Mas, se você tiver qualquer esmalte (ou base) por perto, ao invés de usá-lo para cobrir as falhas, use-o para remover o esmalte! (E pintar as unhas novamente, se quiser). Isso mesmo: esmalte remove esmalte.

Você vai precisar de:

• uma base ou esmalte (qualquer cor funciona, mas prefira uma clara, se tiver opção)
• algodão, ou lenço de papel ou papel higiênico

Veja como fazer:

1. Passe uma camada grossa de esmalte ou base sobre o esmalte seco.

 2. Deixe agir por alguns segundos (5-10 segundos). Se você deixar por tempo demais, ele seca. Tempo de menos, não é suficiente para reirar o esmalte antigo.

3. Com um algodão ou lenço de papel, faça os mesmo movimentos que faria para remover esmalte com acetona.

4. Repita o processo mais de uma vez, na mesma unha, se necessário. Esmaltes sem glitter costumam sair na primeira passada, mas se ficarem alguns cantinhos, repita nos cantinhos apenas. Com glitter é mais trabalhoso (assim como é também com acetona), mas também sai tudo.

5. E continue repetindo o processo em todas as unhas que precisam ser “consertadas”.

Pronto! Esmalte retirado e unhas prontas para serem pintadas novamente.

Este processo funciona também sobre a pele. Portanto, faça o mesmo se acabar com resíduos de esmalte nos dedos.

Fácil, não? Com isso em mente, considere carregar um esmalte pequeno com você – e se quiser idéias para mais coisas interessantes para carregar na bolsa, veja este outro artigo.

Você tem o controle sobre o que as pessoas pensam de você.

Essa frase veio de uma famosa consultora de moda americana, Rita Gworek, durante um seminário de Etiqueta da Moda, na War College, nos Estados Unidos. Ela é  consultora de moda da Casa Branca há mais de dez anos e dos agentes especiais da força aérea e da marinha americana. Tive a interessante oportunidade de participar deste evento e trouxe de lá dicas exclusivas para compartilhar com vocês!

Tudo o que você veste emite uma mensagem a quem está ao seu redor e, queira você ou não, é se baseando nesta mensagem que as pessoas escolhem como vão te tratar.

Segundo a consultora, o recado que o seu visual transmite deve ser claro: “Sou decente. Trate-me com a categoria que mereço”. E claro, isso passa bem longe de roupa íntima dando as caras no seu manequim.

Que fica super sexy e lindo nas modelos das revistas, isso fica. Mas isso é na revista! O seu vestir diário requer atenção e cuidado. Para isso, a indústria fashion criou incontáveis modelos de underwears, alças, cores e cortes que caem como luva em qualquer um dos seus modelitos; discretos e confortáveis são o coringa do seu guarda-roupa.

Olha o Cofrinho!

A etiqueta também se aplica ao que você “cobre”. Cofrinhos à mostra dão dicas não só do seu senso fashion (ou falta dele) mas também de como você se comporta no ambiente em que interage. (Além claro da impressão de que um pedaço de roupa está faltando)

Costuras e contornos

Outro quesito que pode te impedir de arrasar na etiqueta é a roupa marcada pela costura da lingerie, acentuando suas dobras e contornos, o que deixa o visual bem longe de ser elegante. Isso acontece quado o modelo ou o tamanho não estão adequados ao seu corpo. Lembre-se de que peças com costuras grossas marcam ainda mais. A dica aqui é: quando for às compras considere as roupas que você tem no seu armário e como a sua lingerie deverá se adequar a elas. A variedade é tamanha que você encontra facilmente peças com corte a laser, sem nenhuma costura e no tamanho certo.

Não peque na cor

Ah sim, a cor. Calça branca com calcinha escura mata qualquer visual. O mesmo vale para camisas e blusas. Peças cor da pele e chocolate são as melhores opções. Mas se você, assim como eu, tem horror a lingerie bege há algumas marcas que desenvolveram roupas íntimas com tecidos que refletem menos as cores e a lingerie vermelha parece cor da pele mesmo quando usada com roupa clara.

Alças de silicone

Que elas facilitam não podemos negar, mas a consultora de moda é implacável e afirma que as peças com silicone devem ser usadas como qualquer outra: devem seguir a linha e o modelo da roupa e nunca, nunca devem ser expostas como se fossem invisíveis – pois elas não são! Um exemplo clássico é a blusa de alça única usada com sutiã de alça dupla de silicone. É a famosa combinação “faz-de-conta”: faz de conta que você não está vendo a alça do sutiã e eu faço de conta que não sei que você está vendo.

Meia furada?

Pra terminar, não se esqueça das meias. Elas funcionam como o dedo-duro dos seus hábitos. Já vi engravatados chiquérrimos perderem a pose por causa de uma meia furada na revista do aeroporto. Você nunca sabe quando precisará tirar o sapato. Se as finanças apertaram, não custa nada dar uns pontinhos e tapar o furo.

Chique não é só cifra e marca; é bom senso e elegância. E isso está ao alcance de todos nós.

Dicas de Moda by Rita Gworek, consultora de moda da Casa Branca a mais de dez anos e dos agentes especiais da força aérea e da marinha americana.

Você sabe desembaraçar seus cabelos?

Se apesar de usar bons produtos para manter os cabelos bonitos e saudáveis, eles ainda assim acabam com aparência de danificados e fios arrebentados, é possível que o problema esteja na sua técnica ao desembaraçá-los.

Esta é uma situação que muitas de nós com cabelos médios ou longos enfrenta. Se este é seu caso, continue lendo para aprender uma forma de minimizar o problema e ter cabelos mais bonitos.

Qual o jeito errado?

O jeito errado é partir do topo da cabeça e tentar desfazer os nós de cima para baixo. Isso faz com que os nós se acumulem do meio para as pontas.

Veja só: imagine um barbante com vários nós largos ao longo do comprimento. Se você tentar desfazer os nós empurrando-os para baixo (começando da parte superior em direção à inferior), os nós de baixo bloqueiam a passagem dos de cima.

Com o cabelo é a mesma coisa: passar um pente ou escova de cima para baixo cria um acúmulo de nós que fica cada vez mais difícil de desfazer. Você então coloca mais pressão e arrebenta os fios onde os nós se acumularam.

Então qual o jeito certo?

O contrário. Desembarace de baixo para cima seguindo os passos abaixo:

1. Escolha um pente ou escova com dentes/cerdas apropriados ao seu volume e tipo de cabelo. Quanto maior o volume, maior deve ser a distância entre os dentes ou cerdas.
2. Divida o cabelo em 2 ou mais partes (também de acordo com quanto cabelo você tem). Se tiver pouco ou ele for muito fino, este passo não é necessário.
3. Para cada uma das partições, individualmente, passe o pente ou escova de baixo para cima. Desfaça os nós da ponta usando movimentos leves em uma pequena área e suba para o segmento seguinte.
4. Repita o processo sucessivamente até chegar à raiz.

Este método minimiza significativamente a quebra dos fios, comparado ao método oposto, porque cada área embaraçada é tratada individualmente e as inferiores abrem espaço para as superiores.

Pode parecer trabalhoso, mas na verdade leva praticamente o mesmo tempo e gera menos danos aos cabelos.

E se mesmo os nós de baixo estiverem difíceis de desfazer?

Às veses o cabelo está tão embaraçado que você sente os fios quebrando mesmo utilizando o método recomendado. Nestes casos, em conjunto com esta técnica, utilize um produto desembaraçador – preferencialmente em forma de spray, que é de fácil aplicação e cria uma superfície mais escorregadia nos fios, facilitando a tarefa.

Esta técnica funciona muito bem em cabelos secos ou molhados. Com cabelos molhados, você tem ainda a alternativa de usar um condicionador leave-in, que tem efeito similar.

Experimente e nos diga nos comentários se notou a diferença.

Você deve estar se perguntando de qual planeta eu venho. Fique frio: venho do mesmo que o seu. Há alguns anos eu passava horas e horas na academia, como instrutora! Os alunos mesmo ficavam no máximo 60 minutos. Em uma hora é possível fazer um treino bem feito, moldar o corpo e ainda dar uma calibrada na saúde. Esse é o tema do nosso último artigo da Série Dicas para Emagrecer: o excesso de treino ou overtraining.

Leva um tempo até você abandonar o velho conceito de que, na academia, mais é sempre melhor. Esse tempo chegou e a partir de hoje você vai fazer a coisa certa.

Nosso corpo é uma máquina perfeita: trabalha durante o dia e recompõem-se durante a noite. Tudo é perfeitamente ajustado para que, na manhã seguinte, você esteja pronto para mais um dia ativo. É nesse dia ativo que entra nossa hora de treino, que pode ser de qualquer natureza, e equilíbrio é fundamental nessa hora, saiba o por quê:

O principal erro é achar que o excesso de tecido gorduroso vai ser queimado com o excesso de exercício. Saiba que no sistema de obtenção de energia a gordura é deixada lá para o fim da lista de preferência do corpo. Ele vai buscar outras fontes como ATP (Adenosina Trifosfato – não precisa decorar o nome!) e a glicose. Agora pasme: lá pela sua terceira hora de treino e já sem combústivel seu organismo, pra te manter na ativa, corre para sua preciosa fonte de músculos! Aí o que você tanto malha pra construir (e o que vai deixar o músculo do “tchauzinho” firme) acaba virando “comida” para o seu corpo: esse é o catabolismo muscular. Traduzindo: ao invés de construir músculo, você perde.

Você pode então perguntar: mas e se eu comer durante os treinos? Isso pode até ajudar, mas busque a orientação de um profissional. Caso contrário, além de te causar mal-estar, o efeito pode não ser efetivo. E os suplementos? Também auxiliam, mas por que gastar pra solucionar um problema que pode ser resolvido apenas com um pouco de moderação?

A menos que você seja um atleta de ponta e em alto nível técnico e físico e participe ativamente de competições, o que geralmente requer um período mais prolongado de treinamento, até uma hora e meia de treino é mais que suficiente para obter ótimos resultados.

O argumento final para você não passar horas na academia:

O excesso de treino resulta no acúmulo de ácido lático (aquele que causa a dor no dia seguinte); o ácido lático inibe a utilização de gordura como fonte de energia, ou seja, quanto maior a produção de ácido lático, menor a queima dos estoques de gordura.

Não adianta você passar horas na academia e fazer uma dieta regada a tortas, doces e frituras. A dieta compromete de 60 a 70% dos resultados! Alimentação e treino equilibrados são a chave para o seu objetivo. 

É incrível o número de pessoas que acreditam que ficar sem comer emagrece.  Se sua intenção é emagrecer e ser saudável ao mesmo tempo é bom você entender o seguinte: Ficar sem comer engorda. É disso que trataremos neste segundo artigo da série Dicas para Emagrecer.

Já citada no primeiro artigo da série, a inteligência do nosso corpo é espantosa e é por ela que nossa vida é preservada.

Há um mecanismo no nosso corpo chamado sistema de equilíbrio, onde nossa rotina e hábitos são “armazenados”. Qualquer alteração é por ele captada e nosso corpo então responde a essas mudanças. Alterações bruscas são interpretadas como agressões ao nosso organismo e o corpo vai reagir pra te fazer voltar ao estado anterior custe o que custar.

Quando você reduz da noite para o dia e radicalmente a quantidade de calorias ingeridas diariamente seu corpo sabido vai imediatamente reagir para preservar a sua vida nesse período que ele entende como de escassez de alimento. Como? Reduzindo seu gasto calórico e assim economizando energia. Você vai sentir aquela moleza e aquela canseira. Isso nada mais é do que seu metabolismo sendo desacelerado. Passadas várias horas sem comer, na sua ilusão de estar queimando calorias, seu organismo desesperado, ávido por nutrientes estará ansioso pela próxima refeição para absorver TUDO que dela puder. Sem esquecer claro de estocar tudo e gastar o mínimo possível.

Vamos fazer agora o caminho contrário: comer a cada duas ou três horas também provoca uma reação no seu organismo. Ele agirá para processar o mais rápido possível o que foi ingerido antes da próxima refeição chegar, que pela força do hábito, ele sabe que virá. Seu metabolismo então funciona a todo vapor.

Qual é a dica então?

Coma várias vezes ao dia. Mas não é pra ficar beliscando não! Estipule horários fixos a cada duas ou três horas e escolha opções saudáveis para eles; que podem ser frutas, iogurte ou barrinhas nutritivas.

Para os ligados: Associe esta dica com a dica do primeiro artigo. Lembre-se que a sensação de saciedade virá após alguns minutos. Então mantenha a calma, coma devagar e foque no seu objetivo!

Série Dicas para Emagrecer

Você limpa seu rosto de verdade ou dá a ele um “banho de gato” todos os dias?

Um dos fatores mais importantes para a manutenção de uma pele bonita e saudável é entender e praticar consistentemente uma limpeza adequada. Você sabe como limpar seu rosto de forma eficaz?

Nesta série vamos abordar os mais importantes aspectos da limpeza facial correta e por que ela é importante.

Antes de detalhar cada um deles, no entanto, vale lembrar que uma combinação de fatores é responsável pelo aspecto geral da pele do seu rosto, tais como:

• alimentação
• hormônios
• níveis de stress
• quantidade e quaildade de sono
• produtos que usamos
• quanta água ingerimos
• propensão a acne
• ingestão de medicamentos
• ambiente em que vivemos e trabalhamos
• etc…

Sobre alguns destes fatores temos controle, sobre outros não. Mas assumindo que você faça opções saudáveis de estilo de vida, se você não cuidar da higiene da pele, está drasticamente reduzindo o efeito positivo que estes outros fatores ajudam a proporcionar.

Então, nesta série vamos falar sobre os 3 componentes de uma limpeza adequada:

1. O produto certo
2. O processo eficaz
3. A consistência da rotina

Não deixe, então, de acompanhar os próximos artigos para ficar com a pele linda!

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