1001 Dicas Práticas

Fonte: Flickr - Sweet Flour Bake Shop

Adora um sorvete mas teve que abrir mão porque está precisando economizar umas calorias? Deixa então eu te apresentar o frozen yogurt.

Ideal para quem está em processo de emagrecimento, manutenção de peso, ou simplesmente procura uma alternativa mais saudável ao sorvete, agora você tem esta gostosa opção.

O frozen yogurt vem sendo a nova mania saudável no Brasil, mas nos EUA já é uma alternativa ao sorvete desde os anos 90.

É basicamente iogurte desnatado batido e congelado, com consistência de sorvete, que pode ser servido puro ou acompanhado. Os acompanhamentos são chamados de toppings (cobertura, em inglês). Em geral são frutas, caldas, geléias, chocolates, biscoitos, confeitos, entre outros.

O iogurte tem, em geral, 70% menos gordura e 50% menos calorias que o sorvete. Eu disse, o iogurte! Por isso é muito importante tomar cuidado com os toppings, se escolher chocolates, biscoitos e caldas, toda a economia de gordura e calorias pode ser perdida. O ideal é escolher frutas, granola e geléias sem açúcar.

Além de saboroso, o iogurte é rico em proteína e fibras e cálcio.

Esse é só um exemplo de substituição para ajudar na sua reeducação alimentar sem perder o sabor!

Se você achar que o preço do frozen yogurt é um relativamente mais caro que o sorvete, vamos deixar aqui duas receitas para você fazer em casa.  A primeira para quem não entende nada de cozinha e a segunda é para quem tem qualquer habilidade culinária, ou seja, uma receita super simples e uma receita simples!

Frozen Yogurt Caseiro com Frutas

FROZEN YOGURT CASEIRO – RECEITA SUPER SIMPLES

INGREDIENTES

• 2 potes de iogurte natural desnatado, 200g cada;
• 8 colheres de sopa de açúcar ou o equivalente de adoçante forno e fogão – conferir na embalagem;
• 1 lata de creme de leite light.

COMO FAZER

• Em uma vasilha misture o iogurte, o açúcar ou adoçante e o creme de leite;
• Passe para um recipiente refratário raso;
• Leve ao congelador, coberto com papel de alumínio por cerca de 8 horas.

DICAS:

• Dependendo do seu congelador, o frozen pode ficar muito duro após 8h. Se isso acontecer, deixe fora da geladeira até adquirir a consistência de mousse.
• A consistência do frozen caseiro não fica igual ao encontrado em casas especializadas, mas o sabor é bem parecido!
• Adicione frutas, caldas e geléias diet/light!

Fonte da Receita: Nestlé

Frozen Yogurt Caseiro com Geléia

Frozen Yogurt Caseiro com Frutas

FROZEN YOGURT CASEIRO – RECEITA SIMPLES

INGREDIENTES

• 4 copos de iogurte natural desnatado, 200g cada;
• 2 colheres de sobremesa de gelatina em pó sem sabor;
• 5 colheres de sopa de água fria;
• 2  claras em neve;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 2/3 de xícara de adoçante forno e fogão ou a gosto.

COMO FAZER

• Misture a água com a gelatina e levar para hidratar no microondas, por mais ou menos 10 segundos, ou seguindo as instruções da embalagem;
• Bata a gelatina hidratada, o iogurte e o suco de limão numa batedeira até aerar;
• Misture, cuidadosamente, o adoçante e as claras em neve até ficar uniforme;
• Cubra com papel filme e leve para congelar por 2 horas ou até endurecer;
• Retire do congelador e bata até obter uma consistência cremosa;
• Leve novamente ao congelador por, pelo menos, 30 minutos antes de servir.

DICAS:

• Depois de bater a mistura congelada, acrescente um pouco de suco e pedaços de fruta, dando sabor ao frozen.
• Esta receita tem uma consistência mais próxima ao frozen de casas especializadas, mas não é igual!
• As claras em neve dão mais leveza a receita, mas se há alguma restrição a ovo, as claras podem ser retiradas.
• Na receita original é usado uma colher de café de suco de limão, mas experimentamos com uma colher de sopa e ficou muito bom.
• Esta receita é mais light que a primeira, pois não leva creme de leite!

Fonte da Receita: Receitáculo

Está esperando o que para experimentar essa delícia?

Nosso corpo foi feito para se mexer! Tanto é verdade que, quando fazemos exercícios, nosso corpo libera uma substância viciante, chama endorfina, que relaxa e dá prazer. Quanto mais exercícios fazemos, mais queremos fazer!

Quais dessas desculpas você já usou para não fazer exercício físico?
“Eu odeio academia, não suporto ficar puxando ferro!”
“Academia é cara!”
“Não tenho tempo!”
“Está muito frio!”
“Segunda-feira eu começo!”

Não precisamos dizer que é fundamental a prática de exercícios físicos para manter o corpo sadio, e essencial para aqueles que querem perder ou manter o peso.

Então vamos à algumas opções de exercícios:

Na Rua

• Caminhada/Corrida

Não ter dinheiro não é desculpa! Procure a praça mais próxima, parque, praia ou avenida com passeio largo! Faça caminhadas de 30 minutos, para começar!
Caminhadas diárias diminuem os riscos de problemas causados pela obesidade e sedentarismo, melhora a respiração e fortalece os músculos! Sem contar que é um atividade de baixo impacto, reduzindo a probabilidade de uma lesão.

Lembre-se: Caminhar é melhor do que não fazer exercício nenhum!

Se pegou gosto pela caminhada, já deve estar pensando em evoluir para corrida. Mas se você nunca correu, procure orientação de um especialista. É importante ter um tênis adequado para sua pisada e apropriado para absorver impacto, identificar seu ritmo inicial e escolher o melhor terreno, para evitar possíveis lesões.

• Ciclismo

E aquela bicicleta que está encostada na garagem ou na dispensa? Hoje em dia a maioria das cidades oferecem ciclovias, use-as! E se não gosta de pedalar sozinho, procure um grupo de ciclismo!

Na academia de ginástica

• Musculação

A musculação traz ótimos benefícios para o corpo: adquirindo massa magra seu metabolismo aumenta e você passa a consumir mais calorias, além de fortalecer os ossos e o coração. Porém a musculação sozinha não é recomendada para quem quer perder peso, é necessário unir um exercício aeróbico!

• Exercícios aeróbicos

Engana-se quem acha que só tem musculação numa academia de ginástica. Se você acha um saco ficar “puxando ferro”, pode recorrer as aulas de ginástica(step, jump, localizada).  E, hoje em dia, a maioria das academias oferece, nos pacotes mais básicos, aulas de spinning(ciclismo indoor). Escolha o que mais se adequa a você e assim pode ficar longe da musculação.

• Boxe

O boxe não é só para quem visa a competição! As academias tem disponibilizado aulas-treino. É um dos exercícios que mais queima calorias, tonifica o corpo, melhora o condicionamento físico, deixa o abdômen sarado, além de aliviar o stress!

Natação

Nadar é uma das melhores atividades físicas que existe. Trabalha todos os grupos musculares, desde que você nade todos os estilos(crawl, costas, peito e borboleta), trabalha o sistema cardíaco e respiratório e também tem alto gasto calórico se feito na intensidade correta. Dificilmente você terá uma lesão nadando, pois a água amortece o impacto.

Yoga

A yoga trabalha o equilíbrio do corpo, mente e espírito.
Traz como benefícios: a diminuição do estresse, melhora a coordenação motora, aumenta a flexibilidade e força dos músculos,  aumenta a concentração, melhora o sono e a postura e diminui o estresse e a ansiedade.
É uma maneira suave de se exercitar, com isso, raramente quem pratica yoga corre o risco de lesão.

Dança

Sim, dança também é exercício físico, e um dos mais prazerosos, sem contra-indicações e para todas as idades!
A dança aumenta a flexibilidade, ajuda na postura, melhora o condicionamento e coordenação motora, ajuda a perder peso, melhora a noção de ritmo e espaço e  ajuda a prevenir doenças articulares como artroses e artrites.
E ainda ajuda a eliminar a timidez, pois proporciona um maior convívio social!

Vídeo Game

Se o seu horário para se exercitar é fora dos horários das academias e não dá para ir para a rua, que tal jogar vídeo game?
Isso mesmo, hoje os video games mais modernos oferecem alguns jogos que são, verdadeiros e sérios, planos de exercícios físicos para você fazer em casa!
Alguns dispõe de exercícios para melhorar o equilíbrio, exercícios aeróbicos, treinos musculares e yoga. Além de permitir acompanhar sua evolução com o passar do tempo!

Já escolheu o seu? Atenção nas dicas!

• Escolha o seu melhor horário, evitando as horas mais quentes do dia, principalmente se o exercício escolhido for praticado ao ar livre.

• Na rua, use filtro solar.

• Use roupas apropriadas para o exercício.

• Não faça exercícios de estômago vazio, nem muito cheio.

• Mantenha-se hidratado! Leve sempre sua garrafinha de água.

• Respeite sempre o seu limite! Comece a atividade devagar e aumente a intensidade gradativamente. O importante é manter a regularidade!

• Alongue-se antes e depois dos exercícios!

• Antes de começar qualquer atividade física, procure um médico!

É necessário verificar se não existe qualquer problema que possa limitar a realização de alguns exercícios e ainda ajudar a identificar quais os exercícios são mais apropriados para você.
Mesmo achando que não há problemas com sua saúde, procure um médico, pois existem muitas doenças assintomáticas, como a hipertensão.

Não é fácil!  Mudar a rotina alimentar, atentar a horários, verificar se todos os grupos alimentares estão sendo consumidos e na quantidade correta, fazer combinações e substituições. O início de uma reeducação alimentar é difícil, mas vale o esforço inicial.

E aí você está disposto a enfrentar esta mudança! Mas abre a geladeira e a dispensa e vê um monte de alimentos que devem ser evitados ou ter sua ingestão diminuída.  O que fazer?

• Doar: Você pode ser radical e doar tudo, para um vizinho, um parente, uma instituição de caridade, uma creche!
• Faça uma festa: Leve na esportiva e faça uma festa com todo aquela comida! Convide os amigos, os vizinhos, os parentes! Explica o motivo do evento, conta que está celebrando o início de uma nova fase na sua vida!

Mas você acabou de encher a dispensa, gastou todo a parte do orçamento dedicada a alimentação e tem que passar o mês com o que está em casa! Calma, não se desista!

• Faça 5 ou 6 refeições ao dia: Um dos objetivos da reeducação é fazer com que você coma mais vezes ao dia, porém em pequenas quantidade!

• Monte um cardápio diário ou semanal: Organize suas refeições levando em conta o que tem na sua dispensa, monte um cardápio diário ou semanal, encaixe os alimentos disponíveis para o café, almoço, janta e lanches.  Desta força, você começa a perceber o que vem ingerindo no dia a dia e adquire um novo hábito sem trauma, pois as refeições serão as habituais.
• Reduza as quantidades dos alimentos: Se, por exemplo, você está acostumado a comer 4 ou 5 pães no jantar e se o ideal para você deve ser 2 ou apenas um, diminua uma unidade a cada semana! Vai ser muito mais fácil diminuir a quantidade aos poucos do que de uma vez só!
• Beba bastante líquido.
• Não esqueça dos lanches: Faça do café da manhã a refeição mais importante, mas não esqueça dos lanches.  Não espere ficar “morrendo de fome” para fazer uma refeição, tenha sempre um alimento curinga por perto.
• Altere o preparo dos alimentos: Aqueles que iriam ser fritos podem ser assados, cozidos ou grelhados. E diminua o sal para evitar a retenção de líquidos.

Mas isso trará algum resultado?

Sim! Mas você tem que ter paciência com a balança, lembre que perder peso muito rápido não é saudável, e quanto mais rápido se perde peso, mas fácil se recupera o mesmo. Estas dicas são os passos iniciais, ainda há um longo caminho pela frente! Isso não quer dizer que nada vai mudar com esses pequenos passos,  talvez o resultado seja pequeno, mas vale uma visita a balança, e se não houver diferença use a fita métrica! Perceba também as pequenas mudanças como mais disposição no dia a dia e um sono melhor.

Foto: Flickr – Photo_Mind

Você passou a semana toda tendo uma alimentação saudável, fez exercício, pelo menos, 3 vezes na semana, subiu na balança e… nem um grama perdido!

Calma, não desanime, isso é algo muito comum de acontecer. Mas como o peso que aparece na balança é afetado por vários fatores (inclusive retenção de líquidos), isso não quer dizer que você não lucrou nada na semana. Então qual outro parâmetro você pode usar?

A fita métrica!

Use uma fita métrica como sua aliada. Anote as medidas do busto, cintura, quadril, braço e perna. Faça a medição uma vez por semana, sempre no mesmo dia e horário – assim como deve ser com a balança – e vá anotando os resultados para acompanhar o histórico do seu desenvolvimento.

Às vezes a perda de medidas não reflete na balança. Se não houve mudança no peso nem nas medidas, reveja sua dieta e rotina de exercícios e vá fazendo ajustes (por isso a importância de manter seu histórico semanal de peso e medidas). Mas não se prenda exclusivamente ao que a balança mostra. A combinação destas duas formas de medição é mais eficiente para indicar seu progresso.

Foto: Flickr/Pink Sherbet Photography

Todo mundo sabe que beber água é indispensável para uma vida saudável. A água mantém o corpo hidratado e eliminar as toxinas acumuladas no corpo.

Um dica infalível para saber se está ingerindo a quantidade ideal de água é analisando a cor da sua urina. Isso mesmo! Se ela estiver bem escura, é um aviso, está na hora de ingerir mais água. Se estiver bem clara, quase transparante, a hidratação está em dia!

Ah, mas é difícil beber água o dia inteiro? Vou deixar algumas dicas de como driblar a correria do dia a dia e manter o corpo hidratado:

• Mantenha sempre uma garrafa de água na bolsa, na mochila, no carro. Deu sede? A garrafinha está sempre ao alcance das mãos.
• No trabalho, deixe outra garrafinha e mantenha cheia. Assim também evita o uso de copos descartáveis e ajuda o planeta.
• Coma frutas, verduras e legumes, elas possuem alto teor de água na sua composição.
• Pratica exercícios? Então beba água antes, durante e depois do exercício. Principalmente durante o exercício, não esqueça de estar sempre com seu squeeze por perto, pois é o  momento em que o corpo perde mais líquido.

Se o seu problema é não ter o hábito de beber água, é importante criá-lo. Como é que se cria um novo hábito? Pesquisas mostram que se você repetir uma ação por 21 dias consecutivos, novos caminhos neurais são criados no cérebro fazendo com que o novo hábito se estabeleça no nível sub-consciente. Portanto, se você se comprometer a fazer um teste de beber a água que seu corpo precisa por 21 dias consecutivos (não pode pular), o hábito fará parte da sua rotina. (Leia mais sobre isso – e experiências de 30 dias – aqui. Este outro artigo – em inglês – dá também mais informações e dicas). Uma boa forma para começar a introduzir o hábito é deixar um copo ou garrafa de água ao lado da sua cama e beber assim que acordar. Além de muito saudável, após uma noite de sono quando seu estômago está vazio, é fácil de fazer e cria a consciência sobre a ação de beber água no início do seu dia.

Não gosta de água?

• Beba sucos de frutas, aqueles preparados momentos antes da ingestão são os melhores, além de hidratar o corpo, você ainda ingere fibras e nutrientes que o corpo agradece.
• Troque a barra de cereal por uma fruta, mata a fome e hidratra.
• Refrigerante pode? Até pode, mas o refrigerante contém sódio, o que faz o corpo reter líquido. Então não exagere e, se tomar refrigerante, alterne com sucos ou a própria água.

Não faça da ingestão de água um fardo. Não fique contando a quantidade de copos que já ingeriu, nem pare de ingerir quando achar que já atingiu o suficiente para o dia.  O nosso corpo é sábio,  preste atenção nos avisos que o corpo dá: além da cor da urina e da própria sede, boca seca, dor de cabeça, tonturas e cansaço podem estar indicando desidratação.

Foto:  Flickr/darkpatator

Foto: Gustavo Alves

É isso mesmo, você não leu errado!

Se você quer emagrecer, tem que comer, mas comer bem, ok?

Faça 6 refeições diárias, ou coma a cada 3 horas.

Café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche da tarde, janta e ceia.  Ceia porque se, por exemplo, você janta às 18h e vai dormir às 22h ou mais tarde, provavelmente vai sentir fome. Um suco, um iogurte ou uma fruta é uma boa opção!

Não pule refeições!

Pular refeições é o pior erro para quem quer emagrecer. O corpo sente falta do alimento e começa a reservar gordura. Além de deixar seu metabolismo mais lento, o que significa que a queima de calorias será menor.

Então, se você quer emagrecer, coma!

Não preciso vir aqui para falar das praias de Maceió. Arrisco dizer que, o estado de Alagoas possui as mais bonitas praias do Brasil. Águas quentes, calmas e com ar de paraíso tropical. Para quem não pode ir ao Caribe, eis um bom custo-benefício.

Quer curtir esse paraíso da melhor forma? Anote essas 10 dicas:

1 – A melhor época do ano para ir a Maceió, é claro que, é no verão, pois as águas estão mais claras. Mas em Maceió faz sol praticamente o ano inteiro e vale a pena ir na baixa temporada. Evite Maio e Junho, para não pegar muita chuva. E Agosto também não é muito recomendado.

2 – O melhor de Maceió e região são as piscinas naturais ao longo da costa. Mas antes de viajar fique atento a tábua da maré, pois as piscinas só se formam na maré baixa, e quanto mais baixa melhor. Se tem dificuldade com a tábua de marés, dê uma olhada na lua, a lua cheia é a mais recomendada, pois tem a maré mais baixa durante o dia. Evite a lua crescente, a maré está cheia de dia.

3- Chegando pelo aeroporto, que fica fora da cidade, atenção com os taxistas, procure as empresas de taxi credenciadas, o aeroporto disponibiliza um balcão para informações. Os trajetos são tabelado e valem muito a pena.

4 – Chegando aos hotéis de Maceió, você é recebido com vários panfletos de passeios pela região. O preço é o mesmo em qualquer empresa. Desconfie de abordagens na rua ou preços mais baratos. O melhor é escolher o passeio e conferir com o hotel se a empresa é confiável, alguns hotéis fazem o intercâmbio do hóspede com a empresa de turismo.

5- Uma coisa bem legal é, que a alguns restaurantes oferecem transporte do hotel para o restaurante e do restaurante para o hotel. Vale a pena se você vai sair só para comer. Ou se está no restaurante e quer voltar para o hotel sem ter que andar alguns quilômetros ou pagar táxi, apesar de ser muito barato.

6 – Quase todos os restaurantes e cabanas de praia tem couver artístico. Tome cuidado porque nem sempre vale a pena ouvir e muito menos pagar.

7- Um dos fortes de Maceió é o artesanato BBB(Bom, Bonito e Barato). Lá, como nos passeios, o preço das peças é o mesmo em qualquer lojinha, então é escolher o mais bonito e e encher a mala. Mas aconselho a ficar nos pavilhões mais conhecidos, como o de Pajuçara.

8- Sabe quando sua mãe falava para olhar para os dois lados da rua antes de atravessar? Em Maceió vale essa dica mesmo se o sinal estiver vermelho. Tem gente que não respeita muito o sinal vermelho e ainda tem quem buzine se você tentar atravessar quando a prioridade é sua.

9- Na orla de Maceió é muito grande a concentração de meninos de rua. Não são agressivos, nem vi nenhum assalto. Mas são pedintes e insistentes.

10 – Atenção também com aqueles ambulantes que fazendo arte em azulejo pintado. Compre apenas aqueles que a tinta já esteja seca, passe o dedo com força. Pois alguns fazem com graxa ou com tinta imprópria para este tipo de trabalho e aquilo nunca seca.

Boa Viagem, e use protetor solar!

Foto: Michal Marcol – Free Digital Photos

Você deve estar pensando qual a diferença entre a dieta e a reeducação alimentar?

A dieta é, por definição, a privação de alguns alimentos seja por doença ou pela vontade de perder peso. Já a reeducação alimentar vem com o objetivo de reeducar, de ensinar a ter hábitos saudáveis.

Dietas funcionam? Sim, mas temporariamente!

Dificilmente uma pessoa vai aguentar passar mais que 2 ou 3 semanas fazendo uma dieta de privação de carboidrato ou proteína, ou fazendo a dieta da sopa, do sanduíche, da gelatina, do shake. Outro fato que contribui para o fracasso de uma dieta é que ela faz com que a pessoa passe a evitar eventos sociais com medo de furar a dieta e acaba dizendo não àquele almoço de domingo com a família, ao aniversário do amigo, ao happy hour da sexta-feira – com medo de perder todo o esforço da semana. E quando não aguenta mais, ou mesmo quando consegue chegar no peso desejado e resolve dar fim à dieta, volta a comer como antes e as chances de engordar novamente são grandes. E viva ao efeito sanfona até a próxima dieta!

Então, por que as dietas fascinam tanto as pessoas?

Porque elas prometem emagrecimento rápido! É só passar na frente de uma banca e observar a capa de algumas revistas: “Emagreça 5kg em 5 dias”, “Barriguinha seca em 10 dias”. Lembre-se, quanto mais rápido for o emagrecimento, mais rápida será a recuperação do peso perdido!

Em contrapartida vem a reeducação alimentar. Ela tem o objetivo de ensinar a comer bem e com as mudanças dos hábitos alimentares proporcionar um emagrecimento saudável.

Na reeducação não é necessário deixar de comer nada, mas é fundamental observar a quantidade e a variedade dos alimentos. Você vai aprender sobre os alimentos que mais deve consumir, a quantidade necessária para um bom funcionamento do corpo e quais deve evitar, diminuindo o consumo. Por exemplo, trocar uma fritura por algo cozido ou assado, acrescentar frutas ao cardápio, aumentar o consumo de fibras através de alimentos integrais.

Moderação é a palavra de ordem! Uma feijoada no domingo é bem vinda – todo dia, não! Um chocolate na TPM ou um brigadeiro no aniversário do sobrinho, sim – sobremesa todo dia, não!

É importante dizer que a reeducação alimentar é um processo lento, um aprendizado! Quando atingir o peso desejado, a manutenção será moleza (pois você incorporou novos hábitos que passam a fazer parte da sua forma de se alimentar normalmente, em oposição a uma dieta relâmpago que introduz hábitos radicais temporários e se tornam insutentáveis no longo prazo). A manutenção vai consistir apenas em dar continuidade a algo que já lhe é natural e aí é só continuar comendo bem, com moderação!

Então, nossas dicas são:

1. Se você está buscando perda de peso, opte pela reeducação alimentar ao invés de dietas “milagrosas”. A reeducação traz resultados mais lentos, mas também mais permanentes e consistentes. E, sem dúvida, mais saudáveis.
2. Se você não sabe por onde começar, procure um médico ou nutricionista para ser orientado. Não só ele poderá avaliar as necessidades individuais do seu organismo/metabolismo e sugerir um programa adequado a você e ao seu estilo de vida, mas também você evita a sensação de confusão e paralisia diante do excesso de informação que existe na internet. Isso às vezes atrapalha. Busque fontes de informação confiáveis e, preferencialmente (se possível), profissionais.
3. Dê tempo e espaço a si próprio(a) para que o aprendizado vá se acumulando ao longo do tempo. Comece com o que já sabe e vá adaptando seus hábitos conforme o aprendizado aumentar. Não deixe que a sensação de não saber o suficiente te impeça de começar e, ao mesmo tempo, não se acomode no estágio inicial de aprendizado – continue se informando para aumentar a qualidade e otimizar os resultados da sua reeducação alimentar.

Aposto que você pensou logo na Segunda-Feira, não é?
Ou depois do feriado? Ou do aniversário, formatura, casamento da prima…?
Quem nunca pensou em começar uma dieta depois do Ano Novo, aí pensou que já é carnaval e quando viu já estava na Semana Santa e nada de dieta?

A verdade é que o melhor dia para começar uma dieta é quando você percebe que precisa fazê-la!
Se acordou e aquela calça maravilhosa não fechou? Dieta já!
Se olhou no espelho e não gostou na barriguinha saliente? Dieta já!

A Segunda, o aniversário, o casamento, o Ano Novo e o Carnaval são puras desculpas, não acha?
E que tal amanhã?!? Não e sabe por quê? Porque todo dia tem amanhã! E já pensou no quanto você vai comer hoje, ou melhor, no quanto você vai engordar hoje enquanto amanhã não chega?

Então o momento de começar a dieta é AGORA! Mesmo que você já tenha enfiado o pé na jaca no almoço, ou comido aquela torta de chocolate no café da manhã! Não importa se agora é 8h da manhã ou 8h da noite! Não importa se sua geladeira está cheia de guloseimas!

Lembre-se: Você quer, você pode!

Mas, dieta ou reeducação alimentar? Veja no próximo post!