1001 Dicas Práticas

Foto: Scott McLeod on Flickr

Você já deve ter ouvido falar que ter uma rotina para o horário de dormir é importante. O ser humano é um ser de hábitos, o cérebro aprende com repetições e emparelhamentos e passa a criar respostas automáticas dentro de circunstâncias familiares. É o que acontece quando aprendemos a dirigir: no início, você está consciente de cada movimento que faz. Uma vez que o cérebro tenha assimilado aquelas repetições, os movimentos passam a ser automáticos e você pode dirigir por horas sem nunca conscientemente pensar: “Preciso agora pisar no acelerador ou olhar no retrovisor”. Ainda que estas respostas estejam programadas no cérebro (e, logicamente, estão!), elas ficam no nível subconsciente, o que gera respostas e comportamentos automáticos.

O mesmo mecanismo se aplica às rotinas que criamos para o nosso dia-a-dia (ou, neste caso, noite-a noite ). Se você repete as mesmas ações todas as noites e o final do processo é sempre pegar no sono, isso passa a ser quase que automático. Dessa forma, uma das maneiras de ajudar a driblar insônia e ter um sono tranquilo e de qualidade, é ensinar o cérebro a considerar o ato de pegar no sono uma resposta automática. É lógico que problemas de insônia podem ter várias causas e causas médicas devem ser tratadas, mas problemas de saúde à parte, criar uma rotina para a hora de dormir é sempre benéfico.

Também lógico é o fato de que essa rotina deve envolver atividades relaxantes, pois o cérebro, por outro lado, também responde a estímulos externos, fazendo com que o organismo libere substâncias adequadas a eles. Qualquer coisa que estimule a produção de adrenalina deve ficar fora dessa rotina.

Mas vamos sair da teoria e partir para a prática: o que exatamente você deve incluir na sua rotina de fim de noite?

Isso varia de pessoa para pessoa, mas aí vão algumas sugestões práticas – algumas delas óbvias, outras que talvez você nunca tenha considerado. Teste combinações diferentes, escolha o que funciona para você e mantenha a rotina por, no mínimo, 21 dias (tempo necessário para que os novos caminhos neurais se formem no cérebro) e veja como você tenderá a adormecer mais rapidamente e como a qualidade do seu sono tende, também, a ser melhor:

Ambiente:

As dicas a seguir devem ser seguidas nas 2-3 horas precedendo o horário que você pretende ir, de fato, dormir (se possível). O conceito é preparar o ambiente de forma a enviar ao cérebro a mensagem de que aquele é o lugar relaxante para o qual você irá daqui a pouco para adormecer. Assim, cada vez que você entrar neste ambiente durante este período, vai reforçar esta mensagem e começar a desacelerar. Se o ambiente for relaxante, você naturalmente vai querer estar nele. (Foto: Just Learn)

1. Mantenha seu quarto arrumado: ambientes bagunçados criam bagunça mental. O lugar onde dormimos deve refletir, visualmente, a paz e tranquilidade que queremos ter durante o sono. Entrar para dormir em um quarto onde há coisas por todos os lados não vai ajudá-lo(a) a relaxar.
2. Iluminação: se possível, deixe o quarto à meia-luz neste período. Isso pode ser feito através de “dimmer” instalado no quarto, um abajur, velas ou outro método da sua preferência.
3. Explore outros sentidos: a arrumação e a iluminação exploram o sentido visual. Mas o cérebro está processando informações recebidas por todos os outros sentidos, então faça uso disso a seu favor. No que diz respeito ao ambiente, explore também:

- O olfato: este sentido é considerado o mais intimamente ligado à memória (ao sentir um aroma relacionado à sua infância, automaticamente os sentimentos e eventos da época vêm à tona com clareza, ainda que décadas tenham se passado). Por sua vez, memória e hábitos estão, também, intimamente ligados, pois o cérebro está aprendendo através destas repetições. Associar um aroma à hora de dormir é, portanto, uma ótima estratégia. Explore este sentido através aromas relaxantes, utilizando velas aromáticas, incensos, óloes essenciais, etc. Aromatizadores de ambientes elétricos ou em spray, embora muito agradáveis, são muitas vezes sintéticos e nem sempre benéficos à saude. Então prefira produtos que contanham somente componentes naturais. Tradicionalmente, lavanda, camomila, jasmim, ylang-ylang e baunilha são alguns dos aromas considerados calmantes/relaxantes. Mas, teorias à parte, use o que funciona para você.

- A audição: sons, assim como aromas, são capazes de alterar nosso estado de espírito e criar sensações diversas.  Mantenha algum tipo de som relaxante no quarto. Algumas idéias: mini-fontes elétricas, aparelhos que tocam sons da natureza (meu preferido é o som de grilos), músicas de sua preferência (desde que sejam calmas). Se o som for agradável e sutil, você pode inclusive manter ligado durante a noite enquanto dorme. Mas esqueça a TV. TV tende mais a criar estímulo do que a ajudar a relaxar. Aliás, o ideal mesmo é eliminar a TV (e computador) do seu quarto por completo.

- Tato: atenção à temperatura do seu quarto. Procure manter a temperatura o mais agradável possível para não precisar se enterrar sob milhões de edredons e cobertores ou transpirar a noite toda por causa do calor. Uma boa temperatura faz diferença na qualidade do seu sono. Invista em ventiladores, aparelhos de ar condicionado e aquecedores, se possível. Para economizar, compre estes aparelhos nas estações opostas (ar condicionado no inverno, aquecedores no verão), quando os preços tendem a ser mais baixos por causa da demanda reduzida.

Combinando os ítens descritos acima, você cria um ambiente propício para o descanso e associa a hora de dormir com algo muito prazeiroso. Faça o teste: prepare seu quarto dessa forme e experimente ir da cozinha ou da sala para o quarto (que está cheiroso, arrumado e onde um som relaxante está tocando ao fundo) e veja se não parece que você entrou em um outro mundo. Note a reação emocional que você tem a isso e como seu estado de espírito imediatamente começa a mudar.

Opções para uma rotina relaxante – como se preparar e o que fazer:

Cada caso é um caso e estilos de vida variam de pessoa para pessoa. Mães com filhos pequenos nem sempre dispõem de tempo suficiente para si próprias, carreiras com ritmo de trabalho intenso deixam pouco espaço para tempo livre, há quem trabalhe no turno da noite – e, para cada um destes e de outros infinitos casos, poderá haver fatores restritivos à rotina ideal. Mas procure colocar em prática o que é possível, o importante é encontrar algo que funcione para você. (Foto: Dennis Wong on Flickr)

1. Banho: sempre relaxante, deve fazer parte da sua rotina como um divisor de águas – fim do dia, início do descanso. Você também pode usar o banho como momento para explorar os sentidos, usando produtos com aromas relaxantes (do gel de banho ou sabonete a hidratantes, talcos e “body sprays”, com fragrâncias leves como esta ou esta – desculpem, rapazes, ambas femininas, aceito sugestões para fragrâncias masculinas nos comentários) e, por que não, uma iluminação mais amena com velas, um som relaxante no banheiro. Este é um momento só seu, aproveite para fazer dessa atividade rotineira um momento prazeiroso e, verdadeiramente relaxante – ao invés simplesmente um ritual de higiene. Mesmo as pessoas mais ocupadas e com filhos podem aproveitar a privacidade do banho para isso. Curta se cuidar, perca-se nos estímulos olfatórios, táteis e auditórios. E respire profunda e lentamente.
2. Jantar cedo e comer alimentos leves: sábio o ditado que diz que devemos tomar café-da-manhã como reis, almoçar como príncipes e jantar como plebeus. O jantar deve ser a refeição mais leve do seu dia e se dar no mínimo duas horas antes de dormir – idealmente, mais cedo ainda, se possível. Sopas, saladas, sanduíches leves, frutas e verduras cruas, vitaminas, cereais integrais – opte por alimentos que não pesam no estômago para que a qualidade do seu sono não seja afetada pelo processo de digestão intensa.
3. Associar uma atividade relaxante ao processo de desacelerar: isso fica a seu critério, cada um tem suas preferências individuais. Ler um livro é uma atividade típica e você pode, inclusive, optar por uma variação dela ouvindo um “audiobook”. Eles existem em diversos formatos e podem ser encontrados como arquivos gratuitos ou pagos. Mas, para quem não conhece, uma sugestão é o site Audible, empresa da Amazon (que oferece planos com valores e benefícios variados) e o Learn Out Loud. Outras opções são exercício de hobbies (scrapbooking, trabalhos manuais, etc), atividades com as crianças, jogos, projetos divertidos, conversas em família, escrever (pode ser, inclusive, altamente terapêutico), etc.
4. Meditação: alivia stress no corpo e na mente. É uma ótima técnica para o período noturno: relaxa o corpo, clareia a mente, alivia stress e cria paz interior. Meditação não precisa necessariamente ser uma atividade de qualidade espiritual. Se você não tem um lado espiritual, não deixe queisso crie um bloqueio mental para experimentar essa atividade que traz diversos benefícios mentais e físicos. Encontre a forma que faz sentido para você. Não sabe meditar? Busque informações na internet para encontrar o melhor método para você, pois existem vários tipos. Este vídeo fala sobre as características básicas da meditação.
5. Massagens: atenção casais, não percam a oportunidade de relaxarem juntos e ampliarem sua intimidade ao mesmo tempo, fazendo massagens rápidas na hora de dormir. 5 minutos cada são suficientes – não tomam muito tempo, não exigem muito esforço e ambos deixam para trás o stress do dia. Se isso incentivar outras atividades igualmente relaxantes, isso é entre vocês! Não tem parceiro ou parceira? Faça você mesmo(a) ou compre aparelhos de auto-massagem.
6. Sua cama: não há nada melhor do que dormir em uma cama bem feita, com lencóis com cheirinho de roupa-de-cama limpa, travesseiros e cobertas confortáveis. Troque a roupa-de-cama com frequência. Invista em produtos adequados para você. Você vai dormir na sua cama praticamente todas as noites por anos a fio: travesseiros e colchão impróprios ou de qualidade (e preço) inferior vão cobrar seu preço lá na frente, criando problemas de coluna. E também cobram seu preço agora com noites mal dormidas. Use o melhor colchão e os melhores travesseiros que puder comprar e substitua travesseiros com alguma frequência (o acúmulo de ácaros cria e piora problemas alérgicos, sinusites, etc). Outro ponto importante é: se você associa a cama a um lugar onde lê, trabalha, fica no computador, e atividades afins, fica difícil o cérebro entender que ali é lugar para dormir.  Treine seu cérebro a entender que, se você está ali, é para relaxar.
7. Reduzir os sons da casa: criança gritanto, TV ligada na sala, filho adolescente tocando bateria no quarto… Tudo isso ao mesmo tempo, agora – e haja  concentração para conseguir relaxar dessa forma. Procure envolver a família toda em uma rotina de desaceleração à noite. Crie alternativas para que essa rotina seja agradável e prazeirosa para todos, incentivando hábitos positivos. Se você mora sozinho ou somente com parceiro(a), essa tarefa é bem mais fácil. Mas o importante é criar um ambiente o mais tranquilo possível, sem excesso de distrações e estímulos, especialmente os sonoros e visuais. Se o problema de barulho vem de fontes externas à sua casa e você não tem controle sobre isso, um recusro maravilhoso para driblar essa situação são os plugs ou protetores de ouvido, como este aqui ou este outro da 3M. (Foto: popofatticus on Flickr)
8. Iluminação na hora de dormir: ao passo que a meia-luz é favorável ao processo de desaceleração, na hora de dormir seu quarto deve estar completamente escuro. Nossos olhos são altamente foto-sensíveis, mesmo quando fechados. E o nosso relógio biológico tende a obedecer estímulos de luz (ou ausência dela) para regular o ciclo circadiano e produzir serotonina ou melanina, dependendo do estímulo. Fontes de luz, por mais sutis que sejam, podem interferir com o processo de produção de melotonina, importante componente do sono. Algumas pessoas são mais sensíveis a isso do que outras e podem ter dificuldade em pegar no sono se o relógio-despertador ligado não estiver coberto, bem como luzes de aparelhos eletrônicos. Fontes de iluminação mais intensa, como luzes da rua, podem atrapalhar bastante e até mesmo impedir que você pegue no sono por horas. Se algum destes é seu caso, encontre formas de tornar o quarto o mais escuro possível, cobrindo o que for possível cobrir e colocando persianas ou cortinas que impeçam a entrada de luz excessiva. E evite, também, acender a luz do banheiro durante a madrugada. Deixe uma lâmpada fraca ligada na tomada, emitindo somente luz o suficiente para você enxergar o contorno das coisas e distinguir objetos.
9. Tomar um chá calmante: camomila, erva-doce, qualquer um que não contenha cafeína. É um excelente hábito para se ter antes de dormir. Chás digestivos são, também, uma boa opção.
10. Deixar para amanhã o que pertence a amanhã: há uma ótima frase que diz que “preocupação é como sentar em uma cadeira de balanço: é algo para fazer, mas não te leva a lugar nenhum”. Preocupações com tarefas ou situações do dia seguinte não serão resolvidas agora. Então, se necessário para sua paz de espírito, inclua na sua rotina fazer todos os planejamentos importantes para o dia seguinte o mais cedo que puder, coloque no papel o que precisa ser lembrado (tirando da cabeça a responsabilidade de se lembrar daquela informação) e institua como regra que no seu tempo para relaxar não tem espaço para se preocupar. As duas coisas são incompatíveis.
11. Respiração: crie o hábito de se tornar consciente sobre sua respiração. Isso, na verdade, é um bom conselho para qualquer hora do dia, mas à noite pode trazer benefícios ao seu sono. Enquanto sua rotina se desenrola, preste atenção na sua respiração, respira fundo algumas vezes, expirando lentamente. Faça isso de olhos fechados, ocasionalmente. O poder de relaxamento dessa técnica é maior do que você pode imaginar. Da mesma forma, ao deitar-se na cama, faça exercícios similares de resiração e relaxamento dos músculos.
12. Colocar uma garrafinha de água sobre o criado-mudo: não há nada pior do que acordar com sede no meio da noite e precisar levantar para pegar água. Deixe água com fácil acesso ao lado da sua cama.
13. Sexo: auto-explicativo, minha gente. Auto explicativo… A rotina de desaceleração vai, inclusive, colocá-los em um estado de espírito mais propício a aproveitar estes momentos a dois.

O que evitar:

Tão importante quanto escolher a rotina certa é evitar atividades que interferem com sua habilidade de relaxar e com a qualidade do seu sono. Mesmo a rotina correta pode sair pela culatra se você estiver fazendo coisas antes do horário de dormir que estimulam a produção de adrenalina. E isso pode se dar tanto através do que você ingere, quanto através de estímulos criados por determinados tipos de atividades ou pelo próprio ambiente. Vamos a elas: (Foto: Adactio)

1. Cafeína e outros tipos de alimentos estimulantes: é pouco provável que você esteja tomando café depois do jantar (ou não?), mas preste atenção no que está consumindo no período da noite, pois cafeína está presente em outros tipos de bebidas e alimentos. Alguns tipos de chás, chocolate e refrigerantes são bons exemplos.
2. Atividades estimulantes: há quem prefira se exercitar à noite e se essa é sua única alternativa, paciência. Antes se exercitar à noite do que nunca. Mas o melhor horário para a prática de exercícios, do ponto de vista da qualidade de sono, não é à noite, pois eles produzem substâncias estimulantes no organismo, que afetam a qualidade do seu descanso.A exceção fica para exercícios leves, como Yoga. O mesmo proncípio de superestimulação vale para jogos de ação de computador, filmes e programas de TV com essa característica, alguns tipos de música e até mesmo conversas. Aquela ligação de alguém da família que vai desviar seu foco mental para problemas, tende a afetar sua habilidade de relaxar. Se possível, evite. Deixe a secretária eletrônica, que não tem cérebro e não precisa dormir, armazenar a informação que vai tirar seu sono.
3. Refeições pesadas: conforme explicado acima.
4. Bebidas alcoólicas: inicialmente podem dar a sensação de relaxamento, mas perturbam o sono.
5. Ingestão de líquidos em excesso: evite precisar acordar uma ou mais vezes durante a noite para ir ao banheiro. Faça sua  ingestão ideal de líquidos ao longo do dia e reduza bastante a quantidade à noite (ou elimine a ingestão de líquidos por completo a partir de uma hora antes do seu horário de dormir).
6. Excesso de luz: conforme explicado acima, crie um ambiente com luz de baixa intensidade, se possível em outras áreas da casa além do seu quarto. Isso não significa que você deva ficar no escuro (ou nem mesmo na penumbra, que para algumas pessoas pode criar a sensação de ambiente depressivo). Mas sim que você reduza a sua exposição a fontes de luz intensas.

E você, o que faz para relaxar antes da hora de dormir? Você tem uma rotina?

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Como você lava louça? E quem lava a louça na sua casa: você, sua família ou sua empregada doméstica?

É surpreendente, mas cada pessoa tem seu próprio método para essa tarefa simples e corriqueira. Louça é lavada todos os dias e envolve consumo de água, produtos e materiais de limpeza e, em alguns casos, também de energia (água quente, máquina de lavar louça). Mas existem formas de optar por métodos e alternativas na hora de lavar louça que, não só refletem bem no bolso, mas também são mais conscientes do ponto de vista de sustentabilidade, contribuindo com a preservação do meio ambiente.

As dicas a seguir são simples de serem implementadas e muito eficazes. Se você não é responsável por essa tarefa na sua casa, oriente as pessoas que são.

DETERGENTE:

Opte pelos biodegradáveis. Procure essa indicação na embalagem na hora de comprar. Para otimizar o uso do detergente, siga este procedimento:

Não coloque o detergente diretamente na esponja, isso tende ao desperdício. Escolha um recipiente de tamanho apropriado para a quantidade de louça que costuma precisar lavar e use-o exclusivamente para fazer o que costumo chamar de “água de detergente”:

Coloque uma pequena quantidade de detergente no fundo do recipiente e complete com água, preferencialmente quente, misturando bem os dois. Se por um lado água quente consome energia, este consumo nessa etapa é mínimo e economiza na quantidade de água e detergente necessários no restante do processo: água quente ajuda na remoção de gorduras, limpa melhor e diminui a quantidade de tempo que você precisa para lavar a louça. Se você tem água quente na pia, ótimo. Se não tem, pode deixar esquentar um pouco no fogão. Água fria também funciona, mas a otimização de recursos e tempo é menor.

De uma forma ou de outra, este procedimento traz uma enorme economia de detergente. Em uma casa com 2 pessoas (meu caso), a água + detergente (aproximadamente uma colher e meia de chá) no recipiente ilustrado abaixo é mais do que suficiente para lavar eficientemente toda a louça do jantar, incluindo panelas.

ESPONJA:

Existem opções de esponjas ecológicas, que são alternativas mais conscientes do que as sintéticas. Mas elas são, em geral, mais caras e nem sempre oferecem um bom desempenho. Existe uma alternativa barata (muito comum nos EUA) que, além de ecologicamente mais consciente, é também mais higiênica: paninhos e toalhinhas (aqui, chamados de “dish cloths ou “dish towels”). Escolha um tamanho, textura e grossura que seja confortável para você. Quem está acostumado com esponjas às vezes leva alguns dias para se apdaptar, mas uma vez que se pega o jeito, estes paninhos limpam tão bem ou melhor do que as esponjas, com o benefício de poderem ser lavados e reutilizados e secarem mais rapidamente do que as esponjas (que, por sua vez, acumulam bactérias que adoram o ambiente úmido). Eles podem ser de algodão, mini toalhinhas de rosto, paninhos de micro-fibra, até mesmo paninhos feito em casa (como estes), se você tem essa habilidade. (Como curiosidade, veja este produto americano chamado “Spaghetti Scrub“, criado a partir de fibras de casca de milho ou caroço de pêssego que, segundo a empresa, nem de detergente precisa – embora possa ser usado, se você preferir.)

FLUXO/PROCESSO DE LAVAGEM:

A palavra de ordem aqui é “otimização” e isso varia de acordo com a disposição da sua pia. Como regra geral, não deixe a comida secar nas panelas, pratos e copos – faça um enxágue rápido logo depois da utilização e deixe as peças de molho por alguns minutos, quando necessário, para ajudar a soltar resíduos de comida mais persistentes.

Nunca deixe a torneira aberta sem necessidade. Para otimizar a utilização da água, crie um fluxo de trabalho inteligente. Se você tem cuba dupla na pia, utilize um lado para os pratos sujos, de molho – e o outro para colocar as peças conforme forem sendo ensaboadas. Ensaboe uma a uma com a água desligada, esvaziando um dos lados da pia e depois abra a água apenas para enxaguar. Se a sua cuba não é dupla, você pode utilizar o espaço do tampo ao lado da pia para as peças sujas e a cuba para as ensaboadas, ou vice-versa. Encontre a forma que faz mais sentido para você, desde que o seu método permita a lavagem sem desperdício de água corrente.

São dicas simples, mas eficazes. E você, como lava louça? Procura ser consciente, evitar desperdício e optar por alternativas sustentáveis? Tem alguma outra dica para sugerir nos comentários?

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Vamos falar a verdade: lençóis de baixo com elástico são fantásticos! Se você tem idade para se lembrar da época em que eles ainda não eram vendidos no Brasil, sabe bem do que estou falando. Lençóis com elástico caem naquela categoria “como é que uma idéia tão simples são foi implementada antes?”. Você tira o lençol do armário, joga mais ou menos aberto na cama, passa o elástico nos cantos do colchão, dá aquela esticadinha básica  e “voilá”! Simples, rápido e prático!

Sim, é fantástico… até você precisar guardá-lo de volta no armário depois de lavar. Depois de travar algumas batalhas iniciais – e perdê-las – tentando descobrir uma forma eficiente de dobrar aquela peça desengonçada, você desiste, deixa a coisa meio que embolada no meio, dobra do jeito que dá e esconde debaixo do lençol sem elástico (que, por sua vez, dobra em um retêngulo perfeito, sem recheio de elástico embolado). Na hora de usar novamente, você precisará esticar bem, porque ele estará completamente amassado – exceto pelo pedacinho que ficou devidamente dobrado por cima. Ou então (haja paciência…), o jeito é passar novamente.

E aí, um belo dia, você pensa que alguém deve ter encontrado a solução para este problema, resolve procurá-la e chega ao nosso blog. Nós não pensamos na solução, mas a encontramos para você. Seus  dias de lençol embolado acabaram!

#comofas para dobrar lençóis com elástico?

Siga o passo-a-passo do vídeo abaixo e vejam a perfeição da coisa! O vídeo está em inglês, mas dá para seguir mesmo sem entender a narração. E nunca mais se irrite tentando guardar sua roupa de cama:

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Para cada mulher que você vê andando na rua carregando uma bolsa, há uma combinação diferente de ítens dentro dessa “secreta sacolinha mágica”. A bolsa de uma mulher é um universo só dela e DE TUDO se é possível encontrar dentro de uma bolsa. (Se você é homem e sua mãe não ensinou, aprenda com a gente: NUNCA abra a bolsa de uma mulher, nem olhe dentro, muito menos mexa nela).

A secreta sacolinha mágica é, para algumas mulheres, um mal necessário e para outras quase que um kit de sobrevivência ou uma extensão dela própria. Nos acostumamos tanto com as benditas bolsas que, quando sem elas, sentimos que algo está faltando.

Lá podem estar todas as coisas que precisamos, que achamos que precisamos, que achamos que podemos precisar, que queremos ter conosco. Escolher o que levar na bolsa, não só varia de mulher para mulher, mas diz muito sobre ela. As minimalistas optam por carregar o básico e essencial – e preferem não ter algo à mão e se virar de acordo com a situação a ter que carregar peso. As prevenidas usam a lógica inversa: não se importam tanto em carregar o peso extra, desde que tenham o que precisam em uma variedade de situações. Acredito que a maioria das mulheres fique em algum ponto entre estes dois extremos, decidindo levar o que é prioritário para ela, ainda que não seja completamente essencial – optando por um equilíbrio entre peso e praticidade.

Na prática, muitas mulheres lidam com dois problemas recorrentes, muitas vezes atrapalhando a otimização da função da bolsa:

• Troca de bolsas: bolsa para trabalhar, bolsa para sair, bolsa para viajar, etc. Mesmo quem não faz estas distinções e usa uma única bolsa o tempo todo, eventualmente compra uma nova. E elas vêm em tamanhos e formatos diferentes, com compartimentos internos e externos distintos, dificultando a transferência de ítens entre uma e outra.
• Acúmulo de coisas que não precisam estar lá: vocês sabem bem do que estou falando. A não ser que você seja a Bree de Desperate Housewifes, acaba, na correria do dia-a-dia jogando dentro da bolsa coisas como recibos, papéis que não quis jogar na rua, coisas que pegou de última hora antes de sair de casa, moedas perdidas lá no fundo, cartões de visita que recebeu e por aí vai. Uma limpeza (no mínimo!) semanal para eliminar estas coisas é essencial.

O que faz a diferença entre uma bolsa útil, prática e organizada que realmente serve ao seu propósito e um buraco negro de 5kg onde você não consegue achar metade do lixo inútil que jogou lá dentro, é:  planejamento, bom senso, critério e priorização na escolha dos ítens.

Neste artigo vamos listar uma grande quantidade deles – do básico e necessário ao mais específico e com menor probabilidade de uso diário – todos eles, no entanto, com possibilidade de uso prático. O objetivo dessa lista é sugerir possibilidades – é uma questão de bom-senso compreender que dificilmente alguém irá carregar TODOS estes ítens o tempo todo. Decidir quais levar para cada situação específica é algo que fica a seu critério, pois varia de acordo com preferências, prioridades e necessidades individuais e circunstanciais (o que você leva na bolsa em uma viagem ou para passar uma noite fora é, provavelmente, diferente do que você leva indo para um jantar fino ou casamento, ou até mesmo no dia-a-dia – e você poderá criar combinações personalizadas utilizando os dois arquivos que disponibilizamos ao final deste artigo). Mas  mas essa compilação servirá como um checklist para ajudá-la a manter uma bolsa prática para o dia-a-dia e montar combinações diferentes para situações específicas.

Os ítens estão divididos em:

1. “Sou prática e só carrego bolsa porque vestido não tem bolso para carteira” (ou ítens essenciais)
2. “Gosto de estar preparada para mudanças de planos” (ou ítens úteis)
3. “Com minha cartola mágica eu sobrevivo até em uma ilha deserta” (ítens que você dará graças aos céus por ter na bolsa em um momento de aperto).

É importante dizer que o nome do jogo é minimalismo! Opte sempre por produtos com tamanhos reduzidos (com as exigências de segurança em aeroportos, hoje em dia é muito mais fácil encontrar tudo em embalagens para viagem) e se o seu produto de preferência não vier neste tipo de embalagem, há sempre a opção de comprar potes plásticos e enchê-los com menores quantidades do seu produto favorito. O mesmo vale para acessórios: opte sempre por escovas e espelhos compactos (também fáceis de encontrar em kits para viagens).

Sou prática e só carrego bolsa porque vestido não tem bolso para carteira
(Ítens Essenciais)
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• Carteira: básico do básico. Ninguém sai de casa sem ela. Em um artigo separado, vamos falar sobre o que colocar na carteira, o que deixar de fora e como minimizar transtornos em caso de perda ou roubo. Mas, via de regra, carregue o essencial. Tenha sempre um pouco de dinheiro, seus documentos (ou, alternativamente, cópias autenticadas deles, mantendo originais em casa), cartões de débito e crédito, cartões de seguradora caso tenha algum seguro contratado. Uma boa dica é imprimir um cartão com informações relevantes em caso de emergência, como seu tipo sanguíneo, problemas de saúde – e, muito útil caso você perca sua carteira e tenha a sorte de ela ser encontrada por alguém que, de fato, queira devolver, é criar uma conta de email especificamente para esta finalidade e escrever no cartão instruções sobre como entrar em contato com você. NÃO coloque informações pessoais que possam criar problemas, como o endereço ou telefone da sua casa e/ou trabalho, nem seu email principal.
  Outro detalhe prático que pode ir para a carteira são estas réguas de papel: escolha o tipo e medida, imprima, faça dobras para caber na carteira e plastifique com contact entre uma dobra e outra para maior durabilidade.
• Talão de cheques: auto-explicativo
• Celular: auto-explicativo. Mantenha sempre carregado e tenha um carregador no carro, se você dirige, para poder recarregar durante trajetos, se necessário.
• Óculos de grau/Óculos de Sol: auto-explicativo.
• Chaves: do carro, de casa, do trabalho, chaves reserva.
• Porta-moedas: chega de moedas perdidas pela bolsa. Guarde as moedas todas juntas.

Gosto de estar preparada para mudanças de planos
(Ítens Úteis)

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• Câmera digital: sou suspeita para falar deste ítem, pois não saio de casa sem ela. Na minha lista ela é quase um ítem essencial. Hoje em dia, a maioria dos celulares têm câmera, mas quando você precisa de uma qualidade melhor de imagem, flash e outros recursos, a do celular não basta. A utilidade de se ter uma câmera digital na bolsa vai além do óbvio – capturar momentos. Na ausência de um scanner, ela pode ser um substituto em várias situações.
• Lenços de papel, de pano e lenços umedecidos: explicar a utilidade destes ítens é chover no molhado. Mas vale citar que os lenços umedecidos servem a propósitos que nem sempre consideramos (especialmente se forem anti-bactericidas), como: dar uma refrescada básica no meio da tarde de um dia corrido, em banheiros públicos com conservação duvidosa, desinfetar ou limpar superfícies, limpar e desinfetar cortes na pele, etc. O lenço de pano pode servir como paninho de limpeza ou toalha. E, se for um lenço maior e mais estiloso, dá para manter como acessório coringa.
• Baby wipes: diferentes dos lenços humedecidos antissépticos e presentes em bolsas de todas as mamães. Mas não são só para bebês: se você já não tem o hábito de usar baby wipes mesmo em casa, ao menos carregue na bolsa. Não só por questões de higiene ao usar banheiros públicos, ou nos dias do seu ciclo menstrual, mas também porque ele tem uma infinidade de usos adicionais.
• Sacola ecológica: se você optar por uma dobrável feita com material fino, ocupa pouquíssimo espaço na bolsa. Serve não somente para aquela passada de última hora no supermercado, mas também como uma bolsa extra em situações diversas.
• Spray ou gel anti-bactericida: também dispensa justificativas e pode ser substituído pelos lenços umedecidos, desde que eles sejam, também, anti-bactericidas.
• Protetor solar: carregue uma embalagem pequena para reaplicar durante o dia e reponha o produto sempre que necessário. É bom ter à mão um que possa ser usado no rosto e no corpo.
• Protetor labial com FPS: especialmente se você for se expor ao sol e se seus lábios tendem a rachar.
• Maquiagem: este ítem merece um artigo inteiro sobre como escolher o que levar na bolsa, especialmente para mulheres que usam uma grande variedade de produtos. Mas lembre-se: se você tem essa dificuldade, procure otimizar o espaço, optando por produtos versáteis, multi-uso e com tamanho reduzido. Um batom de cor mais clara e outro de cor mais escura (ou um batom 2 em 1) podem vir a calhar, caso você tenha um convite de última hora e queira caprichar mais na maquiagem. Mas com o minimalismo em mente, este são os ítens que resolvem qualquer situação (se não perfeitamente, ao menos satisfatoriamente): batom, lápis de olho que possa ser esfumaçado com os dedos, corretivo, blush ou bronzer.
• Desodorante, perfume, enxaguante bucal, cotonetes, escova e pasta de dentes: tudo em tamanho para viagem. Perfumes em embalagem roll-on são uma das melhores invenções dos últimos tempos. Se sua fragrância preferida não vem em roll-on, compre um mini-vaporisador próprio para perfumes.
• Hidratante: não é para carregar um tubo para hidratar o corpo todo. É para aqueles momentos em que a pele da mão fica muito ressecada e, se for cheirosinho, passar nos braços na refrescada do meio da tarde ajuda.
• Espelho compacto: ter um espelho na bolsa não é necessariamente o ápice da vaidade. Sim, em vários momentos queremos retocar a maquiagem ou ver se o blush que passamos na correria não ficou muito forte (existem até modelos com luz – e os duplos – com espelho normal e de aumento – são ideais. Se já vier com pinça, ainda melhor). Mas um espelho pode nos salvar de situações constrangedoras como comida entre os dentes, ajudar a encontrar algo que caiu dentro do carro debaixo do banco ou servir como refletor de luz em uma situação de emergência.
• Escova de cabelo: se você tem o hábito de carregar este ítem, opte por uma escova dobrável. (As redondinhas pequenas que já vêm com espelho matam dois coelhos em uma cajadada só. São uma excelente opção.)
• Bloco de notas e uma caneta pequena: indispensáveis para tomar nota de qualquer coisa que seja. Opte por blocos pequenos que já vêm com a caneta.
• Isqueiro ou fósforos: mesmo que você não seja fumante, existem situações em que ter como fazer fogo resolve o problema em questão. Um fogão a gás que não está acendendo, um fio de roupa que você não consegue cortar, acender uma vela quando falta luz, etc.
• iPod, MP3 player: se for só para ouvir um pouco de música, dispense. Coloque as músicas no celular. Mas estes aparelhos podem otimizar seu tempo se você os utilizar para ouvir podcasts, audiobooks e coisas do gênero – que você pode ouvir a caminho do trabalho, em uma sala de espera, enquanto faz uma massagem.
• Pendrive: pequeno, ocupa pouquíssimo espaço e é de uma utilidade tremenda.
• Cartões de visita: não é um ítem absolutamente essencial, mas quase. Pessoais ou profissionais, é sempre bom ter à mão.
• Garrafinha de água: essa ocupa mais espaço, mas pode não só ser necessária para sua hidratação, como também se tornar uma mão na roda. Se optar por carregar água, leve uma garrafinha das menores.
• Carregador de celular: também não completamente essencial, mas importante. O carregador para carro, assume-se, já está no carro.
• Fio dental: além do uso óbvio, fio dental pode ser usado como ferramenta de medida, cordão para prender coisas e uma infinidade de outros usos.
• Pequeno kit de primeiros-socorros/Remédios: se existe algum medicamento que você necessariamente precise ter à disposição ou tomar todos os dias, ele é um ítem essencial e deve estar na sua bolsa o tempo todo (atenção especial vai para anticoncepcionais – sempre bom ter uma cartela em casa e outra na bolsa). Mas ítens que podem vir a calhar são coisas como um remédio para dor (de cabeça, cólica menstrual, etc,), anti-alérgico, algodão e band-aid, anti-ácido – coisas simples que aliviam probleminhas que podem dificultar seu dia.
• Pequeno canivete suíço: resolve quase todos os problemas da humanidade.
• Algo para beliscar: sempre, sempre bom ter na bolsa. A barrinha de cereal é campeã nas bolsas femininas. Nunca se sabe quando o trânsito vai apertar, quando a reunião que deveria levar meia hora acaba levando três ou quando você, por qualquer motivo, não teve tempo de almoçar.
• Mini-lanterna: mulheres, atenção! Tenham uma lanterna na bolsa! Pode ser um chaveiro com lanterna, uma caneta com luz, mas tenham alguma coisa.
• Absorventes: interno ou externo, tenha sempre um na bolsa. Não há nada pior do que ser pêga desprevenida.
• Chicletes/Balas: auto-explicativo.
• Pequeno guarda-chuva: existem modelos extremamente compactos e leves. Fica lá no fundo da bolsa até você precisar. A outra alternativa são as capas de chuva plásticas.
• Preservativo: auto-explicativo. Certo?
• Lixa de unha: porque vira e mexe uma unha quebra.
• Prendedor de cabelo: o que você preferir, elástico, piranha, fivela, grampo, etc.
• Lentes de contato e acessórios: se você usa lentes, é bom ter um par extra na bolsa, juntamente com os acessórios de limpeza e armazenamento.
• Um envelope e selos para cartas: ganhe tempo não tendo que ir ao correio para comprá-los.
• Embalagem ZipLoc vazia: a maior utilizade deste ítem é servir como saquinho de lixo provisório. Sempre que precisar jogar algo fora e não tiver uma lixeira por perto, utilize este saquinho que ficará lacrado na sua bolsa até que você possa esvaziá-lo (em casa ou em qualquer outo lugar).
• Acessórios: brincos, anéis, pulseiras, colares, luvas, echarpes, bandanas… Pequenos ítens coringas para mudar levemente o visual quando aparecer aquele convite de última hora para o qual você não saiu de casa preparada. O interessante de levar alguns destes acessórios é que eles não precisam estar necessariamente dentro da bolsa: eles são coringas porque servem como acessórios para você e para a sua bolsa. Veja algumas sugestões nos vídeos abaixo:

Com minha cartola mágica eu sobrevivo até em uma ilha deserta
(Ítens que você dará graças aos céus por ter na bolsa em um momento de aperto):

* * * * *

• Removedor de manchas: não, não é uma prioridade. Mas se você tiver isso na bolsa quando a situação pedir, levantará a mão aos céus. Eu aqui nos EUA uso o Tide To Go Mini que tem o tamanho de um absorvente interno e um poder de ação quase inacreditável.
• Pinça: mil e uma utilidades, não ocupa espaço e pode ser colocada junto com a maquiagem.
• Cortador de unha: auto-explicativo
• Pequeno kit de custura: linha em 2 tons (claro e escuro), agulha, alfinete de fralda (é este ainda o nome ou tem um termo mais “moderno”?). Simples, ocupa pouco espaço e pode salvá-la de várias situações.
• Algo para ler: eu, pessoalmente, dispenso porque o espaço que ocupa e o peso que coloca na bolsa não valem a pena. Se quero ler alguma coisa, puxo meus feeds no celular. Mas, tem quem goste. Para evitar carregar livros ou revistas mais pesados, a alternativa é imprimir algo que você queira ler (5-10 páginas) e carregar dobrado na bolsa.
• Sabonete líquido: produtos 3 em 1 (shampoo, body wash e espuma de banho, como estas da Philosophy) são uma boa pedida. Há situações que os lenços umedecidos não resolvem.
• Cola (super bonder ou outra com boa fixação): porque saltos às vezes quebram, sutiãs às vezes arrebentam, objetos às vezes lascam, envelopes precisam ser lacrados. Este ítem é para a as rainhas da prevenção. Se optar por levar uma cola na bolsa, não deixe de colocar em uma embalagem Ziploc, para evitar transtornos de vazamentos.
• Acetona ou removedor e esmaltes: antes unhas sem esmalte algum, do que esmalte lascado em 3 dedos de cada mão. Para uma camada temporária quando não dá para fazer a unha, o esmalte “peel-off” da Sula (não sei se é vendido no Brasil) quebra um galho. A vantagem de ter algo do gênero na bolsa é que a embalagem é bem pequena, seca rápido e se errar na hora de passar, é só puxar a película e passar de novo. Não é uma manicure perfeita, mas remedia unhas com aparência mal-tratada.
• Repelente de insetos: para aquele churrasco na chácara do seu amigo, fim-de-semana na praia, ou se você mora em regiões onde insetos são um problema.
• Vela: dificilmente você vai precisar de uma vela, mas caso se encontre em uma situação em que precise, ficará feliz por tê-la (falta de luz, criar um ambiente romântico, etc).
• Fita métrica: mais útil para algumas mulheres do que para outras. Para arquitetas, decoradoras, engenheiras e afins, naturalmente, é um ítem essencial. Para o resto de nós, um ítem opcional que pode se mostrar útil.
• Clips, elásticos e fita adesiva: mil e uma utilidades.
  
• Mini kit de ferramentas: existem modelos compactos em miniatura que resolvem probleminhas como ter que consertar a haste de óculos, remover parafusos, etc.
  

Colocando tudo na bolsa:

Depois de escolher todos os ítens que vão entrar na sua bolsa, o macete para mantê-los organizados e com fácil acesso é categorizá-los por tipo e com base em frequência e necessidade de uso e separá-los em pequenas necessaires transparentes ou translúcidas – ou até mesmo Ziplocs. A vantagem das translúcidas é permitir visualização do conteúdo sem a necessidade de abrir a necessaire (a exceção fica para os produtos íntimos femininos e preservativos, a seu critério). Há coisas que não caberão em necessaires, mas coloque o que couber. Facilita horrores na hora de achar alguma coisa dentro da bolsa. Outra dica muito prática é separar todos os ítens de metal (ou que contenham metal) em uma única necessaire. Dessa forma, passar por detector de metais deixa de ser aquela cena constrangedora em que você tem que esvaziar a bolsa toda enquanto uma fila se forma atrás de você.

Download:

Por último, para facilitar sua vida, você pode fazer o download ou imprimir a lista completa dos ítens deste artigo em 2 formatos diferentes: Excel (se quiser editar e criar uma lista personalizada) ou PDF (para imprimir apenas). Marque os ítens que pretende ter na bolsa para cada situação (dia-a-dia, fim-de-semana, para sair à noite, etc), imprima e deixe à mão. Na hora de sair (especialmente na pressa), é só conferir sua listinha correspondente à ocasião em questão e, assim, você não precisa ficar quebrando a cabeça nem corre o risco de deixar em casa coisas que gostaria de ter na bolsa.

Excel:

PDF:

E você, o que carrega na sua bolsa? Carrega alguma coisa que não foi listada neste artigo?

(Foto: piX1966)

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Caros leitores: o foco deste blog é trazer a vocês dicas e soluções práticas – e, prometo, vocês vão encontrá-las neste artigo. Se preferir, role a página e vá direto a elas. Mas antes de chegar a elas, vou contextualizar com um pequeno histórico:

Para quem não sabe, o projeto 101 Coisas em 1001 Dias (de certa forma, o “pai” do 1001 Dicas práticas) foi lançado em Dezembro de 2005, simplesmente como a “versão brasileira” do já existente 101 Things in 1001 Days. Fascinada pelo potencial do projeto em inspirar as pessoas a criarem mudanças positivas de vida (minha motivação ao traduzir o projeto, com a devida autorização do Michael Green – criador do conceito original) eu quis estender o alcance da idéia, convidando pessoas cuja língua nativa é o Português, a participarem.

De uma simples tradução, a versão brasileira evoluiu para um projeto com modificações conceituais e ampliações nem sempre duplicadas no projeto original – mas enquanto eu o levava em outras direções, Michael e eu mantivemos contatos esporádicos, trocando idéias que pudessem ser colocadas em prática individualmente ou em conjunto. Nesta época, ele havia optado por alterar o nome do projeto para Day Zero.

Ao longo de alguns brainstormings, surgiram várias idéias interessantes, mas pouco saiu do papel de forma colaborativa, porque não conseguíamos acertar o timing para trabalhar em conjunto. Mas algumas destas coisas ele conseguiu colocar em prática, dando forma a um sistema ainda simples, onde participantes podem criar, gerenciar e publicar suas listas. (A tradução deste sistema para o português faz parte dos meus planos de ampliação para o 101 Coisas).

Chegando, agora, ao foco deste artigo: uma das funções do sistema do Day Zero é fazer uma compilação das metas mais listadas entre participantes, ordenando-as por popularidade. Só de curiosidade, a meta na posição de número 1 atualmente é “doar sangue”. Mas o que não falta nesta compilação são idéias interessantes que pessoas ao redor do mundo pensam em colocar em prática.

Ao ler esta compilação, encontrei alguns destaques interessantes para sugerir aqui. Aí vão:

5 idéias/projetos para você se inspirar e colocar em prática, para tornar a vida mais interessante e divertida – seguidas de sugestões de como fazer:

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Imagem: quacktaculous on Flickr

1) Escrever uma carta a si próprio(a) para ser aberta em 10 anos

Embora esta idéia seja para uma carta, vou explorar outras alternativas de projetos na mesma linha, que cumprem propósitos similares. Conceitualmente, este é o princípio de cápsulas do tempo. Criar uma cápsula do tempo no formato que melhor lhe convier, é uma forma divertida e interessante de capturar memórias que se perdem ao longo dos anos, enviar mensagens para o futuro, criar um momento mágico, divertido e nostálgico anos ou décadas depois. Este pode ser um projeto individual, de casal, ou uma atividade para fazer com a família em um domingo chuvoso, com amigos durante uma festa, encontro ou jantar. Para crianças, este é um projeto particularmente interessante. Pode-se criar, também, cápsulas do tempo para bebês, para noivos como lembrança de casamento, para graduações e outros eventos significativos envolvendo uma ou mais pessoas.

Os possíveis formatos são diversos. A tradicional cápsula do tempo enterrada em algum lugar, embora romântica, é pouco prática e fica sujeita a problemas como deteriorização, mudanças de endereço, etc. Usar embalagens bem lacradas, prefencialmente de metal e plástico são importantes de qualquer forma, mas opte por guardar sua cápsula do tempo em casa mesmo ou dentro de um cofre. O que colocar dentro dela vai do objetivo, da ocasião e das pessoas envolvidas. Mas, via de regra, recomenda-se uma mistura de ítens triviais, especiais, temporais (relativos à época da criação da cápsula) e temáticos (se for o caso).

No tema “mensagens para o futuro”, outro possível formato é o digital (usando CDs e DVDs, que permitem inclusão de mídia eletrônica como voz e vídeo, mas esta opção fica sujeita a estar tecnologicamente obsoleta na época de sua abertura).

E se você quiser uma alternativa rápida e simples para a sugestão original da carta, pode utilizar serviços como o futureme.org,  o lettermelater.com e o mailfreezr.com que permitem que você escreva um email a si próprio para ser enviado em uma data futura. Bacana, assumindo que até lá estes serviços ainda estejam operando e que você continue com acesso e utilizando a conta de email fornecida para envio.

Cada um destes formatos têm seus prós e contras, mas este tipo de projeto é interessante de se colocar em prática. Então, se lhe interessou, mande bala! Ficam aqui mais alguns links para inspiração e dicas práticas:

• Time in a Capsule – Time Capsule Content Ideas
• Time Capsule – Top Do’s And Don’ts For Creating One At Your Next Party
• Wikipedia – Cápsulas do Tempo

ps: a título de curiosidade, veja esta curiosa iniciativa da Forbes com cápsulas do tempo eletrônicas e esta do Yahoo com data de abertura em 2 de Março de 2020.

* * * * *

2) Deixar um recado inspirador dentro de um livro para ser encontrado por outra pessoa

Isso pode ser feito de várias formas:

• dê um livro de presente a uma pessoa querida e esconda pequenos bilhetes entre as páginas.
• esconda recados dentro de páginas de livros que seus amigos ou familiares estejam lendo – ou que estejam em uma estante.
• deixe pequenos papéis com mensagens positivas (ou divertidas) dentro de um livro de biblioteca. Pode levar uma semana ou 5 anos para que alguém ache. Se quiser fazer algo mais elaborado, crie uma caça ao tesouro indicando outros livros interessantes no mesmo assunto, que também conterão seus bilhetes.
• Mas se você quiser fazer algo realmente interessante e interativo, embarque na brincadeira do Book Crossing (em inglês) ou na versão brasileira, o Livro Livre (via Ladybug Brasil): este é um projeto que sugere que as pessoas deixem livros em locais públicos, contendo instruções para que o processo seja repetido pela pessoa que encontrá-lo. O primeiro passo para participar é criar o cadastro no site, que fornece um código e as instruções, que por sua vez, devem ser colocados em local visível do livro, permitindo o rastreamento antes de soltá-lo no mundo. O interessante da brincadeira é que, ao encontrar um livro, as pessoas vão (ou podem, devem ir) ao site, avisar que ele foi encontrado, deixar mensagens e resenhas. O sistema avisa por email cada vez que seu livro muda de mãos e você acompanha o trajeto que ele está fazendo. Incluir mensagens em um livro que você solte pelo mundo, pode trazer boas surpresas às pessoas que o encontrarem.

* * * * *

3) Identificar e listar 100 coisas que me fazem feliz

Esta dica é interessante, não somente para que você se dê conta de quantas coisas boas a vida te oferece, mas também para que você reserve mais tempo para colocar em prática estas coisas no seu dia-a-dia. Você adora strogonoff, mas acaba não comendo porque não tem tempo de cozinhar. Você adora o pôr-do-sol e ele acontece todas as tardes, mas você nunca pára para olhar. Você adora a risada do seu filho, mas gasta mais tempo reclamando sobre o que ele está fazendo de errado do que criando oportunidades para que ele ria. Ler livros do seu interesse é uma atividade prazeirosa para você, mas eles empoeiram na estante enquanto você passa suas noites na internet. Quantas destas pequenas (e grandes) coisas da vida você deixa de fazer, consistentemente?

Inclua nesta lista ao menos 3 coisas simples que podem ser feitas, se não diariamente, frequentemente. Deixe sua mini-lista com estes 3 ítens em um local visível na sua casa e faça sempre que possível. Pode ser algo tão simples como sorrir. Ou assistir o pôr-do-sol. Ou pensar em uma memória que te faça rir.

Inclua também na lista maior coisas mais significativas que você já fez, tem vontade de fazer de novo, mas vem empurrando com a barriga. E estabeleça datas-limite para fazer estas coisas. Ou então, se essa idéia te inspirar, mergulhe de vez no projeto 101 Coisas em 1001 Dias.

Outro estilo de lista famoso é o chamado “Bucket List” (lembram do filme?). Esta é uma lista de coisas que você quer fazer antes de passar desta pra melhor. De forma similar ao Day Zero/101 Coisas, há alguns serviços online onde você pode criar e manter essa lista como o Buckeroo e o  Barefoot List (em inglês).

Você pode também optar por maneiras mais criativas de fazer estas listas. Ao invés de digitá-la no computador ou escrever em uma folha de papel, faça uma colagem ou monte um livro com fotos e imagens de revista (fotos de situações reais e imagens de revista representando ítens para os quais você não tem foto). Ou faça um vídeo.

Estenda isso aos seus filhos e parceiro. Pergunte a eles o que os fazem felizes e guarde estas listas com você. Elas conterão excelentes oportunidades futuras para surpresas, comemorações ou demonstrações de afeto e carinho.

* * * * *

4) Responder as “50 perguntas que irão libertar sua mente”

Se você nunca se deparou com esta lista de perguntas, vale a pena gastar um tempinho para respondê-las. Não é à toa que tantas pessoas estabelecem isso como meta: esta lista de perguntas faz vários questionamentos interessantes (por vezes implícitos), com o intuito de que você reflita sobre questões importantes da vida. Algumas das suas respostas provavelmente irão surpreendê-lo(a) ou pegá-lo(a) de surpresa. É um exercício interessante de auto-conhecimento, priorização de valores e questionamento de convenções sociais que tendem a afetar nossas decisões.

As perguntas foram originalmente publicadas aqui (em inglês). Não fala inglês? Não tem problema, traduzimos para você, é só acessar este link.

* * * * *

5) Fazer um trabalho voluntário

Esta parece ser uma meta muito comum entre participantes deste projeto. Cada pessoa tem seus próprios motivos para querer optar por doar seu tempo e habilidades, mas muita gente deixa de colocar isso em prática por não saber por onde começar. Então, indicamos alguns links para que você encontre oportunidades de trabalho voluntário que atendam seus critérios:

Seja um Voluntário: oferece busca por cidade, bairo e área de atuação.

Portal do Voluntário: além de oferecer a busca com filtros, permite também que você crie um perfil oferecendo seus serviços, para que ações buscando voluntários possam encontrar pessoas dispostas a ajudar.

CI: se você quer levar mais a sério um trabalho voluntário e unir isso a uma experiência no exterior, a empresa CI oferece programas de voluntários em vários países. Veja mais informações aqui.

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Muitas mulheres cuidam da pele do rosto usando cremes e protetor solar diariamente, para amenizar o aparecimento das rugas, prolongar a elasticidade, firmeza e brilho da pele. Nos preocupamos com a pele do rosto, mas muitas vezes nos esquecemos que outras áreas do corpo merecem os mesmos cuidados.

Hoje vou falar de duas áreas que precisam de atenção se você quer manter uma pele jovem e saudável: mãos e pescoço.

Preste atenção nestas duas áreas nas outras pessoas. Mesmo uma pessoa com aparência facial mais jovem vai apresentar envelhecimento da pele nessas regiões. Para evitar isso, lembre-se de incluir na sua rotina diária os seguintes cuidados:

1) Se você for se expor ao sol (ainda que seja dirigindo), não esqueça de incluir o protetor solar nas mãos e pescoço. Exposição ao sol sem proteção é uma das maiores causas de envelhecimento precoce da pele – isso, sem falar nos riscos de câncer de pele. Se você usar protetor solar nas mãos e pescoço diariamente, a pele nestas áreas permanecerá mais jovem por mais tempo.

2) Hidrate a pele e previna rugas nessas regiões com a mesma atenção que você dá à pele do seu rosto. O hidratante e/ou anti-rugas que você usa no rosto pode ser passado nas mãos e pescoço também. Em geral as pessoas se lembram do pescoço, mas não das mãos. Então, de manhã e à noite (ou quando você tem já o hábito de usar seus cremes), inclua as mãos na sua rotina de beleza. Leva 5 segundos e ao longo dos anos faz diferença. O mesmo vale para “serums” e outros produtos com o propósito de manter sua pele jovem. Estes produtos não são desenvolvidos especificamente para as mãos mas, embora a pele nessa região seja diferente, eles também funcionam.

3) Carregue na bolsa um hidratante específico para as mãos e use ao longo do dia. Especialmente se sua pele for seca e, preferencialmente, depois de lavar as mãos. Manter a pele hidratada ajuda a mantê-la macia e com elasticidade. Da mesma forma, tenha sempre na pia do banheiro e da cozinha um potinho de hidratante – e use! Leve também um hidratante quando for à praia ou à piscina.

4) Vou chover no molhado, mas vale sempre lembrar: beba bastante água! A hidratação vinda de dentro e a eliminação de toxinas são essenciais, não só para uma pele saudável, com elasticidade e brilho, mas também para todo o resto da sua saúde. Se você não tem o hábito de beber os famosos 8 copos de água por dia e acaba bebendo mais refrigerante ou café do que qualquer outra coisa, faça um teste: crie e mantenha este hábito por um mês e observe a diferença na sua pele. Frutas, verduras e fibras também ajudam.

5) Exfolie! Se você não exfoliar sua pele, as células mortas na camada mais externa limitatão a penetração e eficácia dos produtos que você utilizar. Além disso, a própria presença dessa camada externa, quando nunca exfoliada, deixa a pele com aparência menos vibrante. Para exfoliar as mãos, você pode utilizar produtos disponíveis no mercado ou fazer seu próprio exfoliante caseiro. Em um próximo artigo, daremos dicas com opções para fazer seu produto em casa. Exfolie as mãos uma vez por semana, seguido de uma boa hidratação e/ou cremes anti-rugas.

Estes são hábitos fáceis de serem incorporados ao seu dia-a-dia e ao longo dos anos, adotar ou não estes cuidados fará a diferença entre mãos e pescoço enrudados antes do tempo ou não. E você, o que faz para cuidar da pele nessas regiões?

Foto: Flickr/morning-theft

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Remover maquiagem dos olhos às vezes dá trabalho, especialmente com maquiagem de longa duração como máscara para cílios ou lápis escuros. Qualquer coisa com glitter adiciona um grau a mais de dificuldade, pois as partículas de glitter tendem a grudar na pele.

Removedores de maquagem para olhos existem em diversidade de marcas, tipos (cremes, líquidos, loções, óleos), função e qualidade. Alguns funcionam melhor que outros e alguns funcionam melhor para tipos específicos de maquiagem.

Essa é uma dica caseira para remover praticamente todos os tipos de maquiagem para os olhos (incluindo maquiagem com glitter), com um produto que, em geral, todo mundo tem em casa:

Óleo de oliva/azeite remove maquiagem dos olhos maravilhosamente. Não precisa ser necessariamente extra virgem. Basta colocar um pouco em um algodão (sem encharcar) e passar nas pálpebras. Além de servir a este propósito, o azeite contém anti-oxidantes e faz bem para a pele.

Nesta primeira foto, temos um lápis para olhos com glitter e máscara para cílios preta:

Uma passada do algodão com azeite na parte à esquerda somente, já remove a maior parte dos dois produtos:

Na foto seguinte, toda a maquiagem no algodão, depois de 3/4 passadas:

Os cuidados básicos valem sempre: feche bem os olhos para não deixar o azeite entrar em contato com seus olhos. E, idealmente, depois de remover a maquiagem, é sempre bom lavar o rosto com sabonete específico para terminar de remover resíduos – incluindo resíduos do próprio azeite de oliva.

Essa dica também é boa para aquelas situações em que, por qualquer motivo, você não tem nenhum removedor de maquiagem à mão.

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Semana que vem você tem aquele casamento para ir, ou aquela festa pela qual esperou o ano todo e, de manhã, quando você olha no espelho, descobre uma espinha bem no meio da testa. Quem nunca na vida passou por essa situação?

Verdade seja dita, cada pele é uma pele e reage de forma individual e, dependendo da química da sua pele, pode levar vários dias até que essa maravilha suma do seu rosto. Não há nada que elimine completamente uma espinha da noite para o dia, mas há formas de acelerar o processo. Essa é uma dica passada de geração em geração e, até recentemente, achava que era de conhecimento geral. Mas como fui encontrando diversas pessoas que não conhecem este macete, aí vai se este é também o seu caso:

Minâncora é um santo remédio para acelerar o processo de secagem de espinhas. De acordo com o site oficial do produto:

A Pomada Minancora® é um medicamento à base de cânfora, óxido de zinco e cloreto de benzalcônio, substâncias com propriedades: anti-séptica; secante; antipruríginosa e suavemente analgésica que, juntas, conferem à pomada um grande poder de atuação contra espinhas (…).

“Grande poder de atuação” não é exagero. Eu já experimentei outros produtos especificamente desenvolvidos para esta finalidade, mas acabo sempre voltando para esse dica que veio da minha avó, porque é o que realmente funciona melhor e mais rápido, sem criar irritações na pele. Nada é milagroso, sua espinha não vai desaparecer completamente em 24 horas, mas neste período você já vê uma melhora bem significativa. Se ela não for muito grande, em 2 dias não tem mais nada.

Fica a dica para quem nunca tentou e também um aviso: não sei se a pomada Minâncora é segura para o uso em peles com acne, então, se este é seu caso, converse antes com um dermatologista. Mas eles têm também um outro produto preventivo chamado Minâncora Action que, embora eu nunca tenha usado, aparentemente pode ser usado também para a prevenção de acne – de acordo com o site oficial. Se você já usou e teve bons resultados, deixe um comentário contando sua experiência.

Temos aqui no blog um outro artigo com outra opção de tratamento para espinhas. Clique aqui para ler.

E você, o que usa nessas situações?

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Neste post inaugural do nosso blog, quero contar um pouco sobre como o projeto nasceu e sobre o que vamos escrever aqui.

Sobre o que é este blog?

Este blog é um repositório de dicas e idéias práticas nos mais diversos assuntos – de maternidade, a tecnologia, viagens, moda e beleza, carreira, finanças, organização, otimização de tempo, faça você mesmo e assim por diante. O conteúdo será variado tanto em termos de assunto quanto em termos de formato – textos, imagens, vídeo, áudio, links.

Um pouco da história do projeto:

A idéia de criar um projeto nestes moldes foi algo idealizado por aproximadamente um ano e meio até que o formato ideal fosse atingido. Queria juntar uma grande diversidade de assuntos em um projeto colaborativo, mas nem bem conseguia efetivamente consolidar o foco que eu queria dar a estes assuntos, nem bem encontrar o time de pessoas e as circunstâncias ideais para dar andamento à idéia. Este foco e essas circunstâncias surgiram, inesperadamente, por volta de duas semanas atrás, através de uma conversa na lista de discussão do projeto 101 Coisas em 1001 Dias.

O que eu tinha em mente, originalmente, não era um projeto complementar ao 101 Coisas. Mas uma conversa em torno do assunto “organização” na nossa lista, acabou evoluindo para a idéia de um blog colaborativo com foco neste asunto – que, por sua vez, evoluiu ainda mais para o formato final que você vai encontrar aqui – abrangendo os mais diversos assuntos – e dando forma a exatamente o tipo de projeto que eu vinha, há tempos, querendo lançar.

No estágio inicial desse brainstorming, de fato pensamos em mantê-lo exclusivamente como um complemento ao projeto “101 Coisas em 1001 Dias” (se você não conhece, pode conhecer aqui), abordando o aspecto prático das metas que os participantes listam para realizarem no período de 1001 dias. Os artigos que escrevo no blog desse projeto, têm tipicamente uma abordagem mais genérica e abrangente, com o intuito de levantar questionamentos que promovam crescimento pessoal como um todo. Mas o aspecto prático não é tipicamente explorado,  pois a variedade de metas entre os participantes é grande – o que torna pouco provável que eu jamais conseguisse abordar cada uma delas individualmente, sozinha. Mas fato é que muitas pessoas empacam em determinadas metas porque se perdem justamente nas etapas práticas. Então, este tipo de conteúdo estava realmente deficiente.

No entanto, quanto mais conversamos sobre isso, mais percebemos que um blog contendo dicas práticas sobre os mais variados assuntos, é conteúdo útil e interessante para qualquer pessoa, quer ela tenha ou não uma lista formal de metas. Então resolvemos abrir este projeto para o público em geral, sabendo que cada um vai utilizar as informações aqui encontradas da forma que mais lhe seja apropriada.

Uma vez fechado o escopo do projeto, em aproximadamente uma semana e meia escolhemos um nome, registramos o domínio, fizemos as instalações de back end, fechamos o grupo inicial de editores, colaboradores e administrador técnico, definimos os assuntos que cada um irá cobrir, começamos a escrever conteúdo.

Foi uma daquelas coisas da vida em que as condições, circunstâncias e pessoas envolvidas se encaixaram perfeitamente. E todas essas pessoas acreditaram no potencial daquilo que estamos criando. Estamos empolgados com o conteúdo que queremos trazer a você através deste blog.

A escolha do nome:

Ainda que este blog não seja exclusivamente um complemento ao projeto “101 Coisas em 1001 Dias”, queríamos manter um vínculo implícito com ele. A escolha de um nome que não só fosse auto-explicativo para que não tem familiaridade com o projeto “101 Coisas”, mas que, ao mesmo tempo, possibilitasse este vínculo, foi o processo mais longo. Recebemos diversas sugestões interessantes, mas que não atendiam a estes dois critérios simultaneamente. Chegamos então ao nome “1001 Dicas Práticas” que, embora não seja o nome mais criativo que encontramos, cumpre estes dois papéis:

Como a expressão é de uso coloquial, este nome é auto-explicativo para quem chega aqui sem conhecer o “101 Coisas”. E essa expressão de uso comum já contém o número “1001″, que nos dá a referência desejada aos participantes do outro projeto, permitindo a interligação que queríamos manter. Permanece também este vínculo na nossa chamada/tag line: “A arte prática de descomplicar as coisas que você não nasceu sabendo”.

(obs: A palavra “prática” se refere a pelo menos dois dos seus vários sentidos: tanto o de “útil, conveniente”, quanto “algo que se coloca em prática; oposto teoria”)

Para quem escrevemos este blog?

De verdade, para todo mundo. Para qualquer pessoa, de qualquer idade, etnia, sexo ou estilo de vida, que se interesse em soluções e informações de ordem prática. Quer você seja um profissional morando sozinho, precisando cozinhar seu jantar e querendo otimizar seu tempo na cozinha, ou alguém tentando controlar suas finanças pessoais, ou alguém buscando um novo hobby, ou procurando dicas de como se maquiar, ou de como organizar seu banheiro – ou uma pletora de outras situações que fazem parte do nosso dia-a-dia e da vida de qualquer um -, se você busca formas inteligentes e criativas de levar a vida, é para você que escrevemos.

E quem escreve aqui?

Durante este processo de brainstorming que culminou no nascimento deste blog, alguns participantes entusiasmaram-se com a idéia e se envolveram de forma pró-ativa, o que possibilitou a natureza colaborativa deste projeto. Essas pessoas estão no grupo inicial de colaboradores e editores e você pode conhecê-los aqui. Este grupo, na data de publicação deste artigo, ainda não está completo. Mas ele é suficiente para começarmos a gerar conteúdo interessante pra você, leitor. Ao longo das próximas semanas e meses, este grupo irá aumentar para cobrir uma variedade maior de assuntos.

Qual o futuro do projeto?

Ao longo do tempo, queremos construir um repositório significativo de dicas e idéias práticas. Tem muito chão pela frente, mas o objetivo é que você visite o blog sempre que quiser encontrar uma solução prática para alguma coisa, ou aprender uma forma nova, inteligente, interessante, diferente ou criativa de fazer algo que você já faz. E queremos que a sua participação seja tão parte deste blog quanto a nossa contribuição. Envie-nos suas dicas, ou perguntas – faremos o nelhor para criar o conteúdo mais abrangente possível. Sabemos que isso levará tempo, mas toda jornada começa com o primeiro passo. Este que estamos dando hoje.

Dito tudo isso, uma nota pessoal para finalizar nosso post inaugural: a data deste primeiro post não foi intencionalmente programada (a evolução dos eventos coincidiu com a publicação deste texto nesta data), mas ela tem uma simbologia pessoal significativa para mim em 2 aspectos diferentes. A vida é mesmo cheia de surpresas, mas deixo vocês agora com o lado prático da vida, enquanto o simbólico continua a me inspirar nessa nova empreitada.

Bem-vindos!

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