1001 Dicas Práticas

Mas uma das maiores dificuldades encontradas pelas pessoas que estão aprendendo uma língua nova é a pronúncia. Especialmente se seu professor não é nativo e ele próprio apresenta um leve ou pronunciado sotaque. Você vai repetir a pronúncia que ouviu e, uma vez aprendida a palavra, você deixa de perceber as sutilezas que tornam seu som perfeito ou distorcido (que caracteriza o sotaque). A melhor forma de ilustrar isso é pensar em como gringos pronunciam palavras em Português como “não”, “vovó”, “banho” – que soam para nós mais como “náu”, “vofóu” e “bánio”.

Este tipo de erro ocorre por mais de um motivo:

1. Primeiramente, porque sempre tentamos utilizar a pronúncia das letras e junção delas usando a pronúncia do nosso idioma nativo como referência. Especificamente no caso de brasileiros aprendendo inglês, por exemplo, a tendência é acharmos que a palavra é pronunciada exatamente como está escrita, porém esta característica nem sempre se aplica ao inglês. Por exemplo, a palavra “iron” (ferro), não é pronunciada “i-r-o-n” e sim soa mais como “I-earn”. Brasileiro tem também a tendência de pronunciar palavras como “beat” e “bit” quase que exatamente da mesma forma – quando o som do “ea” na primeira palavra produz um som do nosso “I” mais fechado e mais longo e o “I” da segunda é mais curto, seco e aberto. Outros exemplos são “feel”/”fill”, “ship”/”sheep”.
2. Os movimentos que a língua faz dentro da boca para produzirmos determinados sons são aprendidos nos primeiros estágios da infância – e, pasme, variam de idioma para idioma. Reproduzir sons que exijam novos movimentos quando adulto é um desafio (este é um dos motivos pelos quais, inclusive, é sabido que se uma criança aprender ao menos mais um idioma nos primeiros anos, terá mais facilidade de aprender um terceiro quando adulto).
3. Em uma lógica simiilar, existem sons e combinações de letras inexistentes em alguns idiomas e presentes em outros. Americanos nunca produzem o som anasalado do nosso til (“farão”, maçã”) ou da sequência “nh” (“sonho”, “conhecimento”), etc. Imagine o esforço que é para um americano, portanto, pronunciar a palavra “manhã”. Brasileiros, por outro lado, não desenvolvem a pronúncia de sons básicos em inglês, como “th” (em palavras como “the”, “father”, “booth”), “rl” (“world”, “Earl”) e assim por diante. Para americanos, quando um brasileiro pronuncia a palavra “the” sem colocar a língua entre os dentes superiores e inferiores, o som que eles ouvem é algo domo “dã”.

Tudo isso pode parecer um apanhado de sutilezas insignificantes, mas fazem uma enorme diferença na qualidade da sua pronúncia, seja qual for o idioma que você esteja aprendendo. De nada adianta você ter um extenso vocabulário e uma gramática impecável, se não souber pronunciar as palavras de forma correta, pois não será compreendido. Fluência inclui o domínio de gramática, vocabulário, compreensão e pronúncia.

Felizmente, existem recursos online para ajudá-lo nesta tarefa de desenvolvimento de pronúncia. Nossa dica de hoje é a indicação de alguns sites dedicados a este propósito, para que você não precise coçar a cabeça quando precisar ler em voz alta palavras que te deixam com um enorme ponto de interrogação na testa.

Múltiplos Idiomas:

Forvo: O melhor site na categoria, na minha opinião, por cobrir uma quantidade significativa de idiomas. É um dicionário de pronúncia colaborativo que conta com pronúncias gravadas por pessoas ao redor do mundo. Você pode fazer buscas por idioma, por palavras, por categorias (que contam, inclusive, com expressões idiomáticas) e o site oferece ainda uma ferramenta de tradução.

Ao encontrar a palavra em questão, o site lista para você todas as contribuições para aquela pronúcia, especificando na lateral se é uma voz feminina ou masculina e a naturalidade do colaborador (por exemplo: homem do Brasil, mulher do Canadá). Assim, você pode optar por ouvir pronúncias apenas feitas por pessoas em seu idioma nativo e até mesmo comparar sotaques (americano/britânico/australiano/canadense e assim por diante). Isso para cada idioma, individualmente.

Por fim, um sistema de votos serve como parâmetro para as melhores pronúncias, para aquelas horas em que ao ouvir diferentes sotaques, você fica em dúvida com relação ao que é mais comum ou mais adequado para a sua situação. Você pode ouvir as gravações sem um cadastro, mas ao criar uma conta (gratuitamente) você ganha acesso a todas as funcionalidades do site, incluindo a criação de listas de pronúncias, sistema de mensagens para pedir pronúncias a outros usuários e a contribuir com suas próprias gravações.

Os recursos abaixo oferecem pronúncia apenas para inglês:

Howjsay: simples e objetivo, faça a busca por palavra e ouça a pronúncia. Oferece um add-on para Firefox e plugins para Google Chrome.

Dictionary.com: um dos primeiros dicionários online lançados na internet, oferece o som da pronúncia da palavra pesquisada. É só clicar no ícone de auto falante ao lado dela. Ainda é possível encontrar palavras sem o som da pronúncia no site, mas isso é a exceção e não a regra.

Shiporsheep.com: também simples e objetivo, traz comparações de pronúncias típicas do ítem 1 acima (mostrando a diferença entre “bat e bet”, por exemplo). A interface tem uma carinha meio antiga e não é muito intuitiva, mas ao clicar em uma categoria da tabela principal, o site trás uma lista com pares de palavras similares. Ao passar o mouse sobre cada uma, você ouve o som. Apesar do “design 1997″, estes comparativos tornam muito fácil e intuitivo sacar as diferenças de pronúncia, então vale a pena visitar.

Fun and Easy English: ao invés de buscar uma palavra específica, neste site você encontra aulas em vídeo onde aprende os sons corretos separados por pronúncia de vogais e consoantes e suas possíveis combinações. Bem didático, toda vídeo aula vem acompanhada de diagramas mostrando a posição correta da lígua dentro da boca para cada som, uma sessão de treino das palavras e um teste para você confirmar se aprendeu tudo.

BBC LEaning English: para os que querem explorar o sotaque britânico, o site da BBC tem uma área inteira dedicada ao ensino de pronúncias.

AudioEnglish.net:  oferece sons de pronúncia por categoria. Muito útil para quem busca pronúncias em assuntos mais específicos, como termos financeiros e relacionados a outras atividades profissionais. Você pode também ouvir diálogos inteiros para situações comuns, narrações e frases e completar testes de aprendizado. Este site foca mais em situações do que na pronúncia individual de palavras, mas é interessante para quem já tem um nível intermediário de inglês ou precisa saber pronunciar termos mais específicos.

English Experts: site em Português com dicas diversas e uma categoria específica com aulas sobre pronúncia, contando com vídeos e arquivos de áudio.

Estes são somente alguns dos recursos disponíveis online para você começar a explorar o assunto. Existem muitos outros. Se você conhece um site para recomendar e complementar nossa lista de sugestões, por favor deixe nos comentários.

Bons estudos!

Tem dia em que queremos uma refeição leve e rápida, seja para um lanche no sábado ou jantar no meio da semana, quando tivemos um dia longo e a última coisa que queremos é gastar tempo na cozinha. Se você mora sozinho(a) ou está sozinho(a) em casa, quer comer algo saudável, mas não quer de fato cozinhar, então uma salada é uma excelente alternativa.

Saladas existem para todos os tipos de gosto, mas a base de folhas pode ficar repetitiva e entediante, dia após dia. Então nossa dica de hoje é uma sugestão de variação deste prato, uma salada de origem italiana que talvez você já conheça, mas nunca pensa em fazer:

Salada Caprese:

Ela é simples e rápida de fazer! A popular combinação de queijo com tomate é também sempre muito saborosa, até mesmo para aqueles não muito adeptos de saladas e verduras.

Por fim, o prato fica visualmente bonito (apresentação sempre ajuda!) e é ideal para ser consumida no jantar, pois não há concentração de carboidratos para você acumular em forma de gordura enquanto dorme.

Você só vai precisar de:

• Um tomate
• Mussarela de búfala
• Manjericão
• Azeite
• Vinagre comum ou balsâmico (que é bem saboroso e dá um toque especial à salada). Pode também ser usado limão, se você preferir.
• Sal

Como fazer:

• Comece cortando o tomate já lavado em rodelas.
• Corte a mussarela de búfala também em rodelas (idealmente, com diâmetro similar às do tomate). Se você só tiver a mussarela em “gotas” (tamanho pequeno), coloque mais de uma fatia até cobrir o tomate.
• Coloque as fatias de mussarela de búfala sobre as rodelas de tomate.
• Tempere com o sal, azeite e vinagre ou limão. O azeite de oliva é saudável quando não aquecido, mas use moderação.
• Complete com folhinhas de manjericão sobre a mussarela.

É só isso! Fácil, simples, rápida.

Opções para complementar:

• Embora este ingrediente não faça parte da receita tradicional, você pode acrescentar “fatias de clara de ovo” entre o tomate e a mussarela. Basta fazer um omelete fino somente de claras e cortá-lo em rodelas utilizando a boca de um copo ou forminhas. Fica gostoso e aumenta o valor proteico da receita, complementando sua sensação de saciedade.
• Se somente a salada não for suficiente para sua refeição, ela pode ser acompanhada de uma massa (no almoço) ou então reforçada com um peito de frango grelhado (no jantar).
• Pode também ser servida com uma fatia de pão italiano.
• No inverno, você pode colocar a receita sobre fatias de pão italiano ou francês e levar ao forno por alguns minutos, até o queijo derretar, para uma opção de prato quente.

Quem disse que fazer jantar só para você não vale a pena? Experimente variar seu estilo de salada para tornar seus hábitos saudáveis também prazeirosos.

Assim como no nosso artigo anterior sobre “pés cascudos“, cotovelos e joelhos encardidos e com excesso de pele grossa são visualmente terríveis e fisicamente desconfortáveis.

Também igualmente, manter a pele dos joelhos e cotovelos com aparência lisinha e sem manchas escurecidas depende de incorporar o hábito de tratá-los com carinho e frequência regular.

O que causa cotovelos e joelhos “encardidos”?

As causas destas manchas são diversas, mas a mais comum é o acúmulo de partículas de diversas substâncias (sujeira, terra, tintura de roupas, etc.) que “grudam” na pele ressecada da grossa camada de células mortas, associada à ausência de exfoliação regular e/ou higiene apropriada.

Veja: a pele nestas regiões é naturalmente mais grossa e abundante, para permitir flexibilidade de movimento e promover proteção. Durante o movimento da articulação esta pele estica e, em repouso, apresenta dobras.

Estas são também áreas frequentemente utilizadas como apoio. Bem, a fricção causada ao apoiar joelhos e cotovelos (além do contato com roupas, etc) começa a criar uma camada de pele morta grossa que, se não exfoliada, passa a se acumular. Esta pele resseca, aumenta a profundidade das dobras naturais e fica com uma textura áspera.

Não somente isso, mas partículas que entram em contato com a pele, penetram entre as dobras grudando como cola na pele seca. Isso acentua as manchas que são ainda mais visíveis quando braços ou pernas estão esticados, pois toda a pele está concentrada ali.

A combinação de todos estes fatores cria a aparência de pele encardida.

Agora a solução, em 2 partes:

Como clarear joelhos e cotovelos que já estão escurecidos:

Se a causa do seu problema é a descrita acima e a região já está escurecida, você vai precisar tratar a área seguindo os 4 passos abaixo:

1. Exfolie! Se não quiser comprar um produto pronto, faça um exfoliante caseiro. Deixe a água do banho amolecer a pele e, no final, aplique a mistura sobre joelhos e cotovelos usando movimentos circulares. Não exagere na pressão, para não machucar a pele – o que pode causar o efeito contrário e escurecer ainda mais a pele. Você pode também usar uma bucha grossa para esta etapa, se preferir. Mas o exfoliante dá melhores resultados.
2. Aplique um agente clareador: depois de sair do banho, aplique o suco de meio limão puro ou em combinação com óleo de côco orgânico e virgem (começando com o limão, depois passando o óleo sobre a região, pois você não vai conseguir misturá-los em uma pasta). Deixe agir sobre a pele por aproximadamente 15 minutos. Ambos estes ingredientes possuem propriedades clareadoras e o óleo de côco ajuda a hidratar a região, enquanto o limão é também um exfoliante natural, que irá agir mais profundamente do que o exfoliante grosso que você usou na primeira etapa. Para a aplicação do limão você pode usar um chumaço de algodão embebido no suco, seus dedos ou a própria polpa do limão diretamente esfregada sobre a pele em movimentos circulares. IMPORTANTE: Não exponha a pele ao sol durante esta etapa do tratamento! Limão sobre a pele em contato com o sol causa o efeito contrário e mancha a pele!
3. Lave bem a região com um sabonete neutro, garantindo que não há resíduos deixados na pele.
4. Proteja: A pele novinha que está agora exposta precisa de proteção pois, quando exposta ao sol, vai queimar mais facilmente. Use, então, um hidratante com protetor solar por alguns dias.

Como manter estas áreas saudáveis e sem manchas:

• Exfolie com frequência regular. Ao tomar seu banho, lembre-se de dar atenção a estas áreas diariamente com uma buchinha e use um exfoliante mais potente de uma a duas vezes por semana, no máximo – dependendo da tolerência da sua pele.
• Hidrate diariamente para manter a elasticidade da pele. Basta concentrar nos joelhos e cotovelos a aplicação do hidratante corporal que você já usa, até sentir que o produto foi completamente absorvido. Se sua pele for muito seca, use azeite de oliva ou o óleo de côco descrito acima, em substituição ou adição ao hidratante. E, no inverno, você pode também passar uma camada fina de vaselina sobre a pele destas regiões, impedindo a perda de hidratação.
• Alternativamente, use um hidratante com alfa-hidróxi ácido (conforme explicado no artigo anterior) para promover uma exfoliação mais uniforme e profunda, caso note que a exfoliação física durante o banho não está sendo suficiente. Mas não exagere: exfoliação em excesso é nociva à pele. Restrinja o uso deste ingrediente a duas ou três vezes por semana.

Dica adicional:

Há cremes clareadores de uso prolongado que auxiliam, mas lembre-se de usá-los sempre sob protetor solar.

Claripel – pomada

Ambos os cremes citados aqui já foram por nós testados. Aliás, foram indicados por dermatologistas e sim, um profissional fará a melhor indicação para o seu caso.

Clariderm – pomada

Com todas essas dicas ficou fácil de incorporar mais estes cuidados à sua rotina!

• Você não gosta de usar bases tradicionais, mas gosta que o tom da pele esteja igualado.
• Você não tem muito tempo de manhã para se arrumar e precisa eliminar o máximo de etapas  possível.
• Você usa bases líquidas tradicionais no inverno, mas no verão prefere algo mais leve e não encontra um produto apropriado.
• Você vai à praia ou à piscina e quer um pouco de cobertura na pele para cobrir marcas, manchas ou imperfeições, sem parecer que está usando maquiagem.
• Você não usa maquiagem, mas naqueles dias em que a pele não acorda muito bonita gostaria de ter uma opção para deixá-la com aspecto mais saudável.

O que é um hidratante tonalizador:

Basicamente é uma mistura de hidratante (cremoso ou líquido) com pigmentos da cor da pele. É um produto de fácil e rápida aplicação, com baixa cobertura (pigmentação). É utilizado para igualar o tom da pele, cobrindo pequenas imperfeições enquanto mantém uma aparência natural, devida à própria natureza do hidratante e de como ele interage com a pele.

Nos EUA, várias marcas vendem estes produtos prontos, chamados aqui de “tinted moisturizers”. Eles são práticos, mas os comercializados em massa têm algumas limitações:

• A seleção de cores é limitada: em geral há apenas entre 2 e 5 tons disponíveis.
• Você não tem controle sobre a cobertura: e muitos não oferecem pigmentação suficiente.
• Produção generalizada: embora algumas marcas tenham opções de tinted moisturizers para tipos diferentes de pele, esta não é a regra e sim a exceção. E usar um hidratante que não seja específico para as necessidades da sua pele, pode resultar em ressecamento, oleosidade ou outros problemas. Esta generalização também impossibilita a escolha do efeito que o produto dá à pele (matificado/opaco, neutro ou acetinado).

De qualquer forma, embora eles sejam populares nos EUA, não são muito difundidos no Brasil. Então, vamos ensinar como você pode criar seu próprio produto: mais barato, na cor e com a cobertura que você quer, para o seu tipo específico de pele.

Como fazer seu hidratante-tonalizador:

Vamos misturar em casa os ingredientes que compõem um tinted moisturizer. Você pode criar a mistura a cada aplicação, mas para ter homogeneidade na cor todos os dias, faça em quantidade suficiente para durar por algumas semanas. O ideal é começar com um pote novo do seu hidratante.

Você vai precisar de:

• Hidratante de sua preferência – o que você já usa é o mais apropriado, pois sua pele já está acostumada com ele. Se você não tem um, compre um específico para o seu tipo de pele. Para eliminar ainda mais uma etapa adicional ao se arrumar de manhã, opte por um hidratante que já venha com protetor solar na sua composição;
• Base ou corretivo (líquido) - veja as dicas mais abaixo sobre estes ingredientes;
• Pote limpo (preferencialmente esterilizado com álcool) com tamanho suficiente para fazer a mistura;
• Pote para guardar a mistura, que pode ser o do próprio hidratante. Embalágens com válvulas são mais higiênicas, mas para colocar o produto final lá dentro você precisará de um conta-gotas ou outro método capaz de empurrar a mistura, que pode ficar grossa. Para este exemplos, usamos potes de boca larga.
• Álcool: para esterilizar o pote onde a mistura será feita e onde será guardada.
• Opcionais: primer e bronzer. Veja explicação no tutorial abaixo.

No seu pote limpo, coloque o hidratante e depois a base. Para uma cobertura leve, use 1/4 de base para 3/4 de hidratante. Divida meio a meio para uma cobertura média. Mas não exagere na proporção da base, ou você acaba tendo uma cobertura similar à da base original, o que elimina o propósito do produto que estamos sugerindo.

Neste ponto, seu produto está pronto e você pode parar por aqui, colocá-lo no pote e começar a usar. Os passos seguintes são completamente opcionais.

Opcional:

Se quiser acrescentar outras propriedades ao seu hidratante tonalizador, você pode adicionar um pouco de primer para ajudar a igualar a textura da pele, minimizando a aparência de linhas, rugas e poros (neste caso foi usado o Time Balm, da marca The Balm) e/ou uma pitada de bronzer mineral para aquecer a tonalidade da pele e criar um efeito mais vibrante e dourado (aqui usamos o Faux Tan da Bare Minerals).

Produto Final:

Uma vez colocado no pote de sua preferência, tenha certeza de que ele pode ser fechado completamente.

Neste exemplo usamos potes com tampa de rosca que podem ser, inclusive, carregados na bolsa, em viagens ou à praia e piscina. A vantagem deste tipo é a facilidade na hora de transferir a mistura de onde foi feita para a embalagem final. Ao usar este mesmo método, no entanto, tenha a certeza de estar com as mãos limpas antes de usar o produto, para não contaminá-lo.

Separe a mistura em dois potes se quiser deixar um em casa e carregar outro na bolsa, para retoques ou reaplicação durante o dia, quer você esteja no trabalho ou de férias na praia.

A aplicação é idêntica à aplicação de um hidratante: espalhe no rosto com os dedos, até que a pigmentação esteja homogênea. Extenda levemente a aplicação à parte superior do pescoço para evitar linhas de colorações diferentes, caso tenha usado uma concentração maior de base. Alternativamente, você pode usar um pó translúcido para assentar tudo e criar um efeito matificado.

E, nas fotos abaixo, o produto sobre a pele. Compare na segunda foto a diferença entre a pigmentação da base sozinha e misturada com o hidratante e note como a cobertura do segundo é muito mais suave e natural. Ajuste a concentração de pigmentos conforme necessário, acrescentando mais base à mistura se ela estiver translúcuda demais para sua preferência.

DICAS COMPLEMENTARES:

Tipos de Bases:

As opções são inúmeras com relação a qual base usar para a mistura. Escolha o tipo que funciona melhor para você: líquida, cremosa ou até mesmo a mineral, em pó – que é uma ótima alternativa se você quer um efeito mais matificado ou tem pele oleosa. Qualquer tipo funciona.

No entanto, se você não tem muita experiência com bases, tente encontrar uma para o seu tipo de pele.

Outro fator importante é a cor. Como a base será misturada ao hidratante, os pigmentos serão diluídos – de forma que a base não precisa ter exatamente a cor da sua pele, mas deve ainda assim ficar bem próxima. Também é possível misturar duas bases com tonalidades diferentes para atingir a coloração certa para você.

Se for usar corretivo, ele precisa:

• Ser líquido para poder ser misturado homogeneamente
• Ser utilizado em proporções menores à da base, porque a concentração de pigmentos nestes produtos é maior.

Agora é só experimentar! Deixe um comentário se você testou ou se tiver alguma dúvida. Estamos aqui para respondê-las.

“Vou começar uma dieta”. “Vou iniciar uma reeducação alimentar”. “Preciso mudar estes meus hábitos com comida”. “Quero ser saudável e me alimentar bem”.

Estas são algumas das afirmações que milhões de pessoas pelo mundo recitam ao se depararem com questões relacionadas ao estilo de vida que levam e o impacto que a alimentação tem no seu estado geral de saúde, peso e aparência. Em um dado momento, aparece um gatilho – um filme que você assiste, um livro que lê, um comentário que alguém faz – e algo clica. A motivação aparece. Aquele empurrão te coloca na mentalidade de mudança e, munida de uma coragem que você nem sabe muito bem de onde surgiu, você decide que está determinada a fazer transformações. E sai atrás de informação – revistas, internet, conselhos de pessoas conhecidas e assim por diante.

Essa maratona em busca de informação sobre como se alimentar corretamente, seja para perda de peso ou exclusivamente por questões de saúde, pode ser longa e exaustiva. Mas após filtrar um oceano de informação contraditória e chegar a algo em que você, pessoalmente, vê sentido, uma vez que você sente que tem informação suficiente para dar os primeiros passos, agora vai… Ah, agora vaaaaiii!!! Certo?

…

Pois é… Nem sempre vai. Em meio a viagens de culpa e auto punição, achando que você não é capaz de cumprir a meta a que se propôs e sentindo-se derrotada, você volta ao estágio inicial de letargia mental, conformismo e negação do momento imediatamente anterior ao seu gatilho. Quantas pessoas você conhece que já passaram por isso? Quantas vezes você próprio passou por isso?

Pois bem. Vamos colocar um pouco de perspectiva no seu momento “derrota”: é possível que a razão pela qual o “agora vai” nem sempre vai seja o fato de existir uma peça deste quebra-cabeças que ninguém discute. Coisas que ninguém te ensina. Todo mundo te diz “o que” fazer”. “O que comer”. “O que evitar”. “O que faz bem”. “O que engorda”. E, em alguns casos, por que. Há décadas revistas femininas publicam edições recheadas de “o que”, algumas vezes eles próprios questionáveis em diversos níveis.

Verdade seja dita, o “o que” tem seu papel e ele é, na verdade, fundamental. Sem esta informação você não sabe por onde começar. Mas o problema com o “o que” é que ele é só meio caminho andado. Porque ninguém te ensina o “COMO“.

O “como” (trocadilho não intencional) não é como preparar sua comida ou escolher as frutas no supermercado. O “como” diz respeito a estratégias psicológicas de que você precisa se munir para colocar seu plano em prática – e manter-se nele. À conversa mental em momentos críticos – e diários – quando você precisa optar por comer ou não comer algo, pegar um pouquinho mais de arroz ou lidar com a frustração de imediatamente colocar o prato na pia sem pegar mais nada, dizer não ao lindo pedaço de bolo no aniversário da sua melhor amiga quando na verdade você quer comer dois. Entender os processos mentais destas brigas internas (e como contorná-los) é tão fundamental quanto saber o que comer e o que evitar. E mais simples do que pode parecer, quando se tem o conhecimento em mãos.

Então vamos falar sobre o “como“. Você pode dizer a si próprio que tudo é uma questão de força de vontade. Que lindo. Eu poderia sentar aqui na minha cadeira enquanto digito este artigo, 30kg mais magra do que estive 6 anos atrás e educadamente dizer: “Força de vontade é importante, mas não é tudo”.

Ao invés disso, vou deixar a sutileza de lado, que hoje não estou boa e você não está aqui pra perder tempo – e sim encontrar respostas concretas – e falar sem papas na língua que força de vontade ainda é “o que”, não te acrescenta nada de concreto se você não sabe o que fazer na prática e, se você não fizer o trabalho de compreender como seu cérebro funciona, como seus hábitos se instalaram e como alterá-los, está perdendo seu tempo porque força de vontade sozinha vai te levar por um tortuoso caminho em que você acabará ou 1) frustrada ou 2) mais magra, talvez, mas também detonada durante e ao final do processo. E dizendo “Nossa, está difícil, mas vai valer a pena”.

Não. Não precisa ser tão difícil. O que precisa é de inteligência emocional, compreensão dos processos psicológicos por detrás das suas atitudes e estratégias pré planejadas para serem colocadas em ação quando se fizerem necessárias.

Nesta série, vamos colocar seu cérebro pra malhar, porque a malhação do resto está diretamente ligada à sua boa forma mental, emocional e psicológica. Vamos abordar os seguintes assuntos para fortalecer sua capacidade de transformação:

• Como seus hábitos se formam e como alterá-los
• Motivação vs Inspiração
• Do ponto A ao ponto B: quem você é e quem quer ser
• Estratégias práticas

A resposta está em pequenas, mas decisivas mudanças no estilo de vida que levamos. E são atitudes simples – não um ingrediente mágico – que, repetidas consistentemente ao longo dos anos, fazem uma dramática diferença lá na frente.

A prevenção, claro, é o melhor remédio.  Quanto antes (e mais jovem) você começar a se cuidar, melhor. Mas em qualquer idade, estas regrinhas básicas mantêm sua pele saudável e minimiza os efeitos do tempo.

Primeiro, o que caracteriza a pele com aparência jovem?

Quando você olha para uma pessoa, a sua percepção da idade que ela tem deriva de vários julgamentos feitos automaticamente pelo cérebro, incluindo a aparência da pele do rosto. A pele jovem tem elasticidade, tônus, firmeza, uniformidade de textura e cor, é mais lisa e homogênea.

Por todos estes fatores, ela tem uma qualidade refletora de luz, o que dá à pele um certo “brilho” natural, conforme a luz incide sobre ela – ao sorrir e executar outras expressões faciais, etc. Por este motivo, inclusive, maquiadores utilizam iluminadores nos pontos altos da face, como artifício para reproduzir esta qualidade refletora de luz da pele jovem e saudável.

Na ponta oposta do cenário acima, a ausência destas qualidades caracteriza a pele com aparência envelhecida. Ao longo dos anos, perdemos colágeno e elastina, então tônus e elasticidade vão diminuindo. Conforme aparecem as linhas e rugas e conforme poros aumentam e a pele começa a ceder, a textura vai também sendo afetada. Por fim, anos de exposição ao sol, combinados a diversos outros fatores individuais, como problemas hormonais, manchas de acne, etc, começam a afetar a pigmentação da pele e perde-se uniformidade de cor.

Até o momento, evidentemente não há tecnologia para impedir por completo o envelhecimento da pele. No entanto, há atitudes que você pode tomar consistentemente ao longo dos anos para manter a pele do rosto sempre saudável, minimizando o envelhecimento precoce e uma aparência de 40 quando você tem 30, ou de 50 quando você tem 40 e assim por diante.

Nada do que será dito aqui é informaçao nova ou difícil de ser implementada. Mas a dica fundamental deste artigo é: tenha consistência. Em outras palavras, não adianta fazer de vez em quando. Tem que ser um estilo de vida. A combinação cumulativa de todas estas atitudes FAZ diferença. Vamos lá:

SOL:

Todo mundo adora ficar com aquela aparência bronzeada. É bonito, sexy, jovem. Mas, para adquirir este visual (que é temporário), muitas pessoas “torram” no sol, sem proteção adequada e causam danos à pele que vão aparecer 10 anos mais tarde – e são permanentes ou, alguns, apenas minimizáveis através de procedimentos cosméticos em consultório (caros e muitas vezes incômodos).

Estes danos envolvem manchas (hiperpigmentação), aparecimento precoce de rugas e outros problemas de textura. Junte isso tudo e, de repente, a aparência jovem e saudável da sua pele vai por água abaixo num piscar de olhos. E aparência ainda é o menor dos seus problemas, porque os danos do sol, como é de conhecimento geral, podem causar câncer de pele.

Vale a pena? Claro que não.

O que fazer:

Você não precisa abrir mão completamente do visual bronzeado. Mas a troca é simples: ou sua prioridade está no seu bronzeado temporário todo verão, ano após ano, ou na prevenção dos danos permanentes. Se você quer priorizar a segunda opção, siga os conselhos abaixo:

• Limite sua exposição ao sol: de verdade. Use seu bom senso, muita (mas muita!) moderação e lembre-se que a gratificação imediata terá um preço a longo prazo.
• Use protetor solar TODOS OS DIAS: faça chuva ou faça sol, seja verão ou inverno, use um hidratante com protetor solar diariamente. Se há luz lá fora, há raios solares penetrando na sua pele. Tempo nublado não bloqueia os raios UVA e UVB do sol. Se é dia e está claro, estes raios estão lá. Proteja-se diariamente, consistentemente.
• Atenção especial na piscina e na praia: não passe o dia todo expondo-se ao sol. A boa e velha dica sobre evitar os horários de pico de calor, quando o sol está alto e pode provocar queimaduras, é de fato importante. E aplique (e reaplique, e reaplique…) filtro solar de acordo com as instruções da embalagem, para garantir que sua pele está recebendo a proteção necessária. O bronzeado gradual e protegido demora mais para ser obtido, mas é também o mais bonito, mais saudável, mais duradouro e mais seguro. Nos dias muito quentes, use boné ou chapéu na piscina ou na praia, que além de servirem como uma barreira física adicional, evitam que você fique apertando os olhos e criando dobras que depois viram rugas.
• Use auto bronzeador:  ainda melhor do que a opção acima é o bronzeamento através de cremes, mousses e afins. Hoje em dia existem diversos produtos no mercado que são 100% seguros e oferecem um bronzeado com aparência bem natural, adquirido sem nenhuma necessidade de exposição ao sol. Marcas famosas aqui nos EUA incluem St. Tropez e Jergens (mais caro e mais barato, respectivamente). Encontre um produto que funcione para você e reduza o bronzeamento “natural” ao mínimo possível.

HIGIENE:

Torne a limpeza da sua pele uma prioridade diária na sua vida. Todos os dias, sujeira se acumula nos poros do rosto, seja por exposição a poluição, maquiagem que você passou, as vezes em que passou a mão no rosto, etc.

Sem uma limpeza consistente e eficiente, isso tudo começa a criar problemas de textura (poros entupidos e aumentados), aparecimento de cravos e espinhas que criam marcas no rosto, etc.

Por outro lado, manter a pele sempre limpa faz uma diferença enorme na qualidade da sua pele. Faça uma limpeza completa, idealmente, duas vezes por dia (manhã e noite). Mas se você optar por fazer uma vez só, faça à noite. Deitar a cabeça no travesseiro por 8 horas, com a sujeira do dia  todo acumulada no rosto, é receita certa para deteriorar a qualidade da sua pele.

Não durma com resíduos de maquiagem no rosto em hipótese alguma. Saiu na balada, chegou cansada e só quer ver sua cama? Faça uma forcinha e lave bem o rosto antes de dormir. Para facilitar o processo, procure um sabonete com propriedades de remoção de maquiagem (como o Purity da Philosophy). Em um minuto, sua maquiagem está removida e a pele está limpa. E você vai dormir e acordar com a pele limpa, evitando obstruções dos poros.

EXFOLIAÇÃO:

Crie o hábito de exfoliar a pele do rosto com alguma frequência (a necessidade varia de pele para pele, encontre a frequência ideal para a sua). Não importa se você usa uma buchinha para o rosto, ou um exfoliante químico como alfa hidróxi ácido ou um sabonete com partículas abrasivas. Desde que esteja sempre removendo aquela camada de células mortas que vai se acumulando sobre a pele.

Exfoliação faz uma enorme diferença na textura da sua pele, além de ajudar a minimizar áreas de hiperpigmentação, caso elas comecem a se formar. Ao longo dos anos, sua pele irá agradecer.

SEJA SELETIVO(A) COM O QUE COLOCA NO SEU CORPO:

Água em proporções adequadas e nutrientes que suportem a saúde da sua pele são fundamentais. Igualmente, ingerir componentes que fazem o oposto são prejudiciais. Na ausência de alimentos nocivos e presença de uma alimentação saudável, rica em antioxidantes e vitaminas naturais ao longo da vida, seu corpo como um todo prospera e os resultados aparecem também na pele – agora e conforme envelhecemos.

Limite (ou elimine completamente) seu consumo de “porcarias”: fast food, refrigerantes, frituras, comidas altamente processadas e assim por diante.

Isso não significa nunca comer uma pizza ou nunca ir a um churrasco. Mas usar seu bom senso, adotando um estilo de vida primariamente saudável como regra e tornando todo o resto a exeção.

E FALANDO EM BOM SENSO:

Claro que coisas como exercícios físicos e não fumar, não beber em excesso e assim por diante, influenciam seu corpo como um todo. É evidente também que, mesmo com todos os cuidados, existe ainda o fator genético, que influencia a forma como envelhecemos. Mas dentro do que está sob o nosso controle – e no que diz respeito aos cuidados diretamente relacionados à sua pele – se você tornar as dicas acima parte da sua atitude de vida, sua pele estará sempre o mais saudável e com a aparência mais jovem que é possível para você.

Mas vale a dica assim mesmo para quem se interessar. E, após encomendar diversos produtos, posso atestar por experiência própria que a qualidade é fantástica e que o suporte ao consumidor é sério e eficiente.

- ZAZZLE!

Há muitos anos a empresa Zazzle.com presta serviços de personalização de produtos para o consumidor final nos EUA. É um enorme sucesso, pois oferece uma variedade grande (e crescente) de produtos, com qualidade impecável.

Recentemente, a Zazzle abriu as portas para outros mercados, inclusive o brasileiro, com um website dedicado no endereço www.zazzle.com.br (para leitores de Portugal: www.zazzle.pt). A fabricação dos produtos é feita nos EUA, mas eles oferecem envio para o Brasil, tornando esta uma excelente alternativa para quem quer presentear com um toque personalizado.

- PRODUTOS:

Os tipos de produtos no site ficam divididos em departamentos que, por sua vez, têm subcategorias. Os departamentos principais são:

• roupas
• presentes
• acessórios
• convites e cartões
• casa e animais
• produtos para escritório
• arte e posters
• eletrônicos
• fotos e lembranças

Dentro de cada um deles encontram-se variadas opções de produtos para todos os gostos, bolsos e ocasiões.

Se você sabe o tipo de produto que quer, a melhor opção é ir diretamente ao departamento de seu interesse.

Se, no entanto, você tem um tema em mente, mas não sabe qual produto prefere comprar, pode também encontrar o presente certo dentro de categorias com temas específicos (Anos 80, Verão, Marcas, Bandas, etc.) ou ir à central de presentes onde você escolhe o recipiente e recebe sugestões adequadas a cada público.

De uma forma ou de outra, as possibilidades são inúmeras e a flexibilidade de criar seu produto exatamente como você quer é limitada apenas pela sua imaginação e criatividade. De capas para iPhone e caixinhas de som a roupas para seu animal de estimação e sacolas ecológicas, é bem provável que você encontre na Zazzle algo especial para si próprio ou para presentear.

Você pode personalizá-los com suas próprias cores, imagens e fontes – ou, quando a criatividade ou tempo estiverem escassos, pode optar pela compra de produtos prontos, com designs desenvolvidos por outras pessoas, colocados à disposição do público em geral.

Para ler mais sobre as vantagens de comprar com eles, clique aqui.

- FRETE/PRAZOS DE ENTREGA:

Como explicado no início, os produtos são enviados internacionalmente. Então, os preços de frete são superiores aos preços de lojas no Brasil e os prazos de entrega estão também sujeitos a períodos mais longos. Mas se isso não é problema para você, a qualidade superior dos produtos e a flexibilidade de customização justificam ambos.

A boa notícia é que a maioria dos produtos é fabricada em 24 horas, então seu pedido personalizado estará a caminho rapidamente.

Eles oferecem diferentes tipos de frete (com ou sem rastreamento, expresso ou normal, com taxa de importação incluída ou não). Os valores variam de acordo com as opções que você seleciona.

Para tirar todas as suas dúvidas com relação a frete e prazos de entrega, visite esta página de ajuda onde você encontra todas as informações.

- FORMAS DE PAGAMENTO:

Atualmente, o site aceita pagamento com cartões de crédito Visa ou Mastercard e transferências via PayPal. De acordo com a página de ajuda sobre este tópico, outras formas de pagamento serão adicionadas no futuro.

- OUTROS SERVIÇOS E VANTAGENS:

No caminho inverso (e nos moldes de outros websitescomo Etsy.com), todo usuário pode também criar sua própria loja e vender seus próprios designs. Isso faz com que a Zazzle seja uma ótima opção para uma infinidade de profissionais e cenários em que se queira expor uma marca ou idéia com fins de monetização: comunidades, blogs, levantamento de verba para campanhas e doações, etc. Boa oportunidade também para designers, ilustradores e afins, que querem expandir a exposição de seus trabalhos. Tudo isso sem investimento em estoque.

A porcentagem que você recebe pelas vendas a pode ser encontrada nesta página.

- POR FIM…

Acreditando que esta dica será útil para alguns de nossos lentores, lembramos também que se você for encomendar um produto para dar de presente em uma data específica, faça seu pedido com bastante antecedência, para evitar que ele chegue atrasado. Por mais rápida que seja a fabricação, envios internacionais estão sempre sujeitos a atrasos por inspeção na alfândega, circunstância sobre a qual a empresa não tem controle – nem você.

Informe-se também sobre possíveis taxas de importação, caso elas se apliquem ao seu pedido, para não ter surpresas com sua remessa. De resto, aproveite para ir pensando em idéias para presentear no Dia das Mães – está em tempo de fazer seu pedido para esta ocasião.

Imagine a cena: você se arrumou  num sábado para um churrasco na casa do seu chefe ou colega de trabalho. Fez uma escova nos cabelos, passou aquela suave maquiagem para o dia que aprendeu a fazer, vestiu um vestido de verão completamente apropriado à ocasião, suas pernas estão depiladas, você está cheirosa, de unhas feitas e vestiu suas sandálias mais bonitas, com um salto médio que alonga suas pernas e deixa sua silueta elegante. Tudo está perfeito.

Ou quase tudo, porque ao se sentar na cadeira à beira da piscina para conversar com as pessoas a quem acabou de ser apresentada, você cruza as pernas e (eeekkk!!): os contornos dos seus pés estão grossos, ressecados e esbranquiçados.

É um detalhe? Sim. Mas se calhar de alguém olhar para os seus pés para ver a linda sandália que alonga suas pernas, de repente todo o esforço que você colocou no restante do visual vai por água abaixo, porque aquela pele sobrando vai ter efeito similar a uma espinha amarela bem no meio do seu nariz: passa a ser a coisa mais notada.

Você pode achar que isso só tem importância no verão, quando seus pés ficam à mostra, mas é fundamental cuidar dos pés o ano todo. Não só para não perder o hábito, mas também porque fará com que você se sinta melhor. Não é simplesmente uma questão de aparência: este excesso de pele ressecada pode rachar, especialmente nos calcanhares, o que é extremamente dolorido e pode causar inflamações e inchaços. Calos nas laterais/dedão/dedinho tendem também a machucar dentro do sapato.

Evitando o pé cascudo:

O nome deste jogo é tornar este cuidado parte da sua rotina, tanto quanto escovar os dentes ou lavar os cabelos. Isso, aliás, vale para todos os cuidados desta série. É uma questão de incorporar novos hábitos à sua rotina.

E é simples: faça uma exfoliação física uma ou duas vezes por semana, usando uma lixa para pés, ou pedra pomes, seguida de uma hidratação.

O melhor momento para cuidar dos pés é durante ou logo após o banho, quando a pele morta está mais amolecida e pode ser removida com facilidade e sem dor.

Deixe sua lixa ou pedra pomes dentro do box do chuveiro, de forma que você tenha fácil acesso a ela. Este fácil acesso também servirá como lembrete toda vez que você for tomar banho.

Se você fizer esta exfoliação com frequência regular, não haverá acúmulo de pele morta e o processo torna-se cada vez mais rápido.

Logo após sair do banho, use um hidratante para manter a pele nova macia, que estará um pouco desidratada pela água quente e pelo sabonete que você usou. Nos dias em que não fizer exfoliação, apenas hidrate. Não pule esta etapa, ela é muito importante.

A combinação destas duas coisas fará uma diferença enorme na aparência e conforto dos seus pés.

Dica adicional:

Se voce nota que mesmo com este cuidado a pele ainda fica um pouco grossa, use um creme para os pés que contenha alfa-hidróxi ácido. Estes cremes podem ser feitos em farmácias de manipulação, com porcentagens entre 2% e 10% e promovem uma exfoliação química superficial. Comece com uma porcentagem baixa e aumente conforme a necessidade e a tolerância da sua pele. Tome apenas o cuidado de não usar este tipo de ingrediente em pele que está rachada ou machucada.

Antes de começar a pintar as unhas, deixe já preparada uma vasilha com água e cubos de gelo. Deixe o gelo começar a derreter enquanto faz as unhas.

Ao terminar de pintá-las, a água estará gelada – não se preocupe se os cubos não derreterem completamente.

Coloque as pontas dos dedos dentro da vasilha e deixe pelo tempo que for confortável para você, alternando as mãos.

Se você usou apenas uma camada de esmalte, a secagem é bem rápida e você provavelmente poderá seguir com suas atividades normalmente sem estragar a manicure. Com duas ou mais camadas, alterne por mais tempo.

A secagem depende da textura, qualidade e quantidade de esmalte que você usou. Mas ainda que ele não esteja completamente seco ao final do processo, a secagem será significativamente mais rápida. Experimente.

Em diversas situações precisamos de uma compressa fria ou quente. Nem sempre temos uma à mão (em uma viagem por exemplo), mas é possível improvisar da forma descrita abaixo.

A compressa quente pode ser utilizada imediatamente após ser feita.
A fria precisa ficar no congelador, então é algo que você precisa deixar pronto antes de realmente precisar usar. Mas funciona.

Depois de usar este tipo de compressa algumas vezes, gostei tanto que aboli as demais. O fato de ela se moldar a qualquer área ou curvatura do corpo (mesmo a compressa fria!) faz com que seja altamente versátil e confortável.

Dica para as meninas: a compressa quente é fantástica para cólicas menstruais.

Você vai precisar de:

• Uma meia relativamente comprida – e limpa!
  
• Arroz cru em quantidade suficiente para encher a parte do “pé” da  meia

Como fazer:

• Encha a meia com o arroz deixando espaço para dar um nó. Não encha demais nem de menos. Teste a quantidade conforme descrita no próximo ítem.
• Dê um nó logo acima do espaço preenchido, de forma que o arroz possa ter movimento e se acomodar nas curvaturas da região a ser tratada. Se estiver satisfeito(a) com a quantidade de arroz dentro da meia, aperte o nó para que fique bem firme e o arroz não escape.

• Para uma compressa quente, coloque no microondas para esquentar. O tempo varia de acordo com o tamanho da compressa, então coloque por 30 segundos e teste a temperatura. Repita até chegar à temperatura ideal para você.

• Para uma compressa fria, o saquinho de arroz precisa ficar no congelador até adquirir a temperatura certa. Então, como mencionado acima, faça antes de precisar e deixe no congelador.

Dicas adicionais:

• A meia é o ítem sugerido porque todo mundo tem uma à mão, mesmo em uma viagem. Mas para levar a compressa pronta para algum lugar, ou para ter em casa no lugar de compressas tradicionais, você pode substituir a meia por outro tipo de saquinho de pano que se adeque às suas necessidades e até mesmo preferência estética. Uma opção excelente são os saquinhos de pano que embalam sapatos novos. Ou você pode comprar algo pronto ou criar uma alternativa mais artesanal.
• Trate o arroz com gotas da essência de sua preferência para adicionar à compressa um efeito aromaterapêutico. Lavanda e baunilha são boas opções para ajudar a relaxar, excelentes para quando você está tratando tensões mulsculares ou para colocar sobre a testa quando você quer relaxar antes de dormir, depois de um dia stressante. Com isso em mente…

Bons usos para a compressa:

• Dores de cabeça
• Cólicas menstruais
• Tensão muscular
• Torções
• Stress
• Torcicolos
• Pode ser usada para crianças ou bebês, mas tenha muita atenção à temperatura da compressa quente!