1001 Dicas Práticas

O  namoro à distância envolve um aprendizado contínuo, exige  muita confiança e principalmente paciência, é uma longa estrada que pode ter um final ou até mesmo um recomeço de uma outra etapa do namoro, partindo do princípio que as pessoas um dias têm o objetivo de ficar juntas, ou seja, morando juntas.

Durante um namoro à distância, são muitas indas e vindas, horas e às vezes até dias de viagem para encontrar a pessoa amada, ônibus, carro, avião e até carona são formas utilizadas para poder chegar ao destino almejado.

Muitas vezes, o início de um namoro à distância não faz parte do planejamento financeiro das pessoas, uma nova despesa que até então não existia e que começa se tornar mais comum, esse novo namoro é um novo investimento de tempo, dedicação e é claro financeiro.

A primeira dica sobre namoro à distância é referente ao deslocamento para visitar a pessoa amada, ou seja, essa viagem para visitar o namorado ou namorada pode ser realizada de uma maneira diferente, diferente para os brasileiros, pois em muitos países europeus essa prática é muito bem difundida, e que prática é essa? A carona, isso mesmo, esse tipo de transporte gratuito em veículos de terceiros está cada vez mais se difundindo e fazendo parte da rotina das pessoas.

O projeto Carona Brasil, segundo o próprio site www.caronabrasil.com.br consiste em um portal com uma rede nacional online com uma ferramenta de busca de última geração, conectando e ajudando milhares de pessoas a compartilhar seus carros.

O Carona Brasil é uma inovação no sentido de diminuir a emissão de poluentes no meio ambiente, através do portal é possível se conectar com pessoas que querem uma melhor qualidade de vida viajando acompanhadas e possibilitando chegar ao destino final para encontrar a pessoa amada.

Boa carona e viagem a todos!

No dia 16 de abril é comemorado o Dia Mundial da Voz. Como fonoaudióloga que atua significativamente nesta área da profissão, decidi escrever hoje algumas dicas de como voce pode cuidar da sua, principalmente se voce é um profissional que a tem como instrumento de trabalho.

A voz é o som que sai das pregas vocais (como cientificamente chamamos as cordas vocais) a partir da passagem do ar que vem dos pulmões. Este som é enormemente influenciado pelas emoções, e carrega com ele a sua identidade, como se fosse uma impressão digital. Através da voz um amigo atento consegue captar num telefonema se você está triste, preocupado ou apreensivo, mesmo que nao te veja.  Através deste som que é resultado de um conjunto de ações corporais podemos expressar tudo o que estamos sentindo.

Para cuidar bem da sua voz,  siga estas dicas essenciais:

- Se hidrate adequadamente para garantir flexibilidade das pregas vocais. Além do alívio tópico imediato, com seu corpo hidratado a nutrição das cordas vocais estará garantida através da micro circulação sanguínea que lá existe. Aqui vale aquela velha regrinha de beber no mínimo dois litros de água por dia (não só a voz, mas seu corpo todo agradecerá);

- Procure não abusar. Produzir a voz demanda um gigantesco uso de músculos, de pequeninos a enormes, incluindo músculos da respiração. Usar a voz por longos períodos cansa como uma ginástica! Portanto, falar muito pode gerar fadiga, principalmente naqueles músculos do pescoço, da “garganta”, da região da coluna cervical e ombros. Justamente lá onde “mora” a voz. Lembre-se de realizar períodos de descanso ao longo do dia, repousando a voz, ficando alguns minutos calado para evitar esta fadiga.

- Cigarro, álcool, drogas em geral, má alimentação e falta de sono prejudicam significativamente a voz. Que isso tudo faz mal pra sua saúde você já sabia. Agora sabe que influencia diretamente no uso da voz.

- Nada do que você engole passa pelas cordas vocais. Então não adianta tomar mel, usar pastilha, balinha ou qualquer outra receitinha caseira. Quase sempre isso tudo vai gerar cuidados paliativos e não diretos, como anestesia ou mascaramento dos sintomas que você estiver sentindo. O que resolve é cuidar da saúde e da imunidade.

- Mantenha uma boa postura corporal. Já ouviu falar que o corpo fala? Recomendo até um livro que tem este título! Pois bem, mantendo uma boa postura, você consegue se expressar melhor, não sobrecarrega áreas desnecessariamente e distribui as atividades pelo corpo com mais eficácia.

- Se sentir rouquidão, que é o principal sintoma que afeta a voz, procure redobrar o repouso vocal. Se este sintoma persistir por mais de 15 dias, procure um médico, mais especificamente um otorrinolaringologista.

O fonoaudiólogo também poderá te orientar, tratar da sua voz em caso de necessidade ou te ajudar no aprimoramento desta capacidade.

Cuide da sua voz todos os dias! Ela é o instrumento da sua comunicação!

Foto: Michal Marcol – Free Digital Photos

Você deve estar pensando qual a diferença entre a dieta e a reeducação alimentar?

A dieta é, por definição, a privação de alguns alimentos seja por doença ou pela vontade de perder peso. Já a reeducação alimentar vem com o objetivo de reeducar, de ensinar a ter hábitos saudáveis.

Dietas funcionam? Sim, mas temporariamente!

Dificilmente uma pessoa vai aguentar passar mais que 2 ou 3 semanas fazendo uma dieta de privação de carboidrato ou proteína, ou fazendo a dieta da sopa, do sanduíche, da gelatina, do shake. Outro fato que contribui para o fracasso de uma dieta é que ela faz com que a pessoa passe a evitar eventos sociais com medo de furar a dieta e acaba dizendo não àquele almoço de domingo com a família, ao aniversário do amigo, ao happy hour da sexta-feira – com medo de perder todo o esforço da semana. E quando não aguenta mais, ou mesmo quando consegue chegar no peso desejado e resolve dar fim à dieta, volta a comer como antes e as chances de engordar novamente são grandes. E viva ao efeito sanfona até a próxima dieta!

Então, por que as dietas fascinam tanto as pessoas?

Porque elas prometem emagrecimento rápido! É só passar na frente de uma banca e observar a capa de algumas revistas: “Emagreça 5kg em 5 dias”, “Barriguinha seca em 10 dias”. Lembre-se, quanto mais rápido for o emagrecimento, mais rápida será a recuperação do peso perdido!

Em contrapartida vem a reeducação alimentar. Ela tem o objetivo de ensinar a comer bem e com as mudanças dos hábitos alimentares proporcionar um emagrecimento saudável.

Na reeducação não é necessário deixar de comer nada, mas é fundamental observar a quantidade e a variedade dos alimentos. Você vai aprender sobre os alimentos que mais deve consumir, a quantidade necessária para um bom funcionamento do corpo e quais deve evitar, diminuindo o consumo. Por exemplo, trocar uma fritura por algo cozido ou assado, acrescentar frutas ao cardápio, aumentar o consumo de fibras através de alimentos integrais.

Moderação é a palavra de ordem! Uma feijoada no domingo é bem vinda – todo dia, não! Um chocolate na TPM ou um brigadeiro no aniversário do sobrinho, sim – sobremesa todo dia, não!

É importante dizer que a reeducação alimentar é um processo lento, um aprendizado! Quando atingir o peso desejado, a manutenção será moleza (pois você incorporou novos hábitos que passam a fazer parte da sua forma de se alimentar normalmente, em oposição a uma dieta relâmpago que introduz hábitos radicais temporários e se tornam insutentáveis no longo prazo). A manutenção vai consistir apenas em dar continuidade a algo que já lhe é natural e aí é só continuar comendo bem, com moderação!

Então, nossas dicas são:

1. Se você está buscando perda de peso, opte pela reeducação alimentar ao invés de dietas “milagrosas”. A reeducação traz resultados mais lentos, mas também mais permanentes e consistentes. E, sem dúvida, mais saudáveis.
2. Se você não sabe por onde começar, procure um médico ou nutricionista para ser orientado. Não só ele poderá avaliar as necessidades individuais do seu organismo/metabolismo e sugerir um programa adequado a você e ao seu estilo de vida, mas também você evita a sensação de confusão e paralisia diante do excesso de informação que existe na internet. Isso às vezes atrapalha. Busque fontes de informação confiáveis e, preferencialmente (se possível), profissionais.
3. Dê tempo e espaço a si próprio(a) para que o aprendizado vá se acumulando ao longo do tempo. Comece com o que já sabe e vá adaptando seus hábitos conforme o aprendizado aumentar. Não deixe que a sensação de não saber o suficiente te impeça de começar e, ao mesmo tempo, não se acomode no estágio inicial de aprendizado – continue se informando para aumentar a qualidade e otimizar os resultados da sua reeducação alimentar.

Remover maquiagem dos olhos às vezes dá trabalho, especialmente com maquiagem de longa duração como máscara para cílios ou lápis escuros. Qualquer coisa com glitter adiciona um grau a mais de dificuldade, pois as partículas de glitter tendem a grudar na pele.

Removedores de maquagem para olhos existem em diversidade de marcas, tipos (cremes, líquidos, loções, óleos), função e qualidade. Alguns funcionam melhor que outros e alguns funcionam melhor para tipos específicos de maquiagem.

Essa é uma dica caseira para remover praticamente todos os tipos de maquiagem para os olhos (incluindo maquiagem com glitter), com um produto que, em geral, todo mundo tem em casa:

Óleo de oliva/azeite remove maquiagem dos olhos maravilhosamente. Não precisa ser necessariamente extra virgem. Basta colocar um pouco em um algodão (sem encharcar) e passar nas pálpebras. Além de servir a este propósito, o azeite contém anti-oxidantes e faz bem para a pele.

Nesta primeira foto, temos um lápis para olhos com glitter e máscara para cílios preta:

Uma passada do algodão com azeite na parte à esquerda somente, já remove a maior parte dos dois produtos:

Na foto seguinte, toda a maquiagem no algodão, depois de 3/4 passadas:

Os cuidados básicos valem sempre: feche bem os olhos para não deixar o azeite entrar em contato com seus olhos. E, idealmente, depois de remover a maquiagem, é sempre bom lavar o rosto com sabonete específico para terminar de remover resíduos – incluindo resíduos do próprio azeite de oliva.

Essa dica também é boa para aquelas situações em que, por qualquer motivo, você não tem nenhum removedor de maquiagem à mão.